Кислородът е жизненоважен за живота и тялото се нуждае от него, за да бъде в перфектно състояние. Никога не обръщаме внимание на дихателния процес, защото това е нещо, което правим автоматично. Въпреки факта, че дишането се извършва неволно, важно е да се научим да дишаме добре, тъй като е необходимо да осигурим на тялото необходимия кислород, за да постигнем цялостно благосъстояние. Ето защо в този пост, който искаме да спрем е колко важно е дишането, за да се чувствате много по-добре.

добре

Понякога се поставяме препятствия, когато става въпрос за дишане. Съкратеният корем, натрупването на газове, тежестта на корема, доброволното свиване на същото, което се превръща в навик ... Всички тези променливи са причините, поради които не дишаме пълноценно и пълноценно. Дишането ни става по-бързо и по-плитко. Това представлява грешка, когато става въпрос да получим целия кислород, от който се нуждаем, и да се чувстваме много по-добре.

Фази на дишането

Дишането има две фази, един за вдишване на въздуха и един за издишване. В този процес обикновено се крие грешката, която се основава на факта, че обикновено дишаме, без да изхвърлим целия въглероден диоксид, който имаме в белите дробове. Например, при йога е много важно бавното и дълбоко дишане, при което преобладава получаването на въздух, след като елиминира целия диоксид, който се намира в тялото. По този начин се постига пълно и задоволително състояние за организма.

Разказано по този начин изглежда просто, но дълбоко в себе си не е така, тъй като отдавна дишаме по този начин и това е придобит навик, за който дори не мислим. Затова искаме спрете на различните видове дишане които могат да бъдат идентифицирани и в ползите, които ще ни донесат. Ето защо е необходимо да ги практикуваме и да ги имаме предвид, за да подобрим качеството на дишането си и заедно с това общото състояние на организма.

Коремно дишане

Преди всичко ще се спрем на дъха, известен като коремно дишане. Когато поемаме вдъхновение, диафрагмата се спуска надолу и коремната основа се подува, за да се напълни с въздух. Когато това се случи, диафрагмата започва бавно спускане и изкачване по същия начин, когато изхвърля въздуха. Това бавно движение генерира масаж във вътрешните органи, който ще помогне за правилното им функциониране. Това е най-често срещаният тип дишане и този, който трябва да правим бавно, дълбоко и интензивно.

Ребро дишане

Вторият тип дъх ще бъде Крайбрежната. В този случай това, което правим, е да разширим белите дробове в средната им зона, така че да отворим гръдния кош, причинявайки ребрата да се отделят, сякаш е духало. Този начин на дишане се използва при спорт или дейности, които изискват по-големи усилия. Това, което правим, е да дишаме по-малко въздух, но по по-бърз начин, за да осигурим на тялото кислорода, от който се нуждае по това време.

Ключикуларно дишане

Третият тип дишане, който ще диференцираме, е т.нар ключична. Включва дишане с горната част на белите дробове. Както беше обяснено по-горе, въздухът в този случай отваря частта на ключицата. Това е най-малко препоръчителният начин на дишане, тъй като доставката на кислород е малка, а също така дишането е много бързо и не много ефективно. Обикновено се случва по време на стрес или тревога.

Дишайте добре

Най-добрият начин да оптимизираме дишането в нашето ежедневие е комбинирайте трите форми на дишане. Този начин на дишане има своята основа в йога и това, което той търси, е да комбинира правилното снабдяване с кислород за тялото, освен че може да се отпусне много по-добре и да накара всички вътрешни органи да работят правилно. Правилното дишане ще ни освободи от напрежение и стрес. Следователно е необходимо да се научите да комбинирате трите начина на дишане и да постигнете пълно и ефективно дишане.

Цялостен метод на дишане

За да постигнем този пълен дъх, това, което трябва да направим, е да практикуваме комбинирайте трите начина на дишане. Това, което препоръчваме, е да легнем по гръб, за да се концентрираме върху процеса, който да следваме:

  • Първо ще изгоним целия въздух от белите дробове
  • С празни бели дробове ще оставим диафрагмата да се спусне надолу и ще запълним коремната основа на белите дробове с въздух. Малко по малко и спокойно ще можем да го напълним напълно, без да изхвърляме въздуха.
  • След като напълним долната част на белите дробове, трябва да се изкачим до средната част и за това ще отворим ребрата и ще запълним тази зона с въздух.
  • Накрая ще завършим с пълненето на горната част на белите дробове, причинявайки подуване на областта на ключицата

Въздухът трябва да влиза през цялото време бавно и без да се дръпне. По този начин ще се научим да пълним всички бели дробове и да се възползваме от целия им капацитет, за да получим най-голямо количество кислород. След като този процес приключи, ние ще изпразним белите дробове по същия начин. Ще го направим бавно и спокойно, като започнем да се изпразваме по същия начин, по който започнахме, от основата на белите дробове до частта на ключицата, за да започнем отначало. Изтичането ще бъде по-бавно от вдъхновението, докато белите дробове не се изпразнят напълно.

След това ще забележим по-добро състояние на релаксация и ни накарайте да практикуваме по-дълбоки и продуктивни вдишвания, за да се почувстваме много по-добре и да осъзнаем колко е важно да го направим по правилния начин.

Изображение | IStock Изображение 2 | Хунта де Андалусия Изображение 3 | IStock Video | Видеоканал Youtube/iespalda