Упражнения, 💪 четене на книга, 📘 рисуване на мандали, 🎨 създаване на нова рецепта ... 👨‍🍳 За много хора да си в карантина означава възможност да се занимаваш с други дейности и да откриваш нови таланти. Но какво да кажем за хранене у дома?

съвета

Чувствате ли, че сте наддали и че по това време ядете повече от нормалното? Това се случва на всички нас! Според здравия готвач Нейви Морено, в този път у дома може да бъде много лесно да изпаднете в изкушения и да „кълнете“. „Излишната нездравословна храна може да има сериозни последици за организма, като умора, умора, безсъние, възпаление, наред с други. От друга страна, здравословното хранене би позволило да се засилят защитните сили срещу всяка болест “, казва той.

Вие ли сте от тези, които се скитат из кухнята на всеки пет минути? Със съвети от Нейви Морено, създател на електронни книги „Спестяване на калории', Ние ви даваме тези ключове, за да можете да възприемете здравословна диета в карантина, без да умирате в опита! (и без да качвате излишни килограми и да се грижите за здравето си).

Това, че сме у дома 24 часа в денонощието 7 дни в седмицата, ни прави по-заседнали, така че е важно да прекарвате поне 30 минути на ден в движение.

1. Умно пазаруване 🍎🍊

Напълнете килера и хладилника със здравословни храни. „Ако имаме нездравословни продукти на една ръка разстояние, това ще бъдат първите, които ще търсим, когато имаме желанието да„ кълнем ““, обяснява той Нейви Морено.

2. Що се отнася до пазаруването 🛒

Независимо дали търгувате в нечетни или четни дни, не ходете гладни до супермаркета. Добра идея е да поддържате списък с храните, от които се нуждаете, така че да избягвате да купувате ненужни продукти. Освен това, ако ги имате у дома, със сигурност ще ги изядете.

Включва храни, които задоволяват като влакнести зеленчуци, плодове, зърнени храни, наред с други. Данни! Растителните фибри осигуряват добър обем в чинията и дават усещане за ситост за по-дълго.

3. Вода, много вода у дома 🥤💧

Докато сте у дома, може да забравите да пиете вода, грешка! 🚫Важно е да имате бутилка вода наблизо, че когато го видите, ви напомня, че е време да хидратирате. По този начин ще се избегнат проблеми с храносмилането, диабет, наддаване на тегло, запек, умора.

4. Научете се да готвите по прост и разнообразен начин 🍳

Облечете си престилката и проучете ползите от готвенето. Яденето на едно и също нещо много пъти може да бъде досадно и монотонно, така че ако замените някои храни със сигурност ще имате нови и по-здравословни възможности. „За нещо има поговорка:„ разнообразието е вкусът “, така че сменете менюто, когато ви е скучно да ядете същото“, препоръчва Neivy.

Опитайте сладко-кисели варианти и добавете здравословни топинги към вашите рецепти. Наемете различни видове готвене, като на пара или на скара.

Не сте сигурни откъде да започнете? Вдъхновете се и се насладете на книгите, видеоклиповете в YouTube или уроци по Instagram TV, които изобилстват в мрежата в наши дни. Бакшиш! Отворете ума си и оставете въображението си да лети. Какво ще кажете за тези вкусни юфка с тиквички, направени от Нейви Морено? 🍝

5. Не на излишъка от „леки“ продукти 🚫

Не се доверявай. Много пъти вярваме, че продуктът, който е „лек“ или „без захар“, не съдържа калории. Фалшив! Тези продукти може да са по-леки и с по-ниско съдържание на мазнини или захар в сравнение с оригиналите, но съдържанието им НЕ е нула. Не прекалявайте и се опитайте да консумирате повече непреработени храни и пресни като: плодове, зеленчуци, месо, риба, яйца и др. 🍏🐟🍳

6. Яжте и живейте къщата си 🍴

Спирането на храненето е една от най-честите грешки, допускани при приемането на по-здравословен живот, бъдете внимателни! Нейви обяснява, че е най-добре да се храните балансирано. „Включете храните, които харесвате, но на подходящи порции и със закуски, които ви позволяват да останете сити по време на основните хранения ”, казва той.

Прочетете книга, попълнете кръстословица, организирайте килера ... Ако сте заети, това ще ви помогне да контролирате тези атаки на глад и безпокойство у дома.

Харесахте ли тези съвети? Каним ви да ги споделите с приятелите и семейството си. И помнете, когато става въпрос за уелнес, в Доктор Аки Ние мислим за вас. 💚

Горното съдържание има само характер образователни и информативни и е разработен с надеждни медицински източници и препоръки от здравни експерти. Ако се чувствате идентифицирани с някакви симптоми, описан медицински термин или сте пациент, препоръчваме Ви да се консултирате с Вашия лекар.

Не забравяйте, че в Доктор Аки можете и вие поискайте медицинска среща с избрания от вас специалист от мрежата от регистрирани лекари.