В тези коледни дни се събират множество тържества със семейството, приятелите и колегите. Всичко това обикновено се случва около масата, така че е важно да се опитате да контролирате излишъците и да поддържате здравословни навици на хранене и упражнения. С няколко прости съвета, по Коледа, можете също!
Може да изглежда трудно да се поддържат добри навици в лицето на голямото предложение на коледни продукти и храни. Следвайки някои прости препоръки, можете да прекарате тези дати, без да губите добри навици.
Балансирайте приема
По принцип празничните обеди или вечери са по-големи от обикновено. Ето защо се препоръчва да се адаптира останалата част от храненията за деня, така че общите приети калории да не надвишават препоръчаното. Например, ако най-обилното хранене за деня е обяд, то може да бъде компенсирано с по-лека вечеря, базирана на зеленчуци или постни протеини, на скара или на пара, и обратно, ако тържеството е по време на вечеря.
Контролирайте количествата
Препоръчва се да се контролират количествата, нещо, което понякога е сложно, когато офертата е много обширна. За да направите това, трябва да се опитате да смекчите глада си преди голямо хранене. Един добър начин да се постигне това е да се спазват балансирано 5-те дневни приема, както вече споменахме. По този начин е по-лесно да контролирате тревожността и да се храните бавно и да дъвчете добре храната. По този начин чувството за ситост се появява по-рано и количеството консумирана храна е по-малко.
Изберете най-здравословните варианти
Когато се сблъскате с голямо разнообразие от храни, най-често силните препарати, със сосове и по-голямо количество мазнини, са най-привлекателните. Въпреки това могат да се приготвят по-подходящи порции, като основните ястия се придружават със зеленчуци, премахване на видимата мазнина от месото и заместване на силните сосове на основата на масло или други мазнини с дресинги и винегрети с екстра върджин зехтин.
Хидрат
Важно е да поддържате голям прием на течности през тези дни, изпълнени с храна и напитки, за да поддържате добро състояние на хидратация. Препоръчително е да консумирате 8-10 чаши или 2 литра течности дневно, за предпочитане под формата на минерална вода. Освен това могат да се включат домашно приготвени пресни плодови сокове, тъй като те допринасят за постигане на препоръките от 5 порции плодове и зеленчуци дневно.
Избягвайте прекомерната консумация на алкохол
По време на празниците е много често да се консумират алкохолни напитки както преди, така и по време или след хранене и вечери. Водата е най-добрият спътник за хранене, но в случаите, когато е трудно да се откажете от алкохолни напитки, се препоръчва спиртните напитки или дестилатите да се заменят с червено вино или бира, винаги в умерени количества.
Продължете с рутинните упражнения
Въпреки че празненствата оставят малко време за спорт, отделянето на време за упражнения редовно помага да се почувствате добре и да избегнете появата на тежест и „снизхождение“, което е много често на тези дати. По този начин тялото остава активно и се изразходва енергия, благоприятстваща метаболизма на излишъците и поддържането на физическо и психическо равновесие, за да започне новата година в добра форма.
С тези прости съвети е възможно да се насладите на коледните празници, заобиколени от семейство и приятели, по-здравословно и да се чувствате по-добре както физически, така и психически.
- Балансирана и здравословна диета за деца - LIFE SANA
- Здравословното хранене при децата е най-добрият подарък за тяхното настояще и бъдеще
- Здравословно хранене Как да ядем здравословни за сърцето храни Cigna
- Здравословно хранене за деца Проблеми, причинени от неправилно хранене Cigna
- Здравословно хранене за пациенти с лупус; масброколи