топки

➔ Масажори и устройства за укрепване на тазовото дъно

Полагането на добри грижи за тазовото дъно и като цяло за вашия перинеум е много важно. Този набор от мускули ви позволява да отидете до тоалетната или да се задържите, когато не можете да отидете, а също така помага да се поддържат гениталиите и храносмилателните органи на правилното място. Затова е жизненоважно да работи добре, за да осигури комфорт и добро здраве.

Всъщност дефектното тазово дъно (поне мускулите, които го съставят) може да бъде много досадно: загуба на урина, инконтиненция от всякакъв вид ... Но има решения за противодействие на тези недостатъци: електростимулационни устройства, гейши топки, йога упражнения или други упражнения за тазово дъно и перинеална гимнастика са решения на нашите проблеми.

7-те най-добри масажори на тазовото дъно

Това е списъкът на най-добрите масажори за тазовото дъно.

➔ Рехабилитация на тазовото дъно с електростимулация

Има два варианта за масаж на тазовото дъно и укрепване на мускулите в този регион, и това са:

    Реализацията на разговорите „естествени“ упражнения. The сесии за електростимулация които ви позволяват да укрепите мускулите си, без да полагате усилия. Това са импулсите, които карат мускулите да работят.

Както подсказва името, електростимулацията се състои в поставяне на електроди в определени точки на тялото, за да ги стимулира електрически. При уринарна инконтиненция устройства за укрепване на тазовото дъно се вкарват във влагалището или ануса, за да стимулират и тонизират перинеалните мускули. Сесиите трябва да продължат около 20 минути, 2 или 3 пъти седмично.

Този метод може да се комбинира с биологична обратна връзка, така че да можете да визуализирате мускулните контракции на екрана на компютъра. Това ви позволява да осъзнаете механизма за стимулиране на перинеума и да можете да го контролирате по-добре в дългосрочен план.

Предимството на тази техника е, че не е нужно да полагате много усилия, но има и логичен недостатък: тъй като тазовите мускули са пасивно стимулирани, техниката е малко по-малко ефективна от другите, при които пациентите активно свиват перитонеума.

➔ Упражнения за укрепване на тазовото дъно

Много често се предлагат упражнения на Кегел за решаване на проблема с отслабването на перинеума. Този метод Той съществува от 40-те години на миналия век и е кръстен на създателя си, Кегел, американски гинеколог.

Целта на упражнението е за тонизиране и укрепване на перинеалните мускули за да се избегнат всякакви проблеми, свързани с уринарна инконтиненция или други форми на инконтиненция. Отначало трябва да практикувате упражненията по гръб със свити и леко разтворени колене. След като упражненията са усвоени, можете да го направите седнал и след това изправен.

Това включва свиване на перинеалните мускули за 5 до 10 секунди и дишайте спокойно по време на контракцията, преди да се отпуснете същото време. Цикълът на свиване и релаксация трябва да се повтаря 12 до 20 пъти и да се извършва 3 пъти на ден.

Тези упражнения те имат предимството да са бързи и можете да ги правите у дома. За да се получат резултати, те трябва да се правят редовно в продължение на няколко седмици.

Половината от пациентите съобщават за намаляване на симптомите с около 50% и 15% от тях стават пациенти. Като цяло успехът на рехабилитацията зависи до голяма степен от мотивацията на пациентите.

Някои инструменти могат да се използват като масажор на тазовото дъно спомагат за повишаване на информираността за мускулната контракция, като вагинални конуси. Целта е да ги задържите във влагалището чрез свиване на перинеума. Докато напредвате, можете да използвате по-тежки конуси, за да окажете по-голям натиск върху перинеума.

Топките на гейши накрая поддържат тоничността на перинеума, след като рехабилитацията приключи. Достатъчни са 1 или 2 сесии от 15 до 30 минути на ден.

➔ Какво е тазовото дъно?

Когато сте изправени пред диагноза, която засяга тазовото дъно, като напр ендометриоза вълна хроничен простатит, повечето мъже и жени не знаят, че има възможности за лечение извън лекарствата и хирургията.

За съжаление, много доставчици на здравни услуги също не знаят, че консервативното лечение, като физическа терапия, може да обърне асоциираната болка с тези здравословни условия.

Докато много лекари подчертават болестта като източник на болка, физиотерапевтите обучават пациентите си за ролята на мускули, на фасция и мобилност на органи може да играе върху вашите симптоми.

Тазовото дъно е зоната точно под бедрата, която поддържа тазовата кост и сакрума.

Мускулите в тази област на тялото поддържат тазовите органи (пикочен мехур, матка или простата - погледнете масажори на простатата тук - и направо).

При жените мускулната група е обвита около пикочен канал, на нали и влагалището.

Какво представлява дисфункцията на тазовото дъно?

