Колко пъти сте започнали диета и сте се отказали много бързо? Не ви ли е работила тази „чудо диета“? Необходимо ли е да броите калории? Следвайте нашите основни правила, за да отслабнете успешно.

здравословно

Много пъти обмисляме диета за отслабване и в крайна сметка се отказваме бързо и въпреки че има повече информация за храненето всеки ден, не е лесно да знаем как да приложим тези знания в ежедневието си. Ето защо ще ви помогна с някои правила, за да можете да отслабнете, като направите определени промени в ежедневните си навици.

1 Няма "чудо диети":

Всичко в този живот изисква определени усилия и ако те са били толкова лесни или изключително ефективни, защо има хора, които ги правят и това не изглежда така? Много драстичните диети не са здравословни, те не могат да се поддържат с течение на времето, без да страдат от определени нарушения в нашата метаболитна и ендокринна система. И може би най-лошото на пръв поглед е „отскокът“, който се получава, когато е завършен.

2 Балансирана и планирана диета:

Трябва да изготвите план за хранене, където да включвате всички видове храни, за да покриете всички нужди от хранителни вещества. Направете покупката си въз основа на това, което искате да ядете, и оставете храната си приготвена всеки ден, за да можете да я приготвите.

3 Яжте умерено и за предпочитане на 5 хранения:

От само себе си се разбира, че идеалното е да се храните умерено, но ви напомняме, не препълвайте чинията. За това можете да направите 5 умерени хранения, така че ще имате по-малко безпокойство и по-голям самоконтрол, когато става въпрос за хранене. Той също така поддържа инсулина по-стабилен и увеличава енергийните ни разходи.

4 Вода, вода и още вода:

Много е важно да бъдете хидратирани, не е добре да пиете малко количество течности. От съществено значение е да изпълнявате множество функции, освен че ви помага да се чувствате сити и следователно ще ядете по-малко (засищащо). Пийте поне 2,5 литра. Между другото, оставете сладки и газирани напитки (газирани напитки) за случайна консумация.

5 Яжте фибри:

Включете в диетата си храни, богати на фибри като пълнозърнести храни, бобови растения и зеленчуци. Освен че засищат, те помагат да се поддържа инсулинът по-стабилен. Здраве за вашата храносмилателна система.

6 Контролирайте теглото си:

Записвайте теглото си на гладно седмично, записвайте го в дневник, за да можете да го контролирате и да знаете дали, докато правите плана си, сте на прав път. Не е необходимо да отслабвате всяка седмица или да губите 1 кг на седмица (или повече). Когато започвате диета, не мислете, че тя е за един месец, помислете, че с нея ще подобрите хранителните си навици до края на живота си. Не се отказвайте, защото теглото в даден момент застоява.

7 Намалете консумацията на наситени и хидрогенирани мазнини:

Колбаси, масло от животни, индустриални сладкиши, бързо хранене и др. Яжте здравословни мазнини като тези от ядки и използвайте екстра върджин зехтин като дресинг.

8 Елиминирайте рафинираната (бяла) захар:

Отказът от тази "храна", която не помага за подхранването й, ще бъде много полезна за вашето общо здраве, освен това тя обикновено кара да ядете повече, генерирайки повече тревожност за ядене. Според проучвания причинява общо възпаление, още повече, когато вече носим излишни телесни мазнини.

9 Придайте цвят и мирис на вашите ястия:

Храна, която влиза през очите и миризмата, винаги ще бъде по-вкусна. Включването на зеленчуци ще бъде много полезно не само с минималния си калориен прием. Използването на подправки в допълнение към придаването на вкус и мирис на вашите ястия, те имат множество свойства, куркума (противовъзпалително) или пипер (термогенен, капсаицин)

10 Упражнение:

Не се отървете от това, ако искате да постигнете успех. Просто трябва да се движите повече: ходете непрекъснато няколко пъти седмично, взимайте колата по-малко, изкачвайте стълби, спортувайте. И като препоръка от моя страна би било да изпълнявате поне 2 силови работни сесии седмично, упражнения за тонизиране на мускулите със съпротива (машини, тежести, терен, TRX и т.н. ...).

Благодаря ви много за четенето на статиите и ГОРЕ ГЛАВАТА. за всички онези хора, които имат добри цели. До следващия път и:

„Не забравяйте, че всичко, което правите днес, ще бъде отразено утре и това, което сте сега, е резултат от това, което сте правили в миналото.“