Ако през последните седмици сте забелязали, че дрехите ви вече не стоят както преди, може би е време да промените хранителните си навици и да се упражнявате.
Освен че ни държеше у дома, пандемията ни донесе и нас излишни килограми поради липса на физическа активност и повишен калориен прием, произтичащи от тревожност.
Фактори, които у много от нас са причинили качване на тегло или че дрехите вече не ни стоят както преди. Ако се идентифицирате с тази ситуация, не се страхувайте или не се самосъзнавайте за новото си тегло, по-добре е да интегрирате най-доброто упражнение за изгаряне на мазнини.
Според разследване, проведено от Списание за спортни лекарства и физическа подготовка, има идеално упражнение за премахване на коремните мазнини и за много кратка форма.
Това е комбинацията от тренировка с висока интензивност който смесва кардио и резистентност.
Знаем, че бягането и плуването са страхотни упражнение за отслабване, Извършването на дейност, която ускорява сърцето ни и за кратки интервали от време задвижва всичките ни мускули, би било идеално за изгаряне на мазнини.
Според проучването упражнението, което отговаря на всички изисквания за изгаряне на калории е HIIT, който се състои от много кратки сесии на интензивни упражнения. Дори е толкова интензивен, че се препоръчва практикувайте го максимум 20 или 30 минути.
Какво е високоинтензивно HIIT обучение?
The интервална тренировка с висока интензивност, HIIT, се състои от кардио, сила и съпротива, анаеробни и аеробни упражнения.
Процедурите за практикуването му варират от 5 до 30 минути и се препоръчва да започнете с a лека тренировка и го практикувайте 3 или 4 пъти седмично. Никога ежедневно. В HIIT можем да намерим упражнения като скокове, бягане, клякам, издигане и прескачане.
Въпреки че това упражнение е идеално за изгаряне на мазнини по корема и отслабнете бързо, това може да доведе и до нараняване на мускулите, така че практикувайте внимателно.
Ето няколко примера за HIIT, за да тренирате у дома.
- Това е най-доброто упражнение за загуба на мазнини, според 30 години научни изследвания Упражнение
- Това е най-доброто физическо упражнение за изгаряне на повече калории и ефективно отслабване
- Тренировка за изгаряне на телесни мазнини - По-добре със здравето
- Най-добрата рутина за изгаряне на мазнини с бойно въже
- Това е идеалното време за изгаряне на мазнини!