по-малко

Стягат ли ви дрехите следобед, когато сутрин се закопчаваше без проблеми? Усещате ли тежест в краката си? Имате ли торбички под очите? Ако отговорите с "да" на някой от тези въпроси, вероятно задържате течности, така че бихте използвали един или два размера по-големи, отколкото наистина ви трябват.

С тази диета ще спрете задържате течности, ще отслабнете и ще се почувствате по-леки. Просто направете малки промени в диетата си.

Излишък на сол по време на хранене или пийте малко течности, особено вода, може да причини подуване, но има и други хранителни фактори, които трябва да се вземат предвид, за да се предотврати това.

Какво да ядем всеки ден:

Две порции млечни продукти

Те могат да бъдат обезмаслени или полу-обезмаслени.

Една порция е еквивалентна на избора на една от следните опции:

  • Чаша мляко.
  • 80 или 100 гр прясно сирене.
  • 40 или 60 гр. сушено сирене.
  • 2 кисели млека.

Зеленчуци и салата

Консумирайте между 300 или 450 г на ден от зеленчуците, полу сварени, а другата в салата. Суровите зеленчуци за консумация са по-препоръчителни, тъй като се усвояват по-добре, отколкото на вечеря.

Приемайте по две средни парчета плодове на ден. Еквивалентът на средно парче би бил 200 g.

Две супени лъжици масло

Приемайте между две и четири супени лъжици масло на ден.

Ако добавите към тази диета 30 минути ежедневно упражнение, като ходене, бягане, аеробика, плуване и др ... резултатите ще се увеличат и ще се почувствате по-пъргави.

В постоянството е успехът!

Месо и риба

  • 150 или 200 г бяла риба (два до три пъти седмично).
  • 100 или 150 g на порция мазна риба (два пъти седмично).
  • 130 g на порция пилешко или пуешко месо (два до три пъти седмично).
  • 2 яйца седмично.

Три порции хляб или зърнени храни

Всяка порция трябва да се състои от а от тези опции и ако са по-добри:

  • 2 филийки хляб.
  • 3 тоста.
  • 50 г ориз или тестени изделия, претеглени сурови.
  • 60 г бобови растения, претеглени сурови.
  • 150 гр. картофи, претеглени сурови.
  • 30 г зърнени храни.

Абонирай се по поща

Ние ви изпращаме най-добрите любопитни факти и събития на вашия имейл всяка седмица. Безплатно е!