Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop

musclecoop


Над 10 000 публикации: акционер на MuscleCoop

Отварям нишка за cetosics и Пекерман и неговите братя идват при мен да кажат, че дори не броят калории.

Затова отварям нишка само за тях.

Напомням на неколорийните броячи, че имаме два известни братя, които се хранят на око. те са ГУ и д-р. hernandez xD (за тези, които не ги познават, те са двама примерни протагонисти в нишката на метаболитните увреждания. xDD

Повече от 5000 публикации. ИГРАЙТЕ!

Повече от 5000 публикации. ИГРАЙТЕ!

Cucao жълъд не брои калориите, но когато е дефиниран със сладолед, той знае, че прави дефицит от 1000-1500 kcal.

Едно е да не казваш нищо, защото не знаеш, а друго е, че след като го направиш известно време, ще можеш да го направиш на око, когато ясната структура на това, от което се нуждаеш

по един или друг начин в крайна сметка се брои, не е задължително да е в калории, може да е на порции, единици, чинии, но сте склонни да ядете редовно и да ядете подобно

Повече от 5000 публикации. ИГРАЙТЕ!

Повече от 5000 публикации. ИГРАЙТЕ!

Пропуснахте опцията:

- Пребройте калориите?

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

Повече от 1000 публикации? Охлюви, лъчи и искри

Повече от 5000 публикации. ИГРАЙТЕ!

Повече от 5000 публикации. ИГРАЙТЕ!

Никога не съм броил калории или порции, като цяло порции не, защото никога не ям едно и също, освен за закуска. Ако ям чиния с фабада ejjjjjtremeсa по обяд, знам колко калории ще има точно това. Около 600 предполагам. Друг ден същото важи и за тестени изделия с месо, малко леща, риба, малко телешко филе и т.н. Очевидно знам, че фабада има повече калории рибно ястие.

На око не е много сложно да разберете дали се колебаете в поддръжка или в малък/голям дефицит/излишък. Просто като следите броя на храненията, които ядете всеки ден, калорийната плътност на тези и гледайки огледалото/скалата, можете да получите представа. Но хайде, че определям по определен начин, много големи дефицити за 4-7 дни, след това 7-14 дни поддръжка/лек излишък и повторете. За дефицитите правя по-малко хранения, обикновено 3 от които само 1 обилно (тук слагам сладолед, ако е необходимо, или го слагам на вечеря, или четвърто хранене), движа се много (4-6 часа на ден) и Аз не тренирам. Нормалното е да отслабнете с 3-4 кг в онези дни на големи дефицити и след това да възстановите 2-3 през следващата седмица, където можете да сложите повече "боклуци", като загубите около 1 кг мазнини, понякога около 2, което се предполага, че да бъде около 7500 kcal дефицит, около 1000-1500 kcal дефицит на ден.

Не знам къде е усложнението да се дефинира по този начин, без да се претегля нищо. Просто се уверете в дефицитните дни, за да сложите поне 1,5 г протеин х кг, нещо изключително лесно.

Повече от 3000 публикации, госпожо. Какво мислиш

Повече от 3000 публикации, госпожо. Какво мислиш

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Повече от 2001 публикации: Одисея на Форил

Никога не съм броил калории или порции, като цяло порции не, защото никога не ям едно и също, освен за закуска. Ако ям чиния с фабада ejjjjjtremeсa по обяд, знам колко калории ще има точно това. Около 600, предполагам. Друг ден същото важи и за тестени изделия с месо, малко леща, риба, малко телешко филе и т.н. Очевидно знам, че фабада има повече калории рибно ястие.

На око не е много сложно да разберете дали се колебаете в поддръжка или в малък/голям дефицит/излишък. Просто като контролирате броя на ядените ястия всеки ден, калорийната плътност на тези и гледайки огледалото/скалата, можете да получите представа. Но хайде, че определям по определен начин, много големи дефицити за 4-7 дни, след това 7-14 дни поддръжка/лек излишък и повторете. За дефицитите правя по-малко хранения, обикновено 3 от които само 1 обилно (тук слагам сладолед, ако е необходимо, или го слагам на вечеря, или четвърто хранене), движа се много (4-6 часа на ден) и Аз не тренирам. Нормалното е да отслабнете с 3-4 кг в онези дни на големи дефицити и след това да възстановите 2-3 през следващата седмица, където можете да сложите повече "боклуци", като загубите около 1 кг мазнини, понякога около 2, което се предполага, че да бъде около 7500 kcal дефицит, около 1000-1500 kcal дефицит на ден.

Не знам къде е усложнението да се дефинира по този начин, без да се претегля нищо. Просто се уверете, че дните на дефицит добавят поне 1,5 грама протеин х кг, нещо изключително лесно.

Аз за мен най-малко 3 грама протеин само броенето на животински произход и с химия до 4-6 грама мога да отида само броенето на животински произход.

Това е, което се уверявам в останалото вече, с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати според етапа на дефиниция, в края на 1,5 и в началото на 3-4 на око, защото не тежа нищо.