Джени Крейг е диетична програма, която осигурява структура и подкрепа за хората, които искат да отслабнат и да ги пазят.

работи

Програмата предлага предварително опаковани, нискокалорични ястия и предлага индивидуална подкрепа от консултант.

Тази статия прави преглед на ефективността на диетата на Джени Крейг и предоставя съвети за започване.

Има няколко стъпки, за да започнете.

Стъпка 1: Регистрирайте се за план на Джени Крейг

За да започнете диетата на Джени Крейг, първо трябва да влезете в план за плащане.

Можете да направите това в местния център на Джени Крейг или на уебсайта на Джени Крейг.

Има първоначален абонамент и месечна такса, плюс разходите за храна на Джени Крейг.

Таксата за регистрация обикновено е под $ 100, а месечната такса около $ 20 на месец. Разходите за храна достигат до около 150 долара на седмица, в зависимост от елементите, които сте избрали.

Стъпка 2: Среща с вашия консултант Джени Крейг

Този консултант ви предоставя план за диета и упражнения за отслабване, идентифицира силните ви страни и ви помага да преодолеете предизвикателствата по пътя.

Стъпка 3: Яжте ястия и закуски Джени Крейг

Тези артикули идват от каталог с повече от 100 опции и обикновено са замразени или нетрайни.

Възнамерявайте да добавяте плодове, зеленчуци и млечни продукти към вашите ястия и да ядете допълнителна закуска по ваш избор всеки ден.

Стъпка 4: Преход към домашна кухня

След като загубите половината от теглото си, ще започнете да намалявате зависимостта си от храната на Джени Крейг и ще започнете да готвите няколко дни в седмицата.

Повечето предястия са между 200 и 300 калории, докато мезетата и десертите варират от 150 до 200 калории.

Упражненията не са необходими, но за подобряване на резултатите се препоръчват 30 минути физическа активност пет дни в седмицата.

Според уебсайта на Джени Крейг средният член губи 1-2 килограма (0,45-0,9 кг) седмично в шоуто. Тези твърдения се подкрепят от научни изследвания.

В едно проучване група жени с наднормено тегло, заседнали в реално време са спазвали диетата на Джени Крейг в продължение на 12 седмици и са отслабнали средно по 5,34 кг (1).

1. Лесно е да се следва

Тъй като Джени Крейг предлага готови предястия и предястия в ранните етапи, спазването на плана е относително лесно.

Всичко, което трябва да направите, е да загреете основно ястие и да добавите любимите си плодове, зеленчуци или нискомаслени млечни продукти, за да завършите храненето. Сандвичите са Grab-and-go и не изискват готвене.

Това прави храненето бързо и лесно и елиминира голяма част от планирането, свързано с типичните диети.

2. Помага за преподаване на размер и баланс на порциите

Предястията на Джени Крейг са нискокалорични, с ниско съдържание на мазнини и контролирани порции.

Тези предварително опаковани храни помагат на хората да разберат по-добре размера на порциите, за да могат да ги възпроизвеждат, когато готвят у дома или ядат навън.

3. Осигурете социална подкрепа

Един от най-полезните компоненти на диетата е индивидуализираната подкрепа от консултантите на Джени Крейг.

4. Може да намали риска от сърдечни заболявания и да подобри контрола на кръвната захар

Докато диетата на Джени Крейг може да е добър вариант за някои хора, тя има и своите недостатъци.

1. Това е скъпо

Започването на диетата на Джени Крейг не е евтино.

Цената му е няколкостотин долара предварително, в допълнение към месечните такси и разходите за храна.

Храната на Джени Крейг може да е удобна, но цената може да я направи нереалистична за някои.

2. не работи при всички специални диети

Тъй като предястията и мезетата в диетата на Джени Крейг са опаковани, опциите могат да бъдат ограничени за хора, спазващи специални диети.

Например, никоя от храните на Джени Крейг не е обозначена като кошер или халал и няма опции за вегетариански обяд или вечеря.

Предлагат се продукти без глутен, но не са ясно маркирани. За допълнителни инструкции може да се наложи четене на етикет или контакт с фирма.

3. Храните на Джени Крейг са силно преработени

Повечето предварително опаковани храни на Джени Крейг са силно преработени.

Те съдържат големи количества рафинирани въглехидрати и масла, изкуствени подсладители и добавки, които могат да бъдат вредни за здравето на червата (10, 11, 12).

Ако не обичате да ядете много предварително опаковани или замразени храни, тогава диетата на Джени Крейг може да не е добър вариант за вас.

4. Може да е трудно да преминете от храната на Джени Крейг

Докато яденето на предварително опаковани храни улеснява преминаването на краткосрочна диета, то не преподава уменията, необходими за отслабване сами.

Консултантите на Джени Крейг помагат за този преход, но някои хора все още могат да се борят.

5. Професионалисти Jenny Craig Consultants No Healthcare

Много от тях са бивши членове на Джени Крейг, които сами са решили да станат консултанти.

Хората със сложни здравословни проблеми трябва да потърсят ръководството на регистриран диетолог или друг хранителен специалист, преди да започнат нова диета.