състав

Състав на тялото и спортно представяне

от вашия здравен мениджър 0 коментара

The анализ на телесния състав е основна част от разбирането на връзката между диета, упражнения, генетика и други фактори за организма.

В спортния свят съставът на тялото е ключов стълб, тъй като до голяма степен определя представянето на спортистите както на тренировки, така и на състезания и дори влияе върху тяхната устойчивост на умора.

Съставът на тялото се състои от: чиста тъкан (мускули, органи, кости и кръв) и мастна тъкан.

The мастна маса Той е съществен компонент на енергийния резерв и топлоизолацията. Процентът на мастната маса може да варира значително в зависимост от възрастта, пола и състоянието на обучение. Освен това, в зависимост от практикуваната спортна модалност, има набор от оптимални проценти на мазнини, които са свързани с по-доброто спортно представяне.

Като цяло телесни мазнини тя е свързана с отрицателни ефекти върху спортните постижения както на метаболитно, така и на механично ниво, тъй като пречи на скоростта и движението. въпреки това, определено ниво на затлъстяване може да бъде изгодно при контактни спортове като борба или бойни изкуства.

От друга страна, чистата маса се състои от тъкани и компоненти, участващи в силата, и обикновено е свързана с по-големи спортни постижения. Подобно на мастната маса, всеки спорт има препоръчителен обхват на чистата маса, за да увеличи постиженията.

Има много начини за определяне на телесния състав на спортистите, въпреки че най-специфичната и полезна техника е антропометричната оценка, която се състои от следните измервания: тегло и височина, кожни гънки, обиколки и диаметри на костите.

Физиолозите препоръчват минимум 5% мазнини за мъжете и 10% за жените, за да покрият най-основните телесни функции, които позволяват добро здраве. Процентът на мазнини при нормални субекти обикновено е над препоръчителните граници за спортисти, което е 6 - 15% за по-голямата част от спортистите от мъжки пол и 12 - 18% за спортистите, въпреки че тези стойности също зависят от спортната модалност.

Съществуват и други техники за измерване на телесния състав: директни техники (in vitro на дисекция на труп), индиректни техники (магнитен резонанс, DEXA, спектрометрия, химически маркери в урината, хидростатично претегляне ...) или двойно индиректни техники (антропометрия, BIA. .). Когато се използват тези техники, трябва да се вземат предвид някои аспекти, като например времето, в което се провежда тестът, дали е изяден преди или не, дали се извършва преди или след тренировка, при жените фазата на менструалния цикъл ...

На спортно ниво идеалното е да се съсредоточи върху изучаването на телесния състав в началото на сезона и да го наблюдава през целия сезон.

Множество фактори влияят върху телесния състав, включително възраст, пол, диета/хранене, вид упражнения и генетично наследство. Що се отнася до секса, жените имат по природа по-висок процент мазнини от мъжете поради различните биологични ситуации, които могат да очакват (бременност, кърмене, менопауза и др.). От друга страна, след 30-годишна възраст има тенденция да се натрупва повече мастна маса и за всяко десетилетие метаболитните разходи намаляват с 2%. Храната също е ключов фактор, тъй като както количеството, така и качеството на диетата ще имат отрицателно или положително влияние върху телесния състав. Що се отнася до вида на упражнението, практикуването на силови упражнения благоприятства създаването на мускулна маса, докато при дейности с ниска интензивност, като цяло, мускулите не се формират, а мазнините се губят, след което се губят килограми. И накрая, генетичният компонент е един от най-важните фактори в състава на тялото, тъй като сме родени с определена генетична предразположеност към натрупването на повече или по-малко мазнини и синтеза на повече или по-малко мускулна маса. Въпреки това можем да се борим и да оптимизираме генетиката си чрез обучение и диета.

Съществува система за класифициране на вида на телесния състав, предложена от Шелдън през 1940 г. и по-късно модифицирана от Хийт и Картър през 1967 г., наречена Соматотип. Съществуват 3 модела соматотипове: ендоморфният, мезоморфният и ектоморфният компонент. Ендоморфният компонент представлява относително затлъстяване, т.е. тенденция за натрупване на мазнини; мезоморфът представлява мускулно-скелетната величина; и накрая ектоморфният компонент се отнася до относителната тънкост или линейност. Всеки соматотип ще благоприятства определена спортна дисциплина; Например, ендоморфията е типична за дисциплини като сумо или хвърляне, мезоморфията е характерна за вдигане на тежести и културизъм, а ектоморфията е типична за дисциплини като скок на височина или лека атлетика.

Що се отнася до определянето на целите на телесния състав, първото нещо, което трябва да се направи, е да се направи хранително проучване и да се види откъде започваме. След това трябва да се планират добри хранителни насоки и адекватно и специфично обучение според целите, които трябва да се постигнат, и накрая трябва да се извърши периодично проследяване, за да се види еволюцията и подобрението. В допълнение към стълбовете на физическата активност и диетата, можем да разчитаме и на помощта на множество добавки, някои от които с недоказана ефикасност. От една страна имаме „горелки на мазнини“ или термогени като кофеин, екстракт от зелен чай, екстракт от горчив портокал и т.н. и от друга страна, ергогенни помощни средства, които насърчават мускулния растеж като протеини, основни и/или разклонени аминокиселини, креатин, казеин и др. Трябва да се има предвид, че въпреки че някои от тези продукти ни помагат да постигнем целите на телесния състав, безполезно е да ги приемаме, ако не спазвате адекватни хранителни насоки и постоянно и добре структурирано обучение.

В много случаи упражненията, диетите и хранителните добавки са използвани неправилно, за да отслабнете за сметка на телесните мазнини, като по този начин компрометират здравето на спортиста, особено в онези спортове, при които външният вид и класификацията на теглото са от съществено значение.

Накратко: Правилно ли е нашата идеална физика за постигане на най-добрите ни спортни цели?

В обобщение и във връзка с горното може да се заключи, много спортисти са склонни да мислят, че има прототип на идеалната физика, която те искат да постигнат, като по този начин вярват, че ще постигнат по-успешно своите цели и спортни цели в дисциплина, която практикуват. Обществото ни кара да мислим за този идеален прототип като тънко тяло, „от списание“, но той не винаги е свързан с оптималното състояние на тялото за добро спортно представяне. От друга страна, ако погледнем истински елитни спортисти, практически никой от тях не отговаря на този идеален стереотип, а по-скоро те имат различен състав на тялото в зависимост от дисциплината, което показва, че имаме общоприета погрешна представа за идеалния тяло.

Не става въпрос за търсене на слабост, а за това да имате адекватен състав на тялото, за вашата възраст, пол, време на сезона и особено за спорта, който се практикува. В зависимост от спортната дисциплина, както е обяснено по-горе, оптималното развитие на мускулите ще бъде различно, както и телесната мастна маса, която също ще бъде разпределена в различните области на тялото по различен начин. И накрая, от съществено значение е да се помни, че въпреки оформянето на тялото ни чрез спорт и храна, генетичният фактор играе много важна роля.

Ако искате да знаете какъв идеален състав на тялото отговаря на вашето спортно представяне и какъв би бил най-подходящият хранителен и/или хранителен план за вас и вашите цели, не се колебайте да се свържете с нас. Във вашия здравен мениджър ще се радваме да ви помогнем.

Amaia Telleria Elejoste

Диетолог-диетолог в стаж