Много модни диети, включително диетата с овесени ядки, се основават на яденето на един вид храна.

овесени

Диетата с овесени ядки стана популярна онлайн. Включва яденето само или предимно овесени ядки. В тази статия научете дали диетата с овесени ядки е безопасна и ефективна.

Съдържание

Каква е диетата с овесени ядки?

Поддръжниците онлайн са описали няколко варианта на диетата с овесени ядки. Повечето са разделени на фази, като например:

Фаза 1

Първата фаза на диетата с овесени ядки обикновено се състои в яденето на овесени ядки за три хранения на ден.

Овесените ядки трябва да са цели, а не незабавни, защото незабавните овесени ядки често включват добавена захар. Някои хора също включват плодове в тази фаза.

Фаза 2

Втората фаза на диетата се състои в ядене на овесени ядки за три хранения на ден и добавяне на половин чаша сурови плодове или зеленчуци към всяко хранене.

Фаза 3

По време на третата фаза човек може да възобнови редовното и здравословно хранене, но храненето трябва да включва овесени ядки.

Човек може да добавя плодове, ядки и естествени аромати към овесените ядки, за да подобри вкуса им.

Привържениците на диетата я описват като лесен, евтин и ефективен начин за отслабване. Много рискове обаче са свързани с яденето само на един вид храна.

Потенциални ползи

Привържениците на диетата твърдят, че тя осигурява фибри, калории и витамини, от които човек се нуждае, за да поддържа енергия, докато отслабва. Диетата обаче е опасно рестриктивна.

Овесените ядки са хранителни, когато човек ги консумира умерено. Според Американската академия по хранене и диететика овесът съдържа вид фибри, наречени бета-глюкан, които могат да помогнат за понижаване на нивата на холестерола, като същевременно укрепват имунната система.

Овесените ядки са добър вариант за закуска, защото могат да помогнат на човек да се чувства сит за дълго време.

Той обаче не осигурява хранителните вещества, от които човек се нуждае ежедневно. Това прави диетата с овесени ядки лоша стратегия за дългосрочно отслабване.

Водата може да ви помогне да отслабнете ... Водата е съществена част от всяка диета. Може ли също да ви помогне да отслабнете?

Действа ли диетата с овесени ядки?

Спазването на диета с овесени ядки би било предизвикателство, защото не осигурява калориите, от които човек се нуждае, за да се чувства енергичен.

Хората, които спазват диетата, могат да се чувстват болни, гадене и умора.

Също така, човек може да успее да отслабне, но може да има затруднения да поддържа това тегло, след като се върне към редовните хранителни навици.

Рискове

Камъните в бъбреците са потенциален риск от екстремни диети.

Диетата с овесени ядки е потенциално вредна за здравето на човека. Подобно на другите модни диети, които се фокусират само върху един вид храна, диетата с овесени ядки е силно небалансиран подход към храненето.

Диетата обещава бърза загуба на тегло, но не гарантира безопасността на човек. Нито едно изследване не подкрепя използването му.

Други примери за модни диети включват:

  • бульон пости
  • зелевата диета
  • диетата с грейпфрут
  • сок пости
  • течни диети
  • протеинови диети

Подобно на диетата с овесени ядки, те включват яденето на много ограничен избор от храни, без устойчив план за поддържане на дългосрочна загуба на тегло.

Модните диети обикновено правят хората гладни, замаяни и уморени. Те също могат да причинят здравословни проблеми и да влошат съществуващите условия.

Възможните рискове от диетата с овесени ядки и други модни диети включват:

    Затруднено поддържане на загуба на тегло

  • изпускайте
  • Камъни в бъбреците
  • повишен риск от хронични здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, остеопороза и рак

    • Вместо да се опитвате с модна диета, човек трябва да говори с лекар или диетолог за ефективни програми за отслабване. Лекарят може да помогне на човек да си постави здравословни цели.

    Диетата може да помогне на човек да отслабне, ако включва разнообразни постни протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.

    Човек също е по-вероятно да се храни с хранителна и разнообразна диета, която ще помогне за поддържане на теглото в дългосрочен план.

    Обобщение

    Диетата с овесени ядки и другите прищявка диети могат да бъдат опасни. Освен това те обикновено са неефективни за дългосрочно отслабване.

    Въпреки че овесената каша може да бъде полезна част от диетата, тя не е здравословна като единствен източник на хранителни вещества.

    Вместо това човек трябва да се опита да яде разнообразие от пресни, пълноценни храни, като същевременно прекарва повече време, като е физически активен.

    Комплексният подход за отслабване ще помогне на човек да поддържа дългосрочно тегло, докато се чувства сит и подхранван.