Дисфункцията на тазовото дъно се отнася до проблеми, които се появяват в тазовото дъно, когато мускулите са слаби, повреден (по някакъв или друг начин) или твърде стегнат.

Как може да помогне масажната терапия?

Масажната терапия може да бъде от полза за широк кръг клиенти, които водят различен начин на живот. За да разберем как може да помогне при дисфункция на тазовото дъно, първо трябва да разберем какво точно е масажна терапия.

Ние го описваме като физическо лечение, което включва използването на Налягане, движение Y. вибрация върху тялото за облекчаване на напрежението и насърчаване на заздравяването.

Може да се направи ръчно или с помощта на механични помощни средства и масажни устройства.

Използвана за насърчаване на релаксация и чувство за благополучие, масажната терапия засяга мускулната, нервната и кръвоносната системи, за да оптимизира здравето на цялото тяло.

30-90 минути лечение облекчава или намалява различни болки като главоболие, мигрена, болка при спортни наранявания, общо мускулно напрежение, както и може да се използва за лечение на тазова болка и дисфункционални.

Ако имате някакви проблеми в този регион или сте диагностицирани със състояние, при което е свързана дисфункция на тазовото дъно, не забравяйте да говорите с Вашия лекар за подробности относно най-добрия начин на действие за вашата ситуация.

➔ китайски топки

Чували ли сте за тренировъчни топки на тазовото дъно? Можехте да ги видите във филма 50 нюанса по-тъмно, въпреки че те не се използват за същата цел!

Докато те могат да изглеждат и звучат малко плашещо, Китайските топки всъщност имат редица ползи за здравето.

Както подсказва името, те са предназначена за укрепване и стягане на тазовото дъно - мускулите, които осигуряват основа за опора на пикочния мехур, матката и червата.

➔ Видове китайски топки

Китайските топки се предлагат в 2 различни тегла, всяка адаптирани към различно ниво фитнес на тазовото дъно.

    Леки топки
    Това е най-простата топка и се препоръчва за начинаещи, които никога преди не са използвали този тип тренировки на тазовото дъно. Идеално е да започнете за повечето жени с лек до умерен пролапс на тазовите органи (POP), нови майки и жени от всички възрасти, които искат да подобрят мускулите на тазовото си дъно за предотвратяване и коригиране на уринарна инконтиненция. Топки със средно тегло
    Те са двойните топки и се препоръчват за жени, които са усвоили леките. Дуетът ще ви подготви за живот, свободен от уринарна инконтиненция. Те може да не са подходящи за всички жени с пролапс на тазовите органи (POP).

Китайските топки не се препоръчват за употреба по време на бременност. За жени, които искат да укрепят мускулите на тазовото дъно по време на бременност, се препоръчват различни.

➔ Как да ги използваме за сила

Ако започвате с програма за сила на тазовото дъно, започнете с най-леката, тази, която тежи 42гр.

Средната категория тежи 84гр, осигурява повишена устойчивост и следователно е идеален за преминаване към по-силна тренировка на тазовото дъно.

Стъпка 1 ➔ СМАЗКА

Поставете малко количество от смазка на водна основа на топката за удобство и лекота на поставяне. Лубрикантите, съдържащи силикон, могат да разяждат повърхността на топчетата и е най-добре да се избягват.

Стъпка 2 ➔ ВЪВЕЖДАНЕ

Поставете единия крак на стол, за да вкарате топките. Поставете топките по същия начин, по който бихте поставили тампон, като поставите топката във влагалището с примката навън от тялото, за да улесни отстраняването. Долният ръб трябва да седи над мускулите на тазовото дъно, на около 2 см във влагалището.

Стъпка 3 ➔ УПРАЖНЕНИЯ

Правете упражнения за тазово дъно с изправени топчета. Повдигнете и стегнете мускулите на тазовото дъно, така че да се издига малко във влагалището. След това спуснете отново трениращия, за да си починете и отпуснете тазовото дъно.

Стъпка 4 ➔ ПОДДРЪЖКА

Повторете повдигането и спускането за 3-10 секунди, 8-12 пъти подред. Това е пълен набор от упражнения. Опитайте да повторите 3 комплекта упражнения в 2-3 алтернативни дни на седмицата.

➔ Как умните топки тонизират мускулите

Умните топки бяха първоначално проектиран като женско устройство за удоволствие. Те все още се използват за тази цел от жени, които ги поставят във влагалището за стимулация и възбуда.

Мускулите на тазовото дъно могат да бъдат укрепени с вагинални тежести, като вдигане на тежести във фитнеса.

Умните топки могат да се използват като съпротивително устройство за зареждане мускулите на тазовото дъно, докато топките се повдигат, изстискват и спускат във влагалището. Това означава повдигане и спускане на топките с упражнения на Кегел за подобряване на силата на тазовото дъно.