композиция

Състав на тялото: Познавайки тялото си

Днес ще говорим за подходяща тема в областта на храненето и здравето; Ще разгледаме подробно какъв е съставът на тялото и особено значението на познаването му.

Знам, че ако четете тази статия, това е така, защото се интересувате от храненето и здравето си. Вероятно сте чували фрази като: „Искам да загубя телесни мазнини“, „Искам да кача мускулна маса“, „Трябва да отслабна“, „телесни мазнини“.

Но вие сте се запитали ...

  • Колко телесни мазнини трябва да имате?
  • Коя е идеалната телесна мазнина при жените?
  • Коя е идеалната телесна мазнина при мъжете?
  • Препоръката за% телесни мазнини е еднаква и за двата пола?.

Честа грешка, допусната от хора, които се стремят да подобрят здравето си, е натрапчиво стремеж към постигане на число: „идеалното“ тегло. Противно на това, което се смята, гледането на теглото е напълно погрешно и дори контрапродуктивно, защото ако нямаме представа за това какъв е съставът на тялото и как работи, може да си помислим, че когато сме в процес на отслабване, имаме " стагнация Точно когато можем да се подобряваме най-много.

Състав на тялото: От какво е направено нашето тяло?

Тялото на млад, здрав мъж, около 65 кг тегло; Състои се от около 11 кг протеин, 9 кг мазнини, 1 кг въглехидрати, 4 кг различни минерали (главно отложени в костите), 40 кг вода и много малко количество витамини.

Изследването на телесния състав е от съществено значение за познаване на хранителния статус, който позволява да се определят количествено резервите на организма в организма и следователно да се откриват и коригират хранителни проблеми като ситуации със затлъстяване, при които има излишък от мазнини или, напротив, недохранване, при което мастната маса и мускулната маса могат да бъдат значително намалени. По този начин, чрез изследване на телесния състав, енергийния прием и различни хранителни вещества, растежът или физическата активност могат да бъдат оценени и оценени.

Хранителните вещества от храната стават част от тялото, така че хранителните нужди зависят от състава на тялото. Това ще рече: " Кажи ми какво ядеш и аз ще ти кажа кой си "или„ Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа от какво си направен (състав на тялото) ".

Тялото е изградено от множество вещества:

  • Вода.
  • Телесни мазнини.
  • Безмаслена маса (където мускулната маса заема 40%).
  • Костен

The вода в тялото съставлява повече от половината (50 до 65%) от общото телесно тегло.

Без мазнини маса: Той включва костите, мускулите, извънклетъчната вода, нервната тъкан и останалите клетки (които не идват от мастните клетки). Мускулната маса или скелетната мускулатура (40% от общото тегло) е най-важният компонент на FFM (50%) и е отражение на хранителния статус на протеина. Костната маса, тази, която образува костите; представлява 14% общо тегло и 18% от FML.

Телесна мазнина или мастна тъкан: който се образува от мастни клетки; той има изключително важна роля като резерв или складиране на мазнини и в хормоналния метаболизъм. Различаваме го по това къде се намира всеки от тях:

  • Подкожни мазнини: Той се намира под кожата и който може да се увеличава безкрайно; където се намират най-големите запаси от мазнини.
  • Висцерални или вътрешни мазнини: Мазнини, които заобикалят основните органи и които са свързани с риска от хронични дегенеративни заболявания от всякакъв вид: риск от диабет, инсулинова резистентност, затлъстяване на черния дроб, високо кръвно налягане, хипотиреоидизъм, рак, автоимунни заболявания и др. Той е много активен, възпалява органите и клетките.

Какъв трябва да бъде идеалният ми състав на тялото?: Нека знаем препоръчителните цифри.

В здравословен план; За да се определи телесният състав на индивида, трябва да се вземат предвид различните компоненти, които ще варират в зависимост от всеки човек. Най-важните моменти, които трябва да се вземат предвид, ще бъдат:

  • Възраст.
  • Секс.

Коя е идеалната телесна мазнина?: Нека знаем препоръчителните цифри (вижте проучването)

Те имат физиологично предразположение да имат по-високи нива на обезмаслена маса и това се увеличава в юношеството до 21-годишна възраст и ще зависи много от конституцията, тена, типа на тялото, генетиката на всеки мъж, която се увеличава толкова много.

Най-лесно е натрупването на мазнини в корема, гърдите и гърба.

Напротив, жените имат значително предразположение към по-малко мускулна маса и повече телесни мазнини от мъжете; особено след като навлязат в юношеството и имат първия си менструален цикъл или по-известен като: менархе.

Най-лесно можем да натрупваме мазнини на нивото на ханша, бедрата.

Характерното натрупване на мазнини при мъжете и жените дава разпределението и разграничава 2 основни вида сомато: Android или ябълка (по-често при мъжете) Gynoid или круша (по-често при жените); Ще видим повече за сомато типове, типове тяло в друга статия: https://nutricionportusalud.com/?s=TIPOS+DE+BODY

Как мога да измервам точно телесния си състав?

Сега ще видим правилния начин за измерване на телесния състав, настоящите ни телесни мазнини, изчисляване на индекса на масата и телесните мазнини.

