Каним ви да знаете и прилагате тези 10 правила като навици за по-здравословен живот и хранене.

правила

1. Различни тела

Всички имаме различни видове тела. Трябва да се научиш приеми го как е и започнете да го знаете. Адаптирайте се за него се научете да бъдете доволни от това, което имате, да бъдете щастливи и да извлечете максимума от тялото си. Забравете да бъдете като онези телевизионни модели или партньорът до вас. Вие сте уникални, но можете да се чувствате по-добре, като следвате правилата, които представяме по-долу.

2. Разпределете диетата си в пет хранения на ден.

Всеки ден трябва да организирате диетата си в 5 основни хранения:

  • Закуска сутрин
  • Снек или лека закуска в средата на сутринта
  • Обяд
  • Събиране или лека закуска следобед
  • Вечеря

Не забравяйте, че ако поддържате тази поръчка през деня постоянна, метаболизмът ви ще остане активен, консумирайки енергия и спестявайки по-малко мазнини. Този навик също е много добър за овладяване на глада през деня.

3. Винаги закусвайте сутрин

Закуската е основното хранене за деня, тъй като тялото ни обикновено гладува най-малко седем часа, така че консумирането на добре балансирана закуска ще бъде от съществено значение за ежедневното ни представяне, тъй като това ще бъде горивото за изпълнение на рутината ни или дейности на Най-добрият начин.

Помня: Спазвайте реда и че всички ястия са много важни, но закуската е от съществено значение за ежедневното ви представяне и внимавайте, че храната изгаря най-бързо.

4. Формирайте навик за упражнения или физическа активност

Ако искате да се чувствате по-добре, постигнете по-добри резултати и подобрете здравето си. Трябва да включите физическата активност в живота си. Поканата е да спортувате поне 3 пъти седмично с 45 минути всеки път. Това правило ще ви помогне да се чувствате по-жизнени, подобрявайки самочувствието си и с повече мотивация. Ключът е да решите да започнете и след това започнете да формирате навик.

5. Ежедневна консумация на вода

Ежедневната консумация на вода е много важна, затова препоръчваме да пиете 8 чаши на ден. Това ще позволи на тялото ви да елиминира токсините, да се бори с целулита, да поддържа кожата хидратирана, да подобри храносмилането чрез премахване на запек и да намали апетита ви. Сред много други функции.

6. Намалете консумацията на алкохол

Трябва да намалите консумацията на алкохол, тъй като той ни дава само празни калории и когато сме на диета или подобряваме навиците си с правилата, които ви показваме, една от причините защо не отслабваме е алкохолът. Ако не искате напълно да изкорените алкохола и искате да поддържате идеалното си тегло, препоръчваме виното или шампанското, които ви осигуряват по-малко калории. Опитайте се обаче да го правите само през почивните дни и две напитки ще са достатъчни.

7. Хранете се меко

В рамките на споменатите пет дневни хранения, вечерята в идеалния случай трябва да бъде „много мека“, тъй като обикновено след това лягаме да спим и вече не използваме енергия във връзка с това как го правим през деня. Ястие от този тип може да включва салати с пресни зелени зеленчуци, придружени от рула от пуешка шунка, воден тон или пиле на скара.

Препоръка: избягвайте колкото можете, яжте въглехидрати след 6 следобед.

8. Спи добре

Почивката е важна за вашето здраве, отдайте й значението, което заслужава. Сънят е полезен за вашето здраве, тъй като регулира много важни функции на тялото ви, а също така повишава нивото на производство на хормон на растежа, което ускорява метаболизма ви и изгаря мазнините.

9. Кажете не на нездравословна храна или бърза храна

Можете да кажете „не“, всичко е в ума ви и да се ментализирате, за да кажете „НЕ“ на боклуци, бързи и замразени храни, опитайте се да станете по-здрави, консумирайте натурални, пресни продукти, те ще ви помогнат да подобрите кожата си. Като пример могат да бъдат разфасовки от месо без мазнина, прясна маруля, рукола, плодове, риба и др.

10. Поглезете се

Знаем, че в началото може да е трудно да се адаптирате към тези нови правила, но можете да се поглезите със сладолед, десерт. Наслаждавайте се, усещайте го и не се чувствайте виновни. Имайте предвид, че няма да можете да го правите всеки ден, което е награда за спазване на предишните правила през седмицата и се опитайте да извадите тези консумирани калории в рамките на същия ден.