храни

  • местни
    • местна политика
    • Месец на испанското наследство
  • Национален
  • Мексико
  • Международен
  • Имиграция
  • спорт
  • Социални
    • Събития
  • Здраве

10 храни, които не бива да ядем

Колумнист на гости
Карлос Суарес
Перу лекар

Днес ще разгледаме някои храни, които трябва да избягваме при храненето си. Надяваме се, че това ще ви помогне да направите по-добър избор и да се храните по-здравословно.

1. Чипс (картофен чипс)

В една унция картофен чипс има 152 калории и 10 грама наситени мазнини (три грама). Ако ядете само три унции седмично, за една година сте консумирали 23 400 калории и сте добавили около седем килограма към талията си. И това са само няколко шепи - едва ли пълна и задоволителна закуска за повечето от нас.

2. Сладки и солени бисквитки

Бисквитките и бисквитите се приготвят с бяло брашно, захар и малко мазнина. Те могат да варират от 10 калории (обикновен крекер) до над 150 калории (голяма шоколадова бисквитка) на парче, но внимавайте! Всичко това ще се превърне в захар в кръвта, което ще ви накара да наддавате. Това дори не се взема предвид съставките, които можете да добавите към тях, като масло, сирене, конфитюр и т.н.

3. Понички

Остъкленият Krispy Kreme има 200 калории и 12 грама мазнини, включително наситени мазнини, трансмазнини и холестерол. Една поничка има 300 калории, 28 грама въглехидрати и огромните 19 грама мазнини, включително 5 грама наситени мазнини и 4 грама трансмазнини.

4. Фетучини Алфредо

Ивици паста, покрити с масло, сметана и пармезан - хубаво? Ами мазнините и калориите? Порция от 3 унции (приблизително колкото юмрук) има 543 калории и 33 грама мазнини (19 от които са наситени). Редовната порция вероятно ще бъде двойна или тройна от тази сума. Само с това хранене, сода и вероятно малко хляб в едно хранене, колко калории трябва да имате за цял ден.

5. Наденички

Независимо дали са пържени или варени, хот-догите са опасност за здравето. Свинската наденица има 217 калории и 19,5 грама мазнини. И който яде само един?

6. Пържено пиле

Пържените пилешки гърди имат около 400 калории и 22 грама мазнини. И ние не обмисляме картофеното пюре, което обикновено ядете с пиле, или още по-лошо, пържени картофи и сода. Опитайте се да ядете пиле на скара, вместо пържено, за много по-малко количество мазнини.

Само една бутилка (20 унции) Personal Coke съдържа 65 g захар и 240 калории. Ако пиете само 2 бутилки на седмица (много малко за средното за САЩ), пиете повече от 23 000 калории годишно само със сода.

8. Пържени картофи

Голяма (6 унции) поръчка за бързо хранене с картофени чипсове в типичен търговски ресторант съдържа приблизително 570 калории, половината от които са от мазнини. (Може би затова ни харесват толкова много и обикновено завършваме с порцията!)

Ако вашата поръчка включва голям хамбургер (като Burger King Whopper), добавете 670 калории и 39 грама мазнини.

9. Мек бял хляб (или тортили)

Филийка бял хляб предлага малко над 65 калории бяло брашно, прост въглехидрат, който бързо се усвоява и усвоява, което кара кръвната захар да се покачва и след това да спада, както всяка обикновена захар, тъй като има малко хранителни вещества, бял хляб (или тортили) не задоволявайте глада си, тъй като те нямат фибри, протеини, мазнини или витамини, от които тялото ви се нуждае. Отново не вземаме предвид пълнежа, който включва сирене и т.н.). Опитайте да ядете пълнозърнест хляб. значително по-скъпи, но инвестицията си струва, тъй като носи протеини, фибри и запълва стомаха ви много повече от бялото.

10. Пържен вантан (прочетете също сопапили)

Тези деликатни триъгълници, често пълни с месо, скариди или крема сирене, се запържват до хрупкава хрупкавост. Те често служат като предястия или десерти. Тези парчета изглеждат безобидни, но за съжаление само четири wantanes с крема сирене или супа с мед и канела имат 311 калории и 19 грама мазнини.

Бонус: Не се спестяват дори студени зърнени храни тип Cheerios или Corn Flakes. И те имат много брашно. Има пълнозърнести храни с фибри и протеини, които са хранителни.

Надявам се, че съм изчистил всичките ви съмнения. Както винаги, ако се съмнявате, консултирайте се с най-близкия медицински специалист.

Карлос Суарес е лекар в Springdale Health. Можете да се свържете с него на 479-419-9955.