Разговаряхме с диетолога Милена Калер и тя ни разказва своите съвети за отслабване по ефективен и здравословен начин. А някои са толкова прости, колкото пиенето на вода и бавното хранене.
Понякога търсим съвети за отслабване доста бързо. Когато това се случи, трябва да сте сигурни, че го правите, следвайки най-добрия съвет, за да избегнете евентуален риск.
Може да харесате още:
Ето защо сме разговаряли с Милена Калер, регистриран диетолог и специалист по отслабване който знае перфектно как да влезете в костюма ефективно и здравословно. И това са неговите съвети да отслабнете и да се върнете отново в любимите си гащи.
Яжте мазнини, за да отслабнете
Нашето тяло се нуждае от хранителни мазнини, за да изгаря мазнините. Добрите мазнини включват авокадо, зехтин, ядки, семена и мазни риби като сьомга или скумрия. В идеалния случай трябва да имате две до три порции мазна риба на седмица. Доказано е, че комбинирането на този вид риба с упражнения намалява телесните мазнини, освен че подобрява метаболитното и сърдечно-съдовото здраве.
Включете протеин при всяко хранене
Трябва да вземете 1,5-2 гр. за всеки килограм от телесното ви тегло на ден. Този прием на протеини ще ви помогне да изградите и поддържате мускулна маса, което е от ключово значение за поддържането на висок метаболизъм. Изследванията показват, че приемът на протеини не само помага за развитието на мускулите, но и насърчава загубата на мазнини.
Яжте бавно
Мозъкът и стомахът ви вярват, че сте сити след 20 минути. Храненето бавно ще помогне на мозъка и стомашно-чревния тракт да координират своите дейности. Освен това е вероятно да сте доволни от по-малко храна.
Пия вода
Пиенето на вода увеличава броя на изгорените калории. Ако го правите преди хранене, имате шанс да намалите апетита си и да отслабнете.
Да спиш добре е важно
Хроничното лишаване от сън води до повишаване на кортизола през нощта (хормон на стреса). Когато нивата на кортизол останат високи, тялото ви започва да съхранява повече мазнини в областта на талията. Това ще увеличи нивата на инсулин, хормонът, произведен от панкреаса, който е отговорен за съхранението на мазнини.. Високото ниво на кортизол повишава кръвната захар, което причинява желание за захар. Липсата на сън също пречи на хормона на глада (grehlin), който предизвиква глад и може да доведе до повишен прием на храна.
Прием на въглехидрати, еквивалентен на нивото на активност
Ако не спортувате, нискокалоричната диета може да ви помогне да отслабнете, без да натоварвате тялото си. Ако тренирате около три или четири пъти седмично, опитайте въглероден цикъл, с един ден с високо съдържание на въглехидрати седмично и богати на калории ястия около тренировките. Има доказателства, че „обратната връзка“ може стимулират скоростта на метаболизма и повишават нивата на лептин (хормон на ситостта) в кръвта.