Днешната публикация е за периодично гладуване, част от информацията, която съм събрала от четенето тук и там и личния ми опит. Вече знаете, че не съм експерт по тези въпроси, но много се интересувам от тях. Мисля, че много от вас също може да се интересуват и затова ви насърчавам да споделите с вас какви са моите разсъждения по този въпрос.
Преди всичко ви насърчавам да прочетете публикацията Митове за периодичното гладуване и любимият ми метод от блога на Revolutionary Fitness, там ще намерите по-конкретна информация по темата. В публикацията ще прочетете ползите от тази техника, някои митове, които съществуват около периодичното гладуване и някои начини за практикуването му. Събирах информация за гладуването дълго време, препоръката ми е, че ако смятате, че може да ви помогне, опитайте. Не всички от нас чувстват нещата по един и същи начин и слушането на вашето тяло и улавянето на неговите послания е от съществено значение, за да разберете дали нещо се чувства добре или не. Тестване ще разберете. ОБИЧАМ ДА ЯДЕМ и периодично на гладно се чувствам НЕВЕРОЯТНО ДОБРО.
Ще ви кажа защо правя периодично гладуване от време на време и как е протичал процесът.
Ще го прочетете в статията, която препоръчах преди, но това са общо взето трите начина за извършване на периодично гладуване: 12/12, 8/16, 24. Това означава: бързо 12 часа и 12 часа нормално хранене останали. Гладуване за 16 часа и нормална храна за следващите 8 часа или гладуване за цял ден.
Защо правя периодично гладуване? След като го направих много пъти, стигнах до тези три заключения:
- Зарежда ме с енергия. Да, въпреки че може да изглежда, че това е невъзможно, това ме зарежда с енергия. След четене и четене изглежда, че не е нещо твърде странно ...
- Помага ми да имам по-малко безпокойство относно храненето. Доказано е (в мен) колкото по-добре се храня, толкова по-балансирано се чувствам. Изглежда, че това е и нещо нормално (помага да се възвърне инсулиновата чувствителност, която е един от виновниците за ненаситния безсмислен глад).
- Кара ме да се чувствам по-лек, по-малко подут и по-щастлив в мен. Може да звучи странно, но дори е освобождаващо за мен.
Как дойдох да го практикувам?
Както всичко, това е малко по малко. Мисля, че включването на гладни разходки и смутита сутрин ми помогна да постигна това. Малко по малко спрях да чувствам, че трябва да ям веднага щом се събудя.
Ако искате да опитате, препоръчвам ви да следвате моята техника:
Не го правя с някаква фиксирана честота, практикувам го винаги, когато ми се иска, през последния месец това е повече или по-малко и променя интензивността, веднъж седмично и това са любимите ми форми. Ако не знаете за темата, не поставяйте ръцете си на главата си преди време ... не забравяйте, че ЗАКУСКА буквално означава "прекъсване на глада" Това, за което говоря, е само да го направите рано или късно и изглежда научно има достатъчно ползи за тялото ни.
- Използвайте нощта, за да бъдете част от вашия пост. Ако започнете с 12/12 периодично гладуване, ще бъде по-лесно, отколкото си мислите. Ако вечеряте в 8 следобед, можете да закусите в 8 сутринта.
Ако се осмелите да постите 8/16, опитайте да хапнете рано и да не ядете нищо до обяд. Препоръчвам ви, когато дойде време за бърза почивка, да го правите съзнателно и да избирате добре какво ще ядете.
- Бебе. Вода, запарки и дори кафе или бульони.
- Не се страхувайте да спортувате. Това също, малко по малко. Не практикувам спорт с висока интензивност, ако постим, но се движа, ходя, правя мека дъска.!
Не забравяйте, че като слушате тялото си и тествате малко по малко, ще разберете как то реагира на нови стимули. Изглежда, че нашият модел на общество не е много добър да ни препоръчва да постим (можете ли да си представите, че всички сме решили да постим едновременно?) Но поне проверявам много от неговите предимства.
Очаквам с нетърпение много коментари! Знам, че това е нещо, за което да говорим.
Винаги, когато се обсъждат тези въпроси, възникват конфликти дали това „насърчава“ страховитите хранителни разстройства. Мисля, че е ясно, че това, което търся, е да включа здрави навици в живота си и че го правя по отговорен и съзнателен начин. Ако имате проблемни отношения с храната, помолете за помощ. Най-важното преди да направите промени в диетата си е да сте в равновесие.