значението

Много хора все още пренебрегват значението на добрата диета за физическото и психическото благосъстояние. Въпреки че в това участват и други фактори, храненето здравословно и балансирано е един от основните ключове.

Храненето, получено чрез храната, стартира всички функции на тялото. Поради тази причина, когато се търси здравословен начин на живот, от съществено значение е да проверите колко добри са хранителните навици. И въпреки че диетата може да варира според нуждите на всеки човек, има някои общи положения, които могат да бъдат взети под внимание, за да бъде възможно най-полезна.

Колко здравословно се храните? Все още не знаете колко е важна добрата диета? Като се има предвид, че субектът поражда определени съмнения, днес искаме да споделим най-важните му аспекти и няколко от положителните му ефекти върху тялото.

Какво е добра диета?

Храненето и здравето вървят ръка за ръка. Ето защо, както винаги, диетата е основният начин за водене на здравословен начин на живот, далеч от някои заболявания и заболявания.

Противно на това, което мнозина вярват, добрата диета не е тази, която ограничава голямо количество храна. Въпреки че е необходимо да се модерира общият прием на калории, да се храниш добре означава да включваш всички хранителни групи в точно необходимата мярка.

Следователно нискокалоричните планове за хранене вече не са опция. Въпреки че дълго време те бяха използвани за борба с наднорменото тегло за кратко време, днес те са изключени поради страничните ефекти, които носят.

Вместо това Предлагат се балансирани и пълноценни диети с разнообразни храни които осигуряват адекватни хранителни вещества за всеки организъм. В допълнение, при проектирането на всеки план, фактори като:

  • Възраст и пол.
  • Действително тегло.
  • Ритъм на метаболизма.
  • Възможни заболявания.

Това, заедно с други добри навици като физически упражнения, значително подобрява фигурата, повишава нивото на енергия и намалява риска от развитие на голямо разнообразие от симптоми и патологии които могат да повлияят на качеството на живот.

Какво е значението на добрата диета?

С намерение да водят здравословен начин на живот от съществено значение е да се подобрят хранителните навици на 100%. Признавайки, че храната засяга много аспекти на тялото и здравето, от съществено значение е да се осигури адекватно хранене.

Важността на добрата диета надхвърля постигането на стабилно тегло. Докато мнозина се интересуват да се хранят добре, за да отслабнат, здравословната диета осигурява други подходящи ползи, които си струва да се обмислят.

Ползи от здравословното и балансирано хранене

  • Яжте разнообразни ястия с контролиран калории ускорява работата на метаболизма и помага за по-лесно отслабване.
  • Храната е източник на „гориво“ за тялото, което позволява оптимално физическо и умствено представяне.
  • За правилно усвояване на витамини, минерали и аминокиселини, храненето добре защитава имунното и сърдечно-съдовото здраве. Всъщност има доказателства, че приносът на някои хранителни вещества стимулира имунната функция.
  • Чрез проектирането на леки и разнообразни ястия, храносмилателното натоварване намалява и следователно се избягват разстройства като запек.
  • Адекватно хранене благоприятства способността за концентрация и минимизира отрицателното въздействие на свободните радикали върху мозъка.
  • Хранителни вещества като калций, витамин D и магнезий спомагат за запазването на костите, мускулите и ставите. Това се демонстрира от проучване, публикувано в списанието Histochemistry and Cell Biology.
  • Като цяло, добра диета допринася за правилното функциониране на жизненоважни органи, което намалява тенденцията за развитие на хронични заболявания.

Препоръки за поддържане на добра диета

За да се насладите на предимствата на добрата диета, е важно да спазвате едно основно правило: избягвайте всякакви излишъци. Не става въпрос нито за ядене твърде малко, нито за прекаляване с порциите.

Грешка е да се свързва диетата с план, разработен за няколко дни. За да се запазят ефектите му, здравословното хранене трябва да се превърне в постоянен навик. Нека да прегледаме някои ключове:

  • Проектирайте разнообразни ястия, които включват както микроелементи, така и макронутриенти.
  • Закусвайте пълноценно и балансирано всеки ден. Периодичното гладуване също е показало ползи, но трябва да го планирате правилно.
  • Контролирайте размера на порциите и яжте около пет или шест хранения на ден.
  • Яжте бавно и дъвчете добре храната си.
  • Увеличете консумацията на вода и здравословни течности.
  • Не изрязвайте източниците на мазнини; вместо това изберете здравословни мазнини като зехтин, авокадо или ядки.
  • Консумирайте протеини с висока биологична стойност и храни, богати на омега 3 мастни киселини.
  • Избягвайте нездравословната храна, доколкото е възможно и всички разновидности на преработена или консервирана храна.
  • Ограничете приема на натрий и захар.

Подобрете храненето, за да осигурите здраве

Сега, когато важността на добрата диета ви е ясна, опитайте се да следвате всички препоръки, за да го подобрите. Винаги имайте предвид, че храненето е от ключово значение за пълноценния живот.

  • Carr AC., Maggini S., Витамин С и имунна функция. Хранителни вещества, 2017. 9 (11): 1211.
  • Goltzman D., Функция на витамин D в костите. Histochem Cell Biol, 2018. 149 (4): 305-312.
  • Patterson RE., Sears DD., Метаболитни ефекти на периодично гладуване. Annu Rev Nutr, 2017. 37: 371-393.

Професионален писател с повече от 7 години опит. Даниела Ечевери Кастро е работила като създател на съдържание и редактор на различни уеб страници. Е била координатор и мениджър на съдържание в различни редакционни екипи. Той също така има широк опит в SEO и дигитален маркетинг. През последните години той е съсредоточил работата си върху теми за здравето, храненето и здравето. В допълнение той премина курса Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предложен от Националния автономен университет в Мексико (UNAM). Той също е сътрудничил в няколко проекти за редактиране и куриране на текст за тематични блогове. От 2014 г. тя е редактор в Better with Health и в момента сътрудничи в редакционната секция на Grupo MContigo.

Първите часове на деня са най-важни, тъй като качеството на тях значително ще повлияе на нивото ...

Нова година на практика е тук. И както винаги, вече сте му съставили списък с голове ...

Краят на годината наближава и времето на личните баланси не дава примирие. Обикновено по време на ...

Как да живеем здравословна Коледа? Знаем, че по това време ексцесиите са от дневен ред. Вечерите ...

Не можете да продължите да го избягвате. Точно зад ъгъла е и нищо не можете да направите, когато ...

Много от нас са виждали някой да пие бира, след това вино, след това уиски. И със сигурност сте се чудили дали е ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.