Ако сте от хората, които се опитват да отслабнат и искате да интегрирате тренировъчен план във вашата стратегия, поздравления, вие сте на прав път да постигнете най-добри резултати. Но със сигурност сега ще имате много нерешени въпроси. За да ви помогна да разберете по-добре всички тези процеси, ще отговоря на 10 типични въпроса, които също имат логичен и обоснован отговор, за да не се заблуждавате.

форма

1. Колко сесии и колко дълго?

Въпреки че зависи много от нивото на физическото състояние на всеки човек, за да видите значителни промени, е важно да вземете предвид общия седмичен обем. Като справка обаче се установяват минимум два часа седмично идеалното е да се приближавате 4 часа седмично. Можете да го разпространявате както желаете: четири дни четири часа, два дни два часа, един ден два часа и два дни един час и т.н.

2. Премахва ли се мазнина с ниска интензивност?

При хора, посветени и с ниско физическо състояние, да. В допълнение към факта, че те все още нямат достатъчни адаптации, колкото по-висока е интензивността на мускулната система, тъй като мускулната система се уморява и упражнението се изоставя, следователно е по-интересно интензивността да се сведе до минимум и да се поддържа по-голяма продължителност. Тъй като нивото на фитнес се увеличава, може и трябва да се увеличи интензивността на упражнението.

3. Коя среда изгаря повече мазнини?

Много лесен, този с най-голямо количество мускулна маса, който може да стартира и да издържи на интензивността възможно най-дълго. В идеалния случай горната и долната част на тялото трябва да бъдат мобилизирани към мобилизирайте много мускулна маса и с минимално въздействие за да се предотврати покачването на сърдечната честота и появата на умора. Елиптичните, колоезденето, гребането и плуването са най-показани, един от най-слабо посочените е симулаторът на стълба, където само част от удължителите на краката се мобилизира в много намален обхват.

4. Необходима ли е програма за сила?

Определено да. Включете силова тренировка ние ще помогне за премахване на повече мазнини значително и за запазване на мускулната маса. При силови тренировки той увеличава метаболитните разходи, увеличава секрецията на липолитични хормони и подобрява способността за извършване на сърдечно-съдови упражнения с по-голяма продължителност и интензивност.

5. Какви видове упражнения и силови методи?

Идеалното е да се избират упражнения, при които участват голям брой мускулни групи, в този смисъл изокинетичните машини не са много интересни, когато само една мускулна група работи изолирано, много по-интересно е да се включат общи упражнения, в които участват големи мускулни вериги, клекове, Изпадения с бицепсови къдрици, стоящи редове, функционални кореми, гръдни спадове и др. По отношение на метода, ние се интересуваме от ориентация на съпротивителна сила, високи повторения (12 - 20), с леко до умерено натоварване и под формата на схема. Ще бъде достатъчна 30-40 минутна тренировка, два или три пъти седмично.

6. Прави ли хрускане елиминира червата?

Изпълнението на упражнения за корем ще ни осигури по-добра стойка и тонизиран багажник, но няма да премахне мазнините от червата. Мазнините не се отстраняват локално с действието на мускулите в областта. Най-добрият начин за премахване на мазнините е комбинацията от упражнения (сърдечно-съдови, подкрепяни от силови упражнения) и правилна диета.

7. Кардио преди или след силови тренировки?

Предлагането на силови тренировки преди сърдечно-съдови тренировки предлага много повече предимства за постигане на по-голямо разграждане на мастните киселини като източник на енергия. По няколко причини; мускулните контракции преди сърдечно-съдови упражнения значително ще елиминират нивата на мускулен гликоген, като впоследствие ще достигнат значително до мастните киселини, освен това ще се активира по-голямо количество липолитични хормони и накрая умората ще бъде по-малка в този ред.

8. Ако се потя повече, ще отслабна ли повече?

Да, колкото повече се потите, толкова повече тегло ефективно ще загубите. Логично е, че колкото повече вода премахвате от тялото си, толкова по-малко тя ще тежи, дехидратираното тяло тежи по-малко! Правилният въпрос би бил ... ако се потя повече, ще загубя ли повече мазнини? Отговорът на този въпрос е не! Не с изпотяване повече ще изгаряте повече мазнини, напротив, ако се дехидратирате, представянето ви ще намалее, умората ви ще се появи по-рано и продължителността на упражнението ще бъде по-малка, което ще изгори по-малко калории и тялото ви няма да достигне значителен разход на мазнини за гориво. Глупаво е да мислим, че обилното изпотяване ще изгори повече мазнини, но е глупаво да носите пояс или пластмасова дреха, за да тренирате, не само че не работи, но може да представлява риск за здравето. Моят съвет е да хидратирате, да пиете вода преди, по време и след тренировка, това ще ви помогне да елиминирате повече течност и натрий от тялото си, колкото повече вода пиете, толкова повече натрий ще изхвърлите.

9. Изгаря ли мазнините след 40 минути?

Мазнините започват да горят от момента, в който започнете да се движите. Вярно е, че колкото по-дълго тренирате, толкова по-голямо участие имат мастните киселини като гориво. След 40 или 60 минути, в зависимост от интензивността и диетата на всеки човек, гликогенът (захарта) започва да намалява значително и именно тогава мазнините влизат в действие като енергийно гориво. Изгарянето на мазнини винаги е на заден план, така че ако правите 15 или 20 минути упражнения всеки ден, ще изгаряте и мазнини. За заседналите хора и хората с наднормено тегло това е най-интересният вариант за постигане на резултати, тъй като придобивате физическа форма и съпротива, можете да помислите за правене на 60-минутни сесии.

10. Колко тегло можете да загубите на месец?

За един месец можете да свалите до 5 или 6 килограма. Това е голямото обещание на много клиники и диетични продукти, но истината е, че можете да отслабнете това количество тегло, но е невъзможно то да бъде дебело. Тези драстични загуби на тегло се дължат на елиминирането на гликоген и вода, нормалното е, че се възстановява отново, това е, което се нарича йо-йо ефект, те се покачват и падат, но не можете да губите мазнини. Има само един начин за измерване на загубата на мазнини и това е чрез изчисляване на% мазнини. Мазнините отнемат много време, за да се елиминират, не трябва да очакваме големи загуби на тази тъкан след няколко седмици, нормалното е да се елиминират само няколко грама на месец, като се получават видими резултати след месеци стартиране на програма, поради тази причина тези които губят мазнини и не ги възстановяват, са хората, които постигат дългосрочни резултати.