Ако дълго време се опитвате да си върнете теглото, което сте имали преди ваканция, преди да станете майка или това тегло, което сте имали преди да започнете нова работа, трябва да знаете, че процесът изисква вашите усилия и отдаденост и следователно днес вие ние показваме седем нови хранителни навика, които могат да ви помогнат да си върнете мечтаното тегло.

хранителни

Гответе повече

Преминаването от готова за консумация или закупена храна винаги е трудна задача, тъй като обаче изисква допълнително време и работа, готвенето повече е един от най-ефективните навици за постигане на здравословна диета с по-малко калории.

Готвенето означава да сме по-наясно какво ядем, да се отдалечим от ултрапреработени храни, които имат по-лош хранителен профил и могат да скрият захари и транс-мазнини, които са вредни за здравето в дългосрочен план и могат да доведат до наддаване на тегло.

Какво още, ще спестим много калории, ядейки домашна храна, приготвени у дома, тъй като дори ресторантите за бързо хранене предлагат натоварени с калории ястия.

Купувайте здравословно

Планирайте меню и въз основа на него организирайте ястията, които ще приготвяме, както и направете списък за пазаруване Това е едно от най-добрите начинания, когато се грижите за диетата и по този начин можете да отслабнете.

Не е препоръчително да правите покупката гладна и най-доброто нещо е да го проведем на пазара, където ще имаме предимно прясна храна, местна и почти винаги през сезона кои са тези, които предлагат най-много хранителни вещества. Освен това на пазара няма голямо разнообразие от ултрапреработени продукти, които откриваме в супермаркетите, затова е най-добре да организираме покупката и да я напълним с прясна, немаркирана храна, за да се храним по-здравословно.

Ако желаете, можете да отидете в нашето леко меню, за да планирате свое собствено меню и по този начин да организирате покупката за реализацията му.

Правете редовни упражнения

Не е нужно да бягате маратон на всеки две седмици, просто направете един дейност, която намираме за приятна и поносима, но я правим редовно е ключът към отслабването.

Упражненията не само ни помагат да увеличим калорийните разходи, дължащи се на самото движение, но също така причиняват метаболитни промени, които насърчават загубата на тегло, а също така подобрява нашето самочувствие, самоефективност и самоконтрол., Това ни помага да се чувстваме по-добре и по-мотивирани да се грижим за навиците си.

Доказателство, че упражненията са ключови за отслабването, е проучване от университета в Кеймбридж, което показва, че тези, които се движат редовно, се хранят по-здравословно, Така че, ако искаме да отслабнем и да възвърнем това, което сме имали отдавна, трябва не само да се грижим за диетата си, но и да спортуваме, за да се храним по-здравословно.

Почивайте си достатъчно

The дневният сън трябва да бъде достатъчен и възстановяващ, това означава, че ни позволява да се възстановим от ежедневната умора и да запазим нивата на стрес.

Ако си почиваме лошо или много малко, не само ще изпитаме умора, но и тялото ни ще понесе последствията от стрес в нашето тяло, което освен всичко друго ни кара да ядем повече и по-лошо. Недостатъчната почивка променя хормона на глада и ситостта и следователно не ни помага, а напротив, възпрепятства загубата на килограми.

Ако искате да отслабнете и да си възвърнете мечтаното тегло, идеалното е не само да се погрижите за диета и упражнения, но и за други важни навици като почивка или ежедневен сън.

Слушайте тялото си

Да се ​​научим да осъзнаваме какво ни казва тялото е чудесна стъпка, когато се стремим да свалим излишните килограми. Значи можем знаем кога сме гладни или наистина се нуждаем от храна и кога наистина искаме да хапнем нещо конкретно.

Знаейки, че много пъти искаме сладка закуска, защото сме отегчени, стресирани или уморени, също може да ни помогне контролирайте емоциите при хранене и адаптирайте диетата по-скоро към истинските нужди на тялото.

Затова слушайте нашето тяло, яжте без разсейване и бавно, насладете се добре на всяка хапка и постигането на съзнателна диета също може да ви помогне да си върнете мечтаното тегло.

Изберете здравословни и задоволителни храни

Когато започнем да готвим и ядем повече вкъщи, както и да правим покупката на пазара и организирано, ние вече постигаме важна промяна в качеството на това, което ядем и това е много полезно при отслабване.

Въпреки това, в допълнение към яжте по-малко нездравословна храна и консумирайте повече с добро хранително качество, Винаги е препоръчително да избирате тези, които задоволяват най-много, като например богати на фибри, постни протеини, нискокалорична плътност или богати на вода, или такива, които изискват дъвчене.

Здравословните и задоволяващи храни са например, пресни плодове и зеленчуци (и по-добре с кожа), бобови растения, семена и ядки, риба, червено или бяло месо с намалено съдържание на мазнини, прясно сирене и препарати с тях които също насърчават ситостта, като супи, салати, кремове, яхнии, пълни с вода, наред с други.

Самооценявайте навиците и постиженията си

В началото можете да започнете запис в хранителен дневник (всеки лист, където можете да запишете какво пиете и ядете) или в приложение, всичко погълнато. Това често е достатъчно, за да осъзнаем колко ядем, ако пропускаме хранене или ако се храним зле и следователно самото му представяне често ни помага да отслабнем.

Но също така можем самооценявайте телесното ни тегло, качване на везната строго веднъж седмично и също така е възможно да носите запис на физическа активност, която правим с цел осигуряване на редовно движение, което ни помага да изгаряме калории.

Изследване, публикувано в списание Nutrición Hospitalaria, потвърждава, че самооценката е много полезна за отслабване и преди всичко за постигане на по-големи знания и контрол над навиците ни, нещо, което несъмнено е необходимо, за да си възвърнем здравословното тегло, което така желаем.

Ако искате да си върнете мечтаното тегло, тези седем навика могат да ви помогнат да го постигнете, просто имайте търпение и постоянство, за да постигнете резултати.