Помня: „Това, което не се измерва, не може да се подобри“ лорд Келвин.

От най-често срещаните, надеждни, прости опции за измерване на процента на телесните мазнини.

1.- ИМПЕДАНЦИЯ.

Модерни везни като на марката Танита те ще ви накарат да получите данните за телесните мазнини, те работят, като изпращат малък ток през тялото ви, за да преценят данните; това благодарение на факта, че мускулът има повече вода, отколкото мазнините, така че ни дава по-голяма проводимост, за да различаваме% от различните компоненти в тялото. В някои клиники или хранителни или спортни клиники можете да използвате везни с по-голяма точност, като например ВЪТРЕШНОСТ с най-модерната технология, за да знаете състава на тялото си.

Идеални условия за добро изследване на импеданса и за точно познаване на телесния състав:

  • Леко облекло, без обувки, чорапи, чорапи и т.н.
  • Не носете бижута, гривни, нищо метално.
  • Ако е възможно, претеглете се по едно и също време и при подобни условия.

Голямо предимство, което е лесно да се направи, много бързо, вече можем да намерим надеждни икономически везни за дома за лични измервания и безболезнени, за да ни даде ориентация на нашите данни.

2.- Антропометрични измервания.

Тази опция е една от любимите ми, тъй като ще ни даде важно ръководство за разпределението на телесните мазнини, как се развива тялото ми, моя сомато тип и също така ще ми помогне да направя изчисление на моя% телесни мазнини доста близо до реалността; без да се налага да получавам скъпи мащаби и да имам представа и проследяване на здравословното ми състояние.

От най-използваните мерки, които ще бъдат много полезни:

  • Височина/ръст
  • Обиколка на врата
  • Обиколка на тазобедрената става
  • Обиколка на талията
  • Обиколка на корема
  • Обиколка на двете бедра или долните крайници.
  • Обиколка на двете ръце или горните крайници.
  • Обиколка на гърба/раменете.
  • Обиколка на гърдите/бюста.
  • Обиколка на прасеца.

Има няколко предварително установени формули за оценка на вашия% телесни мазнини, които ви подкрепят с тези измервания. Оставям ви този калкулатор, който ще ви помогне да изчислите телесните си мазнини по един прост начин. (Калкулатор)

Как да правите правилно антропометричните си измервания?

Оставям ви това видео, за да го направите правилно и следвайки необходимите инструкции:

3. - Вземане на кожни гънки.

За да познаем и изчислим телесните си мазнини, използвайки този метод, ще се използва просто устройство, наречено пликометър, което ще ни помогне да познаваме буквално кожните гънки на кожата във всички измерими области на тялото. За да направите добра оценка на състава на тялото с този метод, препоръчително е да присъствате на най-близкия професионалист: Диетолог, обучен да проведе това проучване и за предпочитане одобрен от ISAK

Дебелината на подкожната мастна тъкан варира в широки граници между различните места на сгъване при едно и също лице и за едно и също място на сгъване между индивидите; в зависимост от разпределението на телесните мазнини на всеки.

Определено е предпочитаният метод за всеки диетолог, ориентиран към спортното игрище или който работи с рекомпозиция на тялото, тъй като добре стандартизиран за заснемане става златен стандарт за познаване на разпределението на телесните мазнини в даден индивид.

4. - Снимки за напредъка.

Друг вариант за проследяване и контрол на напредъка в състава на тялото ми ще бъдат снимките, следването на определени насоки и препоръки за тяхното вземане може да бъде точен, прост, супер икономичен и силно мотивиращ метод за продължаване на работата.

Препоръки за правене на контролни снимки.

  1. Помислете да ги вземете при добро осветление.
  2. Използвайте бански костюм или къси панталони с риза без ръкави и отворен корем (жени) и само с къси панталони без риза (мъже).
  3. На гладно, след като отидете до тоалетната.
  4. Бяла стена без разсейване наоколо.
  5. Изстрел отпред, отзад и двата профила със събрани крака и ръце отстрани (без да се огъват); отпуснат.

Като съвет, опитайте се да правите снимка поне всеки месец като контрол, за да имате представа как протича съставът на тялото ви. Запазете ги по месец, с бележка на вашите коментари за текущия месец.

След като вече знаем от какво е изградено човешкото тяло по отношение на телесния състав, как можем да го измерим, някои съвети да започнете да го правите, да го приложите на практика и най-вече какви биха били идеалите, препоръчвам ви да направите най-добрите си измервания, снимки или присъствие с вашия доверен онлайн диетолог, за да ви помогне с правилна и пълна оценка на вашето текущо здравословно състояние и хранителен статус.

В тази друга статия ви разказвам как да разберете каква е моята идеална диета и как да я идентифицирам:

Влезте в нашия курс, където ще се научите да създавате идеалната си диета, вижте повече отчети тук

Удоволствие да ви помогна да се грижите за здравето си, не спирайте да четете.

Четенето промени живота ми.

Вашият диетолог онлайн.

Относно Фернанда Уртадо

Диетолог съм и принадлежа към клуба на #endietados от 10-годишна възраст, днес съм любител на храненето и упражненията Вижте всички публикации на Фернанда Хуртадо →