балансирана

В днешно време поддържането на здравословна и балансирана диета е задача, която може да бъде сложна поради забързания живот, който водим, но е много необходимо да имаме и да възпитаваме здравословни хранителни навици като родители. Най-доброто малките в къщата трябва да се хранят здравословно и балансирано да им помогне в растежа и ученето.

В тази статия ви даваме съвети за здравословно хранене, Показваме ви примерна таблица за подходящото тегло според следните възрасти от 0 до 18 години и можете също да изчислите идеалното тегло на всеки член на семейството. Освен това можете да се консултирате и със забавни рецепти с плодове и зеленчуци, на които да се насладите заедно с децата си, докато ги правите и ядете. ГЛЕДАМ

Съвети и конкретни препоръки за деца и юноши

  • Децата имитират обичаите на семействата, затова преподавайте здравословни хранителни навици и практикувайте с пример.
  • Препоръчително е да ядете 5 - 6 хранения на ден.
  • Закуската е важна! Закуската ни подготвя да започнем деня и да отидем на училище. Препоръчително е първата закуска със здравословно хранене да е у дома, а друга в училище.
  • Консумирайте пресни и сезонни плодове и зеленчуци, както в основните ястия, като десерт или като гарнитура. Препоръчително е да приемате около 5 порции плодове и зеленчуци на ден.
  • Калцият ни помага да поддържаме костите здрави, така че не забравяйте да ядете млечни продукти, като мляко, кисело мляко и сирене всеки ден.
  • Важно е да се консумират риби от всички видове. Рибата е източник на висококачествени протеини, минерали, витамини и омега-3.
  • Яжте храни, богати на фибри като зеленчуци, зеленчуци, плодове, бобови растения и пълнозърнести продукти.
  • Трябва да ограничите приема на пакетирани сокове и газирани напитки, както и сладкиши, картофени чипсове и „бързо хранене“ и т.н. ... Те трябва да бъдат запазени за специални случаи, тъй като те имат лоша хранителна стойност.
  • Най-подходящите кулинарни техники за здравословна диета съдържат малко мазнини. Може да се приготвя на пара, варено, бракониерно, печено, папилоте, на скара, на скара и на скара.
  • Това, което детето яде в продължение на няколко дни, има значение, а не какво яде за един ден или едно хранене.

Испанската академия и Асоциация по педиатрия препоръчват телевизионното време да не надвишава 2 часа и да не се гледа по-малко от 2 години.

В допълнение към здравословното хранене е препоръчително да се извършва и физическа активност, съответстваща на възрастта и възможностите на всяко дете. Спортът е полезен за вашето здраве!

Подходящи диапазони на теглото

В следващата таблица можете да намерите подходящите граници на тегло и височина за вашите дъщери и синове, докато растат. Не се притеснявайте, ако се е увеличил малко повече или не е нараснал толкова, колкото очаквате, имайте предвид, че всяко момиче или момче има различен темп на растеж и че това не означава непременно, че имат забавяне в развитието. Ако обаче има голяма разлика между ръста или теглото на дъщеря ви в сравнение със стандартните стойности, тя набира или отслабва ускорено или височината й е спряла, по-добре е да се консултирате с педиатър, за да оцените скоростта на нейния растеж. ИЗЧИСЛЕТЕ СВОЕТО ИДЕАЛНО ТЕГЛО