познайте

Състав на здравословното тяло: Познаването на тялото ми.

Днес ще говорим по подходяща тема в областта на храненето и здравето; Ще говорим по-подробно за това какво е здравословен състав на тялото и преди всичко важността да я познаваме.

Знам, че ако четете тази статия, това е, защото се интересувате от храненето и/или здравето си и със сигурност сте чували фрази като: „Искам да загубя телесни мазнини“, „Искам да кача мускулна маса“ „Трябва да отслабна“ „телесни мазнини“; Но наистина ли знаете колко телесни мазнини трябва да имате? Коя е идеалната телесна мазнина при жените? Каква е идеалната телесна мазнина при мъжете? o Една и съща телесна мазнина и при двете, независимо от пола?.

Честа грешка, която много хора правят, е натрапчивото преследване на един брой като здравни цели: тегло, „идеалното“ тегло; И всъщност гледането на теглото е напълно погрешно и дори контрапродуктивно, защото ако нямаме представа за това какъв е здравословният състав на тялото и как работи, може да си помислим, че когато сме в процес на отслабване, сме застояли точно когато бихме могли да се подобряваме най-много.

Състав на тялото От какво е направено нашето тяло?

Тялото на здрав млад мъж с тегло около 65 кг се състои от около 11 кг протеин, 9 кг мазнини, 1 кг въглехидрати, 4 кг различни минерали (главно отложени в костите), 40 кг вода и много малко количество витамини.

Изследването на здравословния състав на тялото е от съществено значение за познаване на хранителния статус, който позволява да се определят количествено телесните резерви на организма и следователно да се откриват и коригират хранителни проблеми като ситуации със затлъстяване, при които има излишък от мазнини или, напротив, недохранване, при което мастната маса и мускулната маса могат да бъдат значително намалени.

По този начин, чрез изследване на телесния състав, енергийния прием и различни хранителни вещества, растежът или физическата активност могат да бъдат оценени и оценени.

Хранителните вещества от храната стават част от тялото, така че хранителните нужди зависят от здравословния състав на тялото. Това ще рече: „Кажи ми какво ядеш и аз ще ти кажа кой си“ или „Кажи ми какво ядеш и ще ти кажа от какво си направен (състав на тялото)“.

Тялото е изградено от множество вещества:

  • Вода.
  • Телесни мазнини.
  • Безмаслена маса (където мускулната маса заема 40%).
  • Костен

The вода в тялото съставлява повече от половината (50 до 65%) от общото телесно тегло.

Без мазнини маса: Той включва костите, мускулите, извънклетъчната вода, нервната тъкан и останалите клетки (които не идват от мастните клетки). Мускулната маса или скелетната мускулатура (40% от общото тегло) е най-важният компонент на FFM (50%) и е отражение на хранителния статус на протеина. Костната маса, която формира костите, представлява 14% от общото тегло и 18% от FFM.

Телесна мазнина или мастна тъкан: който се образува от мастни клетки; телесните мазнини играят изключително важна роля като мазнини за съхранение и в хормоналния метаболизъм. Различаваме го по това къде се намира всеки от тях:

  • Подкожни мазнини (под кожата и която може да се увеличава безкрайно, където са най-големите запаси от мазнини).
  • Висцерална или вътрешна мазнина (Мазнини, които заобикалят основните органи и които са свързани с риска от хронични дегенеративни заболявания от всякакъв вид: риск от диабет, инсулинова резистентност, затлъстяване на черния дроб, артериална хипертония, хипотиреоидизъм, рак, автоимунни заболявания и др.; Той много се активира, възпалява органите и клетките).

Какъв трябва да бъде идеалният ми състав? Нека да знаем идеалните числа.

По здравословен начин, определянето на здравословния телесен състав на индивида трябва да вземе предвид различни компоненти, които ще варират в зависимост от всеки човек. Най-важните моменти, които трябва да се вземат предвид, ще бъдат:

  • Възраст.
  • Секс.

Коя е идеалната телесна мазнина? Нека да знаем идеалните числа.

Те имат физиологична предразположеност да имат по-високи нива на обезмаслена маса и това се увеличава в юношеството до 21-годишна възраст и ще зависи много от конституцията, тена, типа на тялото, генетиката на всеки мъж, която се увеличава толкова много.

Повечето мъже трупат мазнини по-лесно в корема, гърдите и гърба.

Напротив, жените имат значително предразположение към по-малко мускулна маса и повече телесни мазнини от мъжете; особено след като навлязат в юношеството и имат първата си менструация или по-известна като: менархе.

И повечето жени натрупват мазнини по-лесно в ханша и бедрата.

Характеристиката на натрупване на мазнини при мъжете и жените дава разпределението и разграничава 2 основни вида сомато: Android или ябълковидна форма (по-често при мъжете) Gynoid или крушовидна форма (по-често при жените); Ще видим повече за сомато типове, типове тяло в тази статия. (Вижте статията)

Как мога да измервам правилно състава на тялото си?

Сега ще видим правилния начин за измерване на телесния състав, настоящите ни телесни мазнини, изчисляване на индекса на телесна маса и телесните мазнини.

