En español | Изследванията показват, че няма един-единствен най-добър начин за отслабване. Някои хора губят килограми, като броят калории, докато други се справят добре, като преминат към нисковъглехидратна, палео диета или вегетарианска диета.

защо

Мета-анализ на различни програми за отслабване, публикуван в списанието Вестник на Американската медицинска асоциация, например установи, че никоя програма не е значително по-добра от другите. По-скоро успехът беше свързан с това колко мотивирани бяха хората да останат в избраната програма.

„Повечето хора знаят как да отслабнат: ядат по-малко или променят диетата си и изгарят повече калории“, казва София Ридин-Грей, директор по поведенческо здраве в Диет и фитнес център „Дюк“ в Дърам, Северна Каролина. „Но тъй като сме хора същества, не е толкова просто. Има психологически променливи. Имаме самоограничаващи се чувства, мисли и вярвания, които го правят по-трудно. И тук идва мотивацията. ".

Изследователите на затлъстяването работят усилено, за да идентифицират факторите, които помагат на някои хора да се придържат към желанието си да отслабнат, докато други се отказват. Националният регистър за контрол на теглото, регистър, в който са изброени над 10 000 души в цялата страна, които са загубили поне 30 килограма и са останали на новото тегло повече от година, предлага някои улики, казва Греъм Томас, съследник и помощник в регистъра професор по психиатрия в Медицинския факултет на Браун Албърт.

Томас отбелязва, че много малко хора в регистъра са казали, че мотивацията за отслабване е да изглежда по-добре. По-скоро причините са по-дълбоки; мнозина казаха, че са мотивирани от специфични здравословни проблеми.

Ето няколко научно обосновани стратегии, които да ви помогнат да идентифицирате и поддържате целите си за отслабване, докато започвате свое собствено пътуване към по-добра диета и по-здравословно състояние. .

Идентифицирайте своето „защо“

Колкото по-голяма е връзката между загубата на тегло и вашите ценности, толкова по-успешен ще бъдете, казва Гари Д. Фостър, клиничен психолог, който е главен научен директор в WW (бивш наблюдател на тегло). Той препоръчва да разгледате задълбочено защо искате да отслабнете. „Колкото по-конкретен е отговорът, толкова по-добре“, казва той. Той добавя, че например „ако отговорът е, че искате да бъдете по-здрави, запитайте се защо искате да бъдете по-здрави“. Ако отговорът е, че искате да изглеждате по-добре, Фостър предлага да поразровите малко. Ще се чувствате ли по-комфортно в социални ситуации? Ще увеличи ли вашата увереност? „Това, което се търси, е да се достигне тази основна ценност, която може да служи като мотивационна котва“.

Пазете го истински

Поставянето на невъзможни цели може да доведе до чувство на разочарование, което може да ви накара да се откажете. В едно проучване на жени, записани в център за отслабване, например, тези, които си поставят най-амбициозните цели за отслабване, са и тези, които най-често отпадат. Един до два килограма на седмица е разумна цел за повечето, казват експертите. Фостър също препоръчва да бъдете реалисти по отношение на диетата си, защото ако си поставите твърде много ограничения, в крайна сметка ще се отдадете на прекомерно. „Много често хората казват неща като„ Ще спра да ям сладолед “. Това отнема няколко часа или няколко дни, ако имат късмет ", казва Фостър.„ Това не е истинският живот. "Вместо това си позволете да се наслаждавате умерено на любимите си храни - може да се възнаградите с малка купичка сладолед ако сте имали добра седмица.

Поставете междинни цели

Изследванията показват, че целта е по-вероятно да бъде постигната, когато бъде разделена на поредица от управляеми стъпки. Увеличаването на доверието, което изпитвате всеки път, когато постигнете междинна цел, ще ви помогне да останете мотивирани. Дейвид Крийл, психолог от клиника в Кливланд, препоръчва да се поставят малки цели около поведението, което можете да контролирате. Така че, вместо да се фокусирате върху загубата на определен брой килограми седмично, помислете за цели като „Няма да ям след 19 ч.”, „Ще ходя на разходка пет дни в седмицата” или „Ще ям пет порции плодове и зеленчуци всеки ден ".

План за извънредни ситуации

Повечето от хората в Националния регистър за контрол на теглото претърпяха няколко падания, преди да постигнат дългосрочен успех. Опитайте се да запомните, че всеки има фишове. Изследванията показват, че важното е да не се измъчвате прекалено много за това. „Ако си кажете„ Аз съм провал, никога няма да отслабна “, ще се откажете и след това ще ядете, за да се почувствате по-добре“, казва Ридин-Грей. можете да се поучите от ситуацията и след това веднага да направите нещо умишлено, за да се върнете в релсите.