- Затлъстяване
- Сърдечно-съдови заболявания
- Диабет
- Холестерол
- Триглицериди
- Хипертония
- Задържане на течности
- Рак
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
тиква 600 гр. 1 голяма порция 122,01 kcal. броколи 250 гр. 3/4 Единица 34,08 kcal. тиквички 250 гр. 1 средно парче 69,7 kcal. морков 240 гр. 2 Средно парче 73,71 kcal. лук 100 гр. 1 малко парче 33,91 kcal. Чесън 10 гр. 2 зъба 9,16 ккал. зехтин 20 гр. 2 супени лъжици 180 ккал. Сол 4 гр. 2 Щипка 0 kcal.
Подготовка
1. Почистваме, обелваме и нарязваме всички зеленчуци.
2. Сложете масло в тенджера, добавете лука и чесъна и гответе на слаб огън.
3. Когато лукът се пошира, добавете останалите зеленчуци, покрийте с вода и гответе на умерен огън
4. Когато започне да кипи, добавете солта, покрийте гювеча и го оставете на тих огън за около 40 минути, когато тиквата и морковът омекнат.
5. След това прекарваме всички зеленчуци през блендер, докато няма бучки и не получим гладък крем.
6. Е, вече имаме това здравословно ястие на вкус.
Допълнителна информация
Изправени сме пред хипокалорична рецепта, съставена само от зеленчуци, осигуряваща ни значителни количества витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Съдържанието на фибри регулира чревния ни транзит и предотвратява запек.
Накратко, изправени сме пред здравословна и вкусна рецепта, която придружена от второ ястие, богато на протеини или въглехидрати, ще получим балансирана рецепта, идеална за тези, които са на диета за отслабване.