Healthline Diet Score: 2,5 от 5

Диетата с 5 хапки е модна диета, която обещава впечатляваща загуба на тегло, като същевременно ви позволява да ядете любимите си храни!

Тя се предлага на пазара като алтернатива на операцията за отслабване и нейните поддръжници хвалят лесните за следване насоки и бързите резултати.

Някои аспекти на тази диета обаче се смятат за обезпокоителни от някои, включително изключително ниското съдържание на калории, възможната липса на хранителни вещества и високия риск от възстановяване на теглото. Тази статия прави преглед на диетата с 5 хапки и дали тя работи за отслабване.

Какво представлява диетата с 5 хапки?

Диетата с 5 хапки е създадена през 2007 г. от д-р Алвин Луис, като част от книгата му "Защо тежа около?"

Тази много нискокалорична диета обещава бърза загуба на тегло, без да брои калории, да се отказвате от храните, които обичате, или да се придържате към редовен режим на упражнения.

Предназначена е да ви осигури същите резултати за отслабване, каквито бихте очаквали от стомашния байпас, което е операция, която намалява размера на стомаха ви! Диетата предполага, че последователите могат да очакват да губят до 15 паунда (6.8 кг) всяка седмица чрез ограничаване на приема на храна до само 5 хапки на хранене През годините от оригиналната книга са извлечени няколко продукта, включително индивидуални обучителни пакети и членства в онлайн форум за поддръжка, насочен към това да помогне на читателите да увеличат максимално успеха си при отслабване (1).

прегледът

Как да следвате диетата с 5 хапки

Основната предпоставка на 5 Bite Diet е, че като се научите да се храните като човек, който е претърпял операция на стомашен байпас, ще отслабнете, без да е необходима процедурата! Следователно размерите на порциите са ограничени до максимум 10! -12 редовни- размер хапки храна на ден. Можете да започнете този план веднага или постепенно да намалите приема си за няколко дни или седмици! За да постигнете вашите насоки, Диетата с 5 хапки ви насърчава да пропуснете закуската, пиейки само черно кафе! След това можете да ядете каквото искате за обяд и вечеря, стига общият брой хапки да не надвишава пет на хранене.

Въпреки че никоя храна не е извън границите, поне една хапка на хранене или минимум две на ден трябва да идва от източник, богат на протеини, като месо, риба, яйца, млечни продукти, тофу или бобови растения.

Можете също така да ядете хапка храна между храненията за до две закуски с по една хапка всеки ден и да пиете неограничени количества напитки без калории. Разрешени са упражнения с ниска интензивност, но с тази диета трябва да се избягват тренировки с умерена и висока интензивност. За да покриете всеки потенциален хранителен дефицит, препоръчително е да приемате мултивитамини и омега-3 добавка всеки ден.След като достигнете целевото си тегло, се препоръчва да преминете към по-устойчива, богата на хранителни вещества диета, за да поддържате загубата на тегло.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Както при всички нискокалорични диети, диетата с 5 хапки вероятно ще ви помогне да отслабнете - поне първоначално! Ограничаването на количеството храна, което ядете до максимум 10-12 хапки всеки ден, естествено ще доведе до приемането на по-малко калории, отколкото тялото ви изисква. Изследванията последователно показват, че такъв калориен дефицит ще доведе до загуба на тегло, независимо от храните, които ядете (2, 3, 4, 5).

В зависимост от избора на храна, диетата с 5 хапки най-вероятно ще ви осигури по-малко от 800 калории на ден, класифицирайки я като много нискокалорична диета (VLCD) (6).

Според експерти VLCD имат собствен набор от рискове за здравето, включително храносмилателни проблеми, повишен риск от камъни в жлъчката и повишена вероятност от хранителни разстройства (6).

Освен това, данните сочат, че въпреки че първоначално помага на хората да отслабнат, този тип диета често води до възстановяване на теглото, което може да увеличи риска от депресия и да предизвика чувство на провал у хората, които се опитват да управляват теглото си.

Поради тези причини диетата с 5 хапки не се счита за подходящ начин за отслабване за повечето хора и трябва да се спазва само под лекарско наблюдение.

Други ползи от диетата с 5 хапки

Диетата с 5 хапки може да предложи някои предимства, повечето от които са свързани със способността й да насърчава загубата на тегло.

Застъпниците най-често споменават, че диетата не поставя ограничения върху това, което ядете и се фокусира само върху това колко ядете. Ето защо хората, които спазват диета, не трябва да се отказват от любимите си храни, за да отслабнат.

Освен това изследванията показват, че загубата дори на 5-10% от телесното тегло може да помогне за намаляване на болките в ставите и риска от диабет тип 2 (7, 8).

Освен това проучванията показват, че отслабването може да намали рисковите фактори за сърдечни заболявания, като триглицериди, LDL (лош холестерол) и нива на кръвното налягане (8, 9).

5-ухапващата диета подчертава, че рисковете за здравето от наднормено тегло или да се наложи да се подложите на операция за отслабване далеч надвишават тези, причинени от временно ограничаване на количеството храна, която ядете.

Имайте предвид обаче, че тези ползи наистина се случват само ако можете да поддържате загубата на тегло. Изследванията показват, че това рядко се случва след спазване на VLCD като диета с 5 ухапвания (6).