Изгарянето на мазнини с бойно въже ще ви помогне да влезете във форма, като промените ежедневието си. Скуката приключи във вашите тренировки!

Търсите ли нови алтернативи за изгаряне на мазнини и тонизиране? Уморени ли сте от същите съчетания както винаги и искате да излезете от тази монотонност? Предлагаме ви нов начин на обучение, който изобщо няма да ви остави безразлични. Една, с която ще бъдете изненадани от всички предимства, които тя води и от които можете да се възползвате.

Това е метод за обучение, който използва като иновативен ресурс тежки въжета с дълги, дебели дължини, с приблизителен диаметър 38 mm. Които имат за цел да бъдат мобилизирани чрез рисуване на вълни, вълни, кръгове. По този начин се постига много пълна работа, включваща голям брой мускулни групи.

Функционалните въжета Evergy имат определени предимства, тъй като ще бъдат много издръжливи благодарение на външното си найлоново покритие, което осигурява устойчивост на износване. Алуминиевите му краища предотвратяват разплитането на въжето.

Предимствата му

Въпреки очевидната простота на тези струни, реалността е различна. Тъй като това е многоставно упражнение, с което можем да работим както с горния, така и с долния багажник. Как Комбинирането на упражнения едновременно и същевременно отличен начин за изгаряне на калории.

  • Набиране на голям брой от мускулни влакна, много цялостна работа на цялото тяло.
  • Подобрение и наддаване на сила способност за повдигане или изтегляне на определена тежест.
  • По-висок мускулна издръжливост, способност за повдигане или издърпване на тежест за дълго време.
  • По-висок сърдечно-съдов капацитет особено ако тренираме с висока интензивност и скорост, ще постигнем по-голяма ефективност, с която сърцето изпомпва кръв и кислород към тялото.
  • Подобряване на баланс и координация на цялото ни тяло.
  • Високо метаболитно търсене и Загуба на мазнини.

Включени мускули

Най-очевидното нещо е да се мисли, че основно ръцете и раменете пречат. Но мускулите също присъстват много ядра стабилизатори, много важна група за постурално здраве. Заедно с краката и задните части, които са от съществено значение за поддържане на правилна стойка в упражнението.

В допълнение към еволюирането към все по-сложни упражнения, където краката играят важна роля.

10-те упражнения за изгаряне на мазнини с бойно въже

Тази рутина изисква приблизително 10/15 минути и ще работим през интервали между 20 и 40 секунди. Поддържане през това време a средно-висока интензивност и зачитане на почивките. Имайте предