- Пола Вера, бивш наръчник за здравословен живот
- |
- Вижте повече за здравословния живот
„Важно е да се научите да смесвате добре храната и да знаете как да се храните. Не яжте, за да отслабнете ”, казва Анджела Куинтас, завършила химически науки и автор на книгата Slim down forever. Изданието предоставя практически и конкретни съвети за постигане и поддържане на идеално тегло.
Понастоящем високите нива на затлъстяване са ясен знак, че повечето хора не се хранят по правилния начин. Поради тази причина Куинтас, който също е магистър по диететика и хранене на човека, учи как да се поддържа адекватна диета и да се смесват ястията. Освен това той дава инструкции как да се контролира нивото на инсулин в кръвта през деня.
Според експерта една от основните грешки, която е допусната, се дължи на забравянето на комбинацията от въглехидрати с протеини: „Сега умножаваме въглехидратите по две или три. Трябва да помислите за японците. Всички те са слаби, защото основно ядат ориз с риба или „юфка“ (японски юфка), придружени с пилешко или свинско месо “, обяснява Куинтас.
На Запад обаче се злоупотребява с тестени изделия със зеленчуци или ориз със зеленчуци. Може да се направи понякога, но е необходимо да се добавят протеини в тези препарати.
В своя текст той изяснява какво се случва в организма, когато се яде храна и подчертава, че за да отслабнете, не е нужно да гледате калориите в храната, но трябва да се научите да ядете, като промените хранителните навици.
Авторът издига пет правила за постигане на здравословно тегло и отслабване завинаги:
1. - Не консумирайте въглехидрати сами и винаги ги придружавайте с протеини: Въглехидратите са всичко, което идва от земята, т.е. зеленчуци, ориз, тестени изделия и плодове. От друга страна, протеинът е всичко, което бяга, скача, лети или плува.
Има изследвания, които показват, че консумацията на въглехидрати и протеини, в подходящите мерки, позволява на организма да не отделя голямо количество инсулин.
2.- Пазете се от въглехидрати под формата на течности: Сок от плодове или зеленчуци или гаспачо може да има безкрайност на витамини, но при поглъщане те незабавно преминават в кръвта и се филтрират през червата. Тялото, внезапно получавайки голямо количество въглехидрати, стимулира панкреаса да отделя инсулин.
Част от въглехидратите отива в черния дроб и жизненоважните органи, друга отива в мускулите, а трета се превръща в мазнина, като се съхранява като адипоцити.
3. - Яжте храна на всеки 3 или 4 часа: Ако продължи много време, без да ядете, тялото ще започне да търси стратегии за получаване на енергия по някакъв начин, рискувайки да използва мускулна маса вместо мазнини и следователно да наддава.
Напротив, ако малка порция храна (съставена от въглехидрати и протеини) се поглъща на всеки три или четири часа, се осигурява енергия за жизненоважни органи и тялото може да използва мазнините като гориво.
4. - Не позволявайте да мине повече от час от ставане, за да консумирате някаква храна: Това правило е подобно на предишното, тъй като, ако тялото има повече от дванадесет часа гладуване, рискува да използва мускулна маса като гориво вместо мазнини.
В публикацията авторът показва как да предотврати влошаването на мускулната маса на тялото още от първото нещо сутрин, независимо дали е гладно или не.
5. - Не практикувайте физическа активност на празен стомах: Като не поглъщате храна, шансовете за намаляване на мускулната маса се увеличават и ако работата на мускулите също се стимулира, има двоен проблем: тялото взима енергия от мускулната маса и при в същото време го принуждава, което води до намаляване на основния метаболизъм и увеличава възможността за нараняване.
Повече за Вида Сана
Специалистите актуализираха начините, по които коронавирусът се разпространява по-лесно
Информацията е предоставена от Центровете за контрол на заболяванията на САЩ.
Най-добрите хълмове на Сантяго за преходи: Препоръки и съвети за начинаещи
Хидратацията, подходящото облекло и планирането са основното.
Карантинната паническа криза: Как да се справим с тях и да продължим напред?
Изживяването на паническа атака е сложно, още повече в разгара на пандемичната тревожност.
Карантина: 10 съвета за семейства с младежи, които имат затруднения в обучението
Експертите предоставят препоръки за млади хора с обучителни затруднения по време на затвор