Понякога рутинната ни тоалетна внезапно се променя. Може да е от пътуване, от нерви, от промени в диетата, ефекта на някои лекарства. Както и да е, ние ви даваме план, така че след 5 дни да възстановите баланса си.

От Марта Фернандес

този начин

27 юни 2019 г., 15:36

Има такива, които твърдят, че вървят „като по часовник“, има такива, които живеят, примиряват се с проблемите на редовността и има такива, които понякога вървят добре, а други се развалят.

Отида до тоалетната по-малко от 3 пъти седмично, трябва да изпълнява много усилия когато отидете или имате усещане за непълно изпразване малко след като отидете, те са признаци, че проблемите ви започват.

Усещането за непълно изпразване също е знак

Както и да е, има формули за борба с него (без да се стига до лаксативи), така че да не се превърне в основен проблем. Показваме ви как трябва да бъде ден „против запек“ с a диета с идеалните дози фибри, обучение или масажи които помагат за чревния транзит, навици Y. предложенияестествен какво може да ви помогне това лято, където и да си.

КЛЮЧОВЕ ЗА ПОЛУЧАВАНЕ НА РЕГУЛАТОРНОСТ

Човек, който минава 3 месеца с проблеми със запек може вече да има такъв хронична промяна. Така преди да стигнем до това и при първия знак, че "не се справяш добре" приложи някои мерки на практика за решаване на проблема възможно най-скоро.

Диетата, която ви балансира

The Диетични фибри, намиращ се в зърнени култури, плодове, зеленчуци или бобови растения, той е най-добрият съюзник срещу запек. Диетологът на Sabre Vivir, Мария Т. Лопес, обяснява как действат фибрите увеличаване на обема на изпражненията и това, логично, благоприятства изпразването на червата. Идеалът в тези случаи е яжте 30 до 40 грама фибри дневно.

Да, можете да победите запека, без да приемате лаксативи

Разбира се, важно е постепенно се включват така че тялото ви да свикне с него (ако не, може да предизвика метеоризъм и храносмилателен дискомфорт).

Днешното меню включва зеленчуци като гарнитура, богата на фибри, като плодове. Този, вземи го цели и необелени когато е възможно.

  • ДНЕС МЕНЮ:

Днес пиеш 22 г фибри.

  • Закуска: Кафе с мляко и захар • 2 филийки хляб със струйка екстра върджин зехтин
  • Полунощ: Сок от ананас
  • Храна: Сотирани макарони с чесън и скариди • Печени пуешки бутчета с грах • Бял хляб • Круша
  • Закуска: Кафе с мляко и захар • Три или четири бисквитки тип maría
  • Вечеря: Топъл крем от гъби • Хек ен папилот с гарнитура от печена тиква • Бял хляб • Череши

Причини за временен запек и как да го победим

СЪВЕТ: Пийте вода, инфузии или сокове между храненията. Необходимо е да придружавате диетата с много вода (поне два литра), за да избегнете дехидратация на изпражненията какво могат да причинят фибрите. И не намалявайте консумацията си до ястия, свикнете да приемате течности през целия ден.

Упражнявайте се за движение на червата

Запекът е свързан с a бавна функция на червата, но ако ‘тренирате’ ще коригирате до голяма степен проблема. Упражненията, които предлагаме в този план, благоприятстват контракциите, които преместете съдържанието на червата към ректума, като по този начин улеснява евакуацията му.

Упражнението активира движението на червата

Направи ги два пъти на ден, когато станете и преди да си легнете, и повторете 10 пъти всяко движение.

  • Позата на котката: Застанете на ръце и колене с главата в права линия с гръбнака. След това спуснете гърба и отпуснете стомаха си, сякаш се опитвате да го донесете на пода. Задръжте позицията за 5 секунди, след това извийте гърба си, привеждайки брадичката си към гърдите и задръжте още 5 секунди.

Добри навици, които подобряват трафика

  • Вземете няколко чаши топла вода, когато станете. Това е едно от най-ефективните средства за активирайте движенията на червата и по този начин благоприятства изпразването. Трябва да го направиш всяка сутрин от днес. Скъпа Вода също през целия ден: ще пазите чиста и смазана храносмилателна система и ще отнеме много по-малко усилия, за да отидете до тоалетната.

4 здравословни навика за победа на запека

  • Разхождайте се всеки ден. Оставете 20-30 минути след хранене и се разходете. Ходенето активира стомаха, като по този начин ускорява храносмилането, освен че помага отпадъците преминават по-бързо през червата, като по този начин се избягва запекът. Сега поддържайте леко темпо - интензивните упражнения забавят храносмилането и причиняват подуване на корема.

Природна медицина

Има редица естествени възможности, които могат да допълнят петдневния план, който ви представяме, с който можете помогнете на тялото си да регулира трафика чревни и избягвайте запек.

  • Соев лецитин: Той улеснява изхвърлянето на жлъчката от черния дроб в червата, което смазва дебелото черво и подобрява дефекацията. Може да бъде от голяма помощ при хора, които не понасят добре мазнините или които страдат от жлъчни колики.
  • Сливи: Ако имате нужда от план за катастрофа, вземете рехидратирани сушени сливи в продължение на няколко дни сутрин. Оставете една шепа сини сливи във вода за една нощ и на сутринта ги яжте и пийте тази вода.