Искате ли да отслабнете и писна ли ви да правите винаги едно и също нещо? Следвайте тази ефективна рутина, която е проектирал американски специалист

Знаеш какво трябва да направиш упражнение. Не е нещо ново. Имам заседнал живот не ти носи нищо добро. Всеки експерт по Здраве Бих ви казал, че трябва влак за да можете да водите здравословен живот, да предотвратявате някои заболявания и да бъдете по-продуктивни в много аспекти на вашето ежедневие.

Мнозина се чудят кой е най-добрият тип движение какво можете да направите и истината е, че няма конкретно. Всеки, който ви изправи от леглото и ви накара да се движите, е добър. "Светият граал на спорта е постоянство и придържане. Няма значение какво правите, стига да е всеки ден: йога, страхотно; бягане, перфектно; фитнес, прекрасно", казва той. Йордания мецл, лекар по спортна медицина в Нюйоркската болница за специална хирургия.

физическо

Да бъдеш мотивиран е много важно. Как можете да го получите? Това, което науката казва, е, че за да не изоставим здравословен навик като упражненията, най-важното е да бъде забавно и да го правите с повече хора, че създавате общност. Няма значение дали вашата фитнес зала е много модерна или спешно се нуждае от слой боя, ако се чувствате добре, когато отивате, удобно ви е с хората и можете да споделите своя опит, по-вероятно е да ходите редовно.

Създайте си навик

Ако наистина искате да се промените и да поставите живота си по здравословен път, трябва бъдете упорити и създайте навик. Нищо не се случва, ако някога паднете, нормално е, но станете и продължете към целта, която сте си поставили. След като сте се решили и сте започнали да се движите, кой от тях е най-добрият? Според експерта трябва да опитате HIIT за два до три дни в седмицата.

Става въпрос за комбиниране на интервали с висока интензивност с други по-умерени или дори ниски. В най-високите върхове ще прекарате ужасно, но знаейки, че това е дейност, която скоро приключва, ще ви мотивира да издържите. „За разлика от разходката или джогинга, има нещо уникално увеличаване на мощността. Не само ви кара да се потите повече, но и ускорете метаболизма си и помага за изгарянето на мазнини по-ефективно от бавните, постоянни упражнения “, казва експертът.

Най-добрите упражнения, които можете да правите, за да изгорите повече калории, са: клекове, дъски, раменни преси, удари, алпинист и burpees

За да определите колко е трудно обучението, използвайте тест на речта. Това е система за оценка усилие или интензивност, упражнявана в тренировка, независимо от спортната дисциплина, която практикуваме, както в аеробни, така и в анаеробни спортове. Накратко, тя се състои в това да можете да провеждате разговор, докато правите упражненията.

Ако ритъмът е лек, ще можете да говорите непрекъснато за дълъг период (ниският ви пулс ще бъде нисък, под 50% от максималния); да, така е означава, средно, разговорът ще бъде непрекъснат, но с паузи и ще трябва да приемате кислород по-често и накрая, ако е така висока или висока, няма да можете да кажете нищо, само едносрични и жестова комуникация с преувеличено изпотяване и некоординация в някои случаи.

6 минути

Ако искате да изгорите много калории, Metzl предлага тренировка, с която ви трябват само постелка и няколко тежести от около 4 килограма. Трябва да изпълните всяко от упражненията, които сме поставили по-долу за една минута с петнадесет секунди почивка между един и друг.

Упражненията с висока интензивност не само ви карат да се потите повече, но и ускоряват метаболизма ви и ви помагат да изгаряте повече мазнини

Ако сте на средно или напреднало ниво, повторете цялата рутина три пъти за 18-минутна тренировка. „Препоръчвам около 25% от това, което правите седмично бъдете интензивни и енергични. Най-добрият начин да стигнете дотам е да опитате някои от интензивните движения, като „репета“ или въже за скачане. И най-важното, присъединете се към група защото ще развеселите ", обяснява той." Изберете клекове, дъски, раменни преси, изпадания, алпинист и бърпинг, но не забравяйте, че всяко движение си струва, за да можете да продължите по правилния път ", заключава той.