Най-добрите спортисти не биха посмели да погълнат тези диетични бедствия, а вие също не трябва.

които

Спортистите с висока производителност знаят, че храненето е най-важното, когато става въпрос за постигане на предимство пред конкурентите. Независимо от това каква е целта ви: издълбаване на шестте ви пакета, за да повишите издръжливостта си: вратата към успеха е на чинията ви.

Диетата на спортиста е нещо повече от калории и калории, тя е гориво. Правилните храни увеличават енергията ви, насърчават мускулния растеж и подпомагат възстановяването на мускулите. Грешните ви забавиха. Що се отнася до храненето, има определени храни, които сериозният спортист просто няма да докосне.

Спортистите виждат всяко хранене като възможност за зареждане с гориво - колко протеин мога да включа в това хранене? Как мога да добавя повече добри мазнини? "Защото това е, което движи тяхното представяне." Хранително празни храни като изкуствени подсладители нямат място във вашата диета. Те не само не предлагат никакви ползи за здравето, но и консумирането на изкуствено подсладени храни, като една кутия диетична сода на ден, може значително да увеличи риска от здравословни проблеми и наддаване на тегло, се казва в проучване пред университета Пърдю.

Изкуствените подсладители подвеждат тялото ви да мисли, че консумирате истинска храна и тъй като те са сто пъти по-сладки от истинската храна, тялото ви започва да произвежда инсулин (хормона за съхранение на мазнини). По-добре да ядете истинските неща умерено.

Консервираната супа може да е удобна, но през повечето време те не са по-здравословни за вас от други силно обработени закуски - дългият им срок на годност трябва да ви предупреждава.

„Някои супи са толкова обработени и с високо съдържание на натрий, че това надвишава ползите за здравето. Вместо това бих използвал ниско съдържание на натрий или домашно ", казва Джим УайтРД. Тялото се нуждае от натрий, за да функционира правилно, но твърде много може да доведе до високо кръвно налягане.

Оризовите сладкиши отдавна имат „здравословна“ репутация, но основната диетична закуска на практика е празна, хранително казано. Да, те имат нисък брой калории, но спортистите се нуждаят от калории, за да поддържат високите си енергийни нива. Да не говорим, че тези малки хрупкави закуски ще повишат кръвната Ви захар. Оризовите сладкиши могат да имат гликемичен индекс до 91, недалеч от чистата глюкоза, която има индекс 100.

За по-добри въглехидрати си вземете английска кифла или някакъв плод, предлага Уайт.

Изкуствената захар е категорично не, но яденето на твърде много от истинското нещо е също толкова лошо. Докато активните мъже могат да си позволят да консумират повече калории от обикновения мъж, това не означава, че те консумират сладки храни ежедневно.

Никой спортист не стига до върха на играта си и остава там, като започва почивния си ден с голяма купа овесени ядки и зърнени култури от блат. Твърде много захар също предизвиква скок в инсулина, подготвяйки тялото ви да съхранява повече мазнини.

"Белите тестени изделия, оризът и хлябовете са добре, [но не са идеални], защото са лишени от хранителни вещества и фибри." казва Джим Уайт.

Рафинираното бяло брашно се произвежда от фибрите, пшеничните зародиши и основните витамини от В от пшеничното зърно. Това, което остава, е силно преработен хранителен продукт и когато се консумира, той повишава нивата на инсулин и допринася за спадове на енергия и наддаване на тегло.

Придържайте се към пълнозърнести продукти; тези, направени от бяло брашно, няма да ви дадат трайна енергия.

Независимо дали е от концесионния щанд или изскочи от микровълновата печка, този филм няма място в диетата на годен мъж. Наситени с нездравословни мазнини, свръхестествени нива на натрий и в някои случаи облечени с химикали, пуканките не подхранват тялото на спортиста за усилена тренировка, нито спомагат за възстановяване след дълга тренировка.

Микровълновите торбички за пуканки също са облицовани с нещо, наречено перфлуороктанова киселина (PFOA), химикал, който също се намира в тефлонови тенджери и тигани.

Има и минус: Ако разклатите царевицата във въздуха или я пуснете на котлона с малко количество кокосово масло, тя се превръща в нещо като суперхрана, с високи нива на антиоксиданти и обилна доза засищащи фибри.