"Докосване до спорта с душа"
Легендата разказва, че периодичното гладуване е един от ключовете за наслаждаване на доброто здраве и че съдържа многобройни ползи за тялото. Постоянното гладуване се състои от редуващи се периоди на гладуване и хранене. Има няколко вида гладуване: 12/12, 8/16, 24 часа бързо, 48 часа бързо и 2/5.
Печалби:
- Подобрява нашата чувствителност към инсулин.
- Помага ни да подобрим способността си за самоконтрол.
- Учи ни да ядем гладни и когато имаме нужда, а не „защото е наш ред“.
- Улеснява загубата на телесни мазнини.
- Ако отидем в духовното, постенето ни помага да се свържем по-добре с нашата същност и вътрешно същество.
- Подкрепено е от науката.
Моят опит:
Избрах за 16/8 пост, той се състои от 16 часа гладуване (не забравяйте, че прекарвате средно 8 часа в сън) и пространство от 8 часа, в което ядете две-три хранения, където ядете калориите, необходими на тялото ви . В моя случай имах първото хранене около 13:30 и вечерях около 21:00.
Седмица 1: Най-хаотично. Следобед към мен се присъединиха няколко събития и трябваше да жонглирам, но успях да ги разреша без проблем.
Понеделник:
Свикнал да удрям някои закуски като истински шампион, се събудих неубеден в това, което ще правя, но, изненадващо, не ми струваше нищо да издържа до обяд. Единственото нещо, което имах преди обяд, беше чаят ми от матча, който ме зареждаше с енергия.
За да ям, понеже бях без месо, избрах:
- 200 грама боб със сейтан и прясно козе сирене.
- Банан + слива с фъстъчено масло.
* Забележка: в това хранене са калориите, еквивалентни на закуска + хранене. Няма калориен дефицит по всяко време.
По-късно отидох да тренирам и се почувствах доста добре, не забелязах разлика между дните, в които закусвах и обядвах, и днес.
Около 21:00 ч. Започнах да вечерям. Менюто беше:
- Пюре от тиква и тиквички
- Бял омлет с яйце и хранителна мая
- Домати
- Кефир с чиа и ягоди и унция 100% шоколад.
Усещанията на следващата сутрин бяха доста добри, ако е вярно, че се събудих малко гладен, но е нормално, докато тялото свикне с новите навици на хранене.
Вторник:
Както казах преди, се събудих малко гладен, но веднага щом започнах да правя нещата и си приготвих чая от матча, усещането за празен стомах изчезна. Въпреки че реших да увеличим количеството храна малко повече, тъй като през нощта, ако е вярно, паднах малко по-малко.
- Пълнозърнести спагети с веган болонезе (текстурирана соя + морков + лук + домат) и хранителна мая.
- Банан с фъстъчено масло
Вечеря: В 20:30 трябваше да отида на театър и знаех, че няма да се прибера до 00 ч. Сутринта, реших да направя вечеря в 19 ч.
- Тиквено пюре
- Пушено тофу
- Хумус
- Кефир с плодове и черен шоколад.
Сряда:
След като последното хранене беше в 19:00 ч. И тъй като тялото й не беше свикнало напълно с непрекъснат пост, в 12 сутринта тя беше гладна. Реших да закуся малко (тост + авокадо и червен пипер) и да отида да тренирам.
- 80 грама ориз с подправен тофу.
- Домашен пържен домат
- Плодове
Вечеря: След обяд имах друго събитие, така че вечерях отново в 19:00.
- Тиквено пюре
- Яйчен омлет и четири белтъка
- Зелени шушулки от соя (Mercadona)
В 23:00, когато се прибрах, имах кефир с плодове, защото на следващия ден трябваше да тренирам в 10 часа.
Четвъртък:
Този ден си направих лакмус, беше първият ден, в който щях да тренирам на гладно, усещанията бяха доста добри. Направих силова тренировка и изненадващо не почувствах глад по всяко време или слабост. Единственото нещо, което имах преди тренировка, беше едно кафе.
- Сладък картоф + два картофа + печена сьомга.
- Банан с фъстъчено масло
Вечеря: Вечерях отново в 19:00.
- Тиквено пюре (последно в моя фризер и през сезона) с хранителна мая
- Бургер с цвекло (LIDL)
- Кефир с киви и ягоди.
Петък: Накрая всичко се нормализира.
- Нахут + лук + пипер (всички на скара)
- Авокадо
- Яйце на скара
- Гаспачо (без краставица)
- Плодове
- Издълбан домат с риган
- Натурален тон
- Яйце
- Артишок на скара
- Кефир с плодове.
Събота:
Тренирах сутрин (сила плюс кардио). Този ден щях да ям навън, имахме резервация в 14:30 ч., Така че около 12:30 ч. Имах банан и протеинов шейк, защото в противен случай щях да пристигна твърде гладен за обяд. Този ден реших да ям силно ястие и да постим до следващия ден (въпреки че по-късно следобед, около 20:00 ч. Изядох две мини арепи от домат и сирене).
Неделя:
На сутринта отидох да се наслаждавам на слънцето, докато се разхождах. Около 14:00 ч. Започнах да си правя храна.
Храна:
- Гаспачо с яйца, такос с шунка и хранителна мая
- Зелени шушулки от соя
- Плодова салата (всички, които улових в хладилника)
Вечеря:
- Издълбан домат с бъркани яйца
- Кефир с плодове
Усещания:
Усещанията бяха доста добри, научих се да контролирам глада и се уча да ям, когато наистина ми се иска и тялото ми ме моли да не ям, само за да ям. Преди да бях човек, който трябваше да яде на всеки два-три часа, ако не го правех, щях да се чувствам слаб, без сила, щях да получа главоболие и да ме влошавам, но тази седмица се научих да контролирам ума си и спрете да мислите за 24 часа върху храната. Поради тази причина реших да опитам с периодично гладуване още една седмица. Искате ли да ви разкажа за чувствата и промените, които виждам в тялото си? Прочетох те!