Това доминиран те са цялостно упражнение за работа на гърба, което всички знаем, затова е важно да тренираме тази мускулна група с това упражнение. Вярно е, че в началото е трудно да се извършат много набирания, така че трябва да знаем как да напредваме и да действаме на всички етапи от развитието на тази част.

всички

Когато отидем да тренираме за първи път, изглежда почти невъзможно да можем да направим изтегляне, тъй като мускулите на гърба и ръцете не са напълно развити, това упражнение е нагоре. Важно е в началото да приемем поредица от мерки, тъй като малко по малко ще придобием сила и сръчност, за да можем да изпълняваме това упражнение правилно. Ето защо ще направим анализ на различни етапи и какво трябва да направим, за да се развием с набиранията.

За да започнете да тренирате гръбната част през брадичката, е важно да прибегнем до машини с тегло, това ще ни помогне да се издигнем и да направим упражнението по-поносимо. Отначало мускулите ни не са достатъчно развити, за да се справят с това упражнение. Малко по малко ще намалим помощта, докато набираме сила. Необходимо е да не се насилваме твърде много, тъй като можем да приемем пороци и лоши пози, които могат да завършат с нараняване.

След като намалим помощта в асистираната машина, ще дойде време, когато нямаме нужда от допълнително тегло, за да можем да повдигнем тялото си. Когато това се случи, ще е идеалното време за извършване на набиранията без помощта на тежест, просто повдигане на цялото ни тяло със силата на мускулите. Вярно е, че в началото може да не постигнем целите си, но малко по малко ще натрупаме сила, въпреки че е препоръчително да имаме помощта на партньор, така че при последните повторения те да ни помогнат и по този начин да продължат да се развиват.

Докато практикуваме това упражнение, ще постигнем по-голяма сръчност и контрол на горната част на тялото, придобивайки повече сила в гръбната част, бицепса и рамото. Малко по малко ще постигнем целите си и ще извършим всички височини, които сме маркирали, до степен, че да ни е лесно да упражняваме. По това време е важно да знаем как да увеличим интензивността и за това можем да го направим по различни начини.

Най-често срещаното, когато става въпрос за увеличаване на интензивността и затрудняване на набиранията е сменете сцеплението, и ги изпълнявайте затворени или с обърнати ръце. Можем да направим същото, като поддържаме само няколко пръста, за да ни помогне да вдигнем тежестта вместо цялата ръка. Но, разбира се, най-използваното е използването на a баласт за увеличаване на интензивността на упражнението. След като собственото ни телесно тегло е ниско, баластът ще ни помогне да го увеличим и заедно с това интензивността на упражнението.

Важно е да имаме предвид, че брадичката е упражнение, което изисква известна еволюция и време, за да ги изпълним перфектно. Всяка фаза има своя техника и не трябва да изпадаме в грешката да мислим, че начинаещ не може да изпълнява това упражнение, когато има много начини да го направи и да напредва без проблеми.