ПРЕЗ ГОДИНИ, Здравните експерти отбелязват, че децата с лошо хранене са по-склонни да изпитват проблеми с поведението, трудности в училище и несигурност на работното си място като възрастни. Въпреки че тези предизвикателства са многофакторни, храненето на детето ви с балансирана диета може да помогне.

ефектът

Но как да оптимизираме храненето на децата? След това споделяме някои от най-добрите практики за приготвяне на хранителна диета и в същото време получаваме най-добрите ползи, както когнитивни, така и енергийни, които идват от ръката на здравословното хранене.

Brain Foods

Детството е период на много „първи“, да, но е и ключов етап за растежа на мозъка. Толкова е важно, че без подходящите храни за мозъка, детето ви може да има известно забавяне в развитието си.

„Знаем, че от самото начало, през първите две или три години от живота, растежът на мозъка е бърз и замайващ, което прави храненето критично за когнитивното развитие“, обяснява д-р Оскар Куинтеро, медицински директор в Abbott.

Всъщност научните изследвания показват, че закърнелите двегодишни деца могат да имат затруднения в ученето, които продължават да съществуват и в тийнейджърска възраст.

Връзка между настроението и храната

Храната може да бъде важна и за психичното здраве. Хранителни вещества като фолиева киселина, витамин В6 и холин са необходими за синтезиране на определени мозъчни химикали, наречени невротрансмитери, които регулират настроението и паметта. Дисбалансът от тях често се свързва със състояния, свързани с настроението като тревожност и депресия.

Това не е единственият начин, по който храната може да повлияе на емоционалното здраве на вашето дете - диета, в която липсват основни хранителни вещества, може да промени начина, по който тялото изгаря мазнините, въглехидратите и калориите, което може да доведе до наднормено тегло или затлъстяване.

Оставането с наднормено тегло може да увеличи бъдещите шансове на детето за развитие на хронични заболявания като диабет тип два и сърдечни заболявания; това също се дължи на емоционална цена, тъй като децата с наднормено тегло са по-склонни да изпитват тормоз и депресия.

Хранене за детско представяне

Когато децата не получават хранителните вещества, от които се нуждаят, за да растат, способностите им могат да започнат да намаляват както в ученето, така и на детската площадка.

Добрата новина е, че правилното хранене за деца може да обърне тази тенденция. Според проучване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Diet, когато дете в риск от недохранване получава диетични съвети и му се дават също хранителни добавки, детето изпитва подобрения във физическата активност и нивата на апетита, регистрирайки по-малка вероятност да се разболее.

Превръщане на здравословните навици в реалност

Ако се притеснявате, че детето ви не получава нужното му хранене за оптимален растеж и развитие на мозъка, изследванията показват, че наваксването е възможно. „Когато детето яде само определени храни или отказва да яде, може да има много стрес, който да повлияе негативно на динамиката на цялото семейство“, казва д-р Куинтеро. Не забравяйте да попитате педиатър за всички въпроси, които може да имате относно диетата или растежа на вашето дете.

Със следните съвети решението на лошите хранителни навици може да бъде толкова лесно, колкото полагането на малки ежедневни усилия на масата:

• По време на хранене предлагайте на детето си любимите му храни, но включвайте и нови опции.

• Внимателно насърчавайте детето си да опитва нови храни, но не го натискайте.

• Имайте предвид, че всички ние имаме храни, които харесваме и някои, които не харесваме.

• Ако детето ви откаже да яде това, което сте сложили на масата, не се отказвайте. Може би можете да предложите алтернатива като купа със зърнени храни или сандвич с авокадо.

• Осигурете здравословни закуски, за да запълните хранителните празнини през целия ден.

Можете да помогнете на детето си да оцени и дори да се наслади на храните в чинията му, като дадете пример. Затвърдете, че тези храни са оптимални за вашето благосъстояние, както сега, така и в бъдеще. Не забравяйте, че ако сте на пълноценна диета, детето ви вероятно ще иска да направи същото.