Не забравяйте: „Това, което не се измерва, не може да се подобри“ лорд Келвин.

Най-често срещаните, надеждни и прости опции за измерване на процента на телесните мазнини са:

1.- Импеданс.

Съвременните везни като тези на марката Tanita ще ви накарат да получите данни за телесните мазнини; Те работят, като изпращат малък ток през тялото ви за оценка на данните. това благодарение на факта, че мускулът има повече вода, отколкото мазнините, така че ни дава по-голяма проводимост, за да различаваме% от различните компоненти в тялото.

В някои клиники или хранителни или спортни клиники можете да използвате везни с по-голяма точност като INBODY с най-модерната технология, за да знаете състава на тялото си.

Идеални условия за добро изследване на импеданса и за точно познаване на телесния състав:

  • Леко облекло, без обувки, чорапи, чорапи и т.н.
  • Не носете бижута, гривни, нищо метално.
  • Ако е възможно, претеглете се по едно и също време и при подобни условия.

Голямо предимство, което е лесно да се направи, много бързо, вече можем да намерим надеждни икономически везни за дома за лични и безболезнени измервания и по този начин ни дават ориентация на нашите данни.

2.- Антропометрични измервания.

Тази опция е една от любимите ми, тъй като ще ни даде важно ръководство за разпределението на телесните мазнини, как се развива тялото ви, вашия сомато тип, а също така ще ви помогне да направите изчисление на вашия% телесни мазнини доста близо до реалността, без да се налага да стигате до скъпи мащаби, да имате представа и проследяване на вашето здравословно състояние.

От най-използваните, които ще ни обслужват, ще бъдат:

  • Височина/ръст
  • Обиколка на врата
  • Обиколка на тазобедрената става
  • Обиколка на талията
  • Обиколка на корема
  • Обиколка на двете бедра или долните крайници.
  • Обиколка на двете ръце или горните крайници.
  • Обиколка на гърба/раменете.
  • Обиколка на гърдите/бюста.
  • Обиколка на прасеца.

Има няколко предварително установени формули за оценка на вашия% телесни мазнини, които ви подкрепят с тези измервания. Калкулатор, който ще ви помогне да преброите телесните мазнини.

Как да правите правилно антропометричните си измервания?

Оставям ви това видео, за да го направите правилно и следвайки необходимите инструкции:

3. - Вземане на кожни гънки.

За да познаем и изчислим телесните си мазнини, използвайки този метод, ще се използва просто устройство, наречено пликометър, което ще ни помогне да познаваме буквално кожните гънки на кожата във всички измерими области на тялото. За да направите добра оценка на телесния състав с този метод, препоръчително е да присъствате на най-близкия професионалист: Диетолог, обучен да проведе това проучване и за предпочитане одобрен от ISAK

Дебелината на подкожната мастна тъкан варира в широки граници между различните места на сгъване при едно и също лице и за едно и също място на сгъване между индивидите; в зависимост от разпределението на телесните мазнини на всеки.

Определено е предпочитаният метод за всеки диетолог, ориентиран към спортното игрище или който работи с рекомпозиция на тялото, тъй като добре стандартизиран за заснемане става златен стандарт за познаване на разпределението на телесните мазнини в даден индивид.

4. - Снимки за напредъка.

Друг вариант за проследяване и контрол на напредъка в състава на вашето тяло ще бъдат снимките, следването на определени насоки и препоръки за тяхното вземане може да бъде точен, прост, супер икономичен и силно мотивиращ метод за продължаване на работата.

Препоръки за правене на контролни снимки.

1. - Помислете дали да не ги вземете с добро осветление.

2. - Носете бански костюм или къси панталони с риза без ръкави и гол корем (жени) и само с къси панталони без риза (мъже).

3.- Гладуване, след като отидете до тоалетната.

4. - Бяла стена без разсейване наоколо.

5.- Вземете отпред, отзад и двата профила със събрани крака и ръце отстрани (без да се огъвате); отпуснат.

Като съвет, опитайте се да правите снимки поне всеки месец като контрол и за да имате представа как протича съставът на тялото ви, запазвайте ги на месец с бележка на вашите коментари за въпросния месец.

След като вече знаем от какво е изградено човешкото тяло по отношение на телесния състав, как можем да го измерим, някои съвети да започнете да го правите, да го приложите на практика и преди всичко какви биха били идеалите, препоръчвам ви да направите най-добрите си измервания, снимки или присъствайте на вашия онлайн диетолог (вмъкнете връзка към блог консултация) с доверие, за да ви помогне да направите правилна и пълна оценка на вашето текущо здравословно и хранително състояние.

В тази друга статия говоря за това как да разбера каква е моята идеална диета и как да я идентифицирам?

Удоволствие да ви помогна да се грижите за здравето си, не спирайте да четете.

Четенето промени живота ми.

Вашият диетолог онлайн.

Относно Фернанда Уртадо

Диетолог съм и принадлежа към клуба на #endietados от 10-годишна възраст, днес съм любител на храненето и упражненията Вижте всички публикации на Фернанда Хуртадо →