С края на етапа на социална изолация и затвореност на хоризонта, ние започнахме да мислим за живота, след като останахме вкъщи 24x7. Съвети от диетолог за възстановяване на здравословни хранителни навици.
The край на карантината задължително започва своето обратно отброяване и ние имаме възможност да обратно към началото.
Така започва неговата изключителна рубрика София Ланзени, Диплом по хранене (MP: 3672), член на екипа по хранене на La Posada del Qenti.
Със сигурност в тези времена на социална изолация и стоене вкъщи, ядохме повече от необходимото, защото бяхме притеснени, отегчени или защото сами опитахме кулинарното изкуство правейки онези рецепти, които отдавна бяхме запазили и искахме да опитаме.
Както добре може би сме изпили малко повече алкохол от това, което обикновено пием.
Но дните на изолация и затваряне започват да свършват и е време да изчистете се от прах, започнете отново да се движите и отново се храните здравословно.
Урокът за здравословно хранене
Целите на здравословното хранене Ученето.
Важно е не само да променим навика си, за да загубим излишните килограми, които ни е оставила карантината, или да ги изпуснем, но също така Промяната на навика трябва да се разглежда като нещо по-голямо, по-широко и по-трансцендентално: променете хранителните навици завинаги.
Храненето здравословно трябва да бъде ежедневен факт, започвайки от днес.
Предизвикателства пред здравословното хранене
1
Прави 4 хранения на ден (закуска, обяд, лека закуска и вечеря), като се избягват пропуски и големи хранения.
Ако ще оставите много часове да минат между едно и друго хранене, можете да добавите здравословна закуска, плод, чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, малка шепа ядки.
Останете хидратираниа, и не чакайте, докато сте жадни да пиете вода. Винаги носете бутилка със себе си.
Не забравяйте, че препоръката е 2 литра на ден (8 чаши на ден). Ако ви струва много, разделете 8 чаши, по 2 на всяко хранене.
Включвах всеки ден плодове и зеленчуци в менюто. Те са важен източник на витамини, минерали и фибри.
Ежедневната препоръка е 3 плода и 2 порции зеленчуци (сурови и варени).
Как да го покрия? Много лесно, на обяд и вечеря винаги В чинията включих сурови или варени зеленчуци и избрах като десерти, леки закуски или за завършване на закуски и закуски някои сезонни плодове.
аз избирам зърнени и бобови култури. Със сигурност мнозина вярват, че за да отслабнем, трябва да оставим брашното.
Но нека разбием този мит: важно е да включите тази група храни, но изберете ги по качество и количество.
Пълнозърнестите храни и бобовите растения са богати на фибри, протеини, калций, желязо, цинк и калий. Те са много пълноценни храни, затова е важно да ги включвате ежедневно, винаги грижа за порцията и комбинирането им със зеленчуци от всякакъв вид и цветове.
Не забравяйте да изберете интегралните опции: яжте торти, ориз, тестени изделия, хляб и дори пици, на умерени порции (приблизително ½ чиния), винаги придружени от зеленчуци.
Други групи храни като месо, млечни продукти и яйца трябва да се консумира ежедневно, като в случай на месо и млечни продукти, постни или обезмаслени варианти се намалява количеството мазнини, което консумираме ежедневно.
И здравословни мазнини? Растителните масла, семена и ядки трябва да бъдат част от ежедневната ни диета, винаги грижа за количеството.
Маслата трябва да се използват за подправка и да са с добро качество (избягвайте смесването). Семената трябва да бъдат активирани да се възползвате от неговите масла (смилайте ги с хаванче), в противен случай те се използват като фибри, а ядките могат да бъдат запазени, за да ги ядат като лека закуска, когато сме далеч от дома.
Като последно предизвикателство започнете намалете рафинираните храни които използвате при готвене или рафинирани храни, които купувате, като захари и бели брашна.
Каня ви да започнете заменете ги с по-здравословни варианти: вместо бяла захар можете да използвате мусковадо захар или мед. И когато използвате 000/0000 брашна, можете да ги смесвате с пълнозърнести, овесени, бобови, царевични брашна и по този начин да подобрите качеството на това, което ядете.
Имайте предвид, че промените се правят малко по малко и стъпка по стъпка. И помнете това Храненето здравословно е завинаги, няма нужда да бягате, но се предизвиквайте всеки ден, за да промените навика си.
La Posada del Qenti във вашия дом
Ханът на Qenti (Маршрут 14, км 14,5, Ичо Круз, Кордоба, Аржентина) представя промоцията "Qenti отива у вас".
„В хана ние мислим за здраво бъдеще за вас и работим от настоящето"Това е лозунгът на неговото предложение.
От какво се състои? С резервация за всеки здравен план от 7 дни или повече, той предлага услугата медицински, физически и хранителни консултации чрез видео разговор и достъп до първокласно цифрово съдържание.
Освен това a 30% спестявания за да използвате резервацията до декември 2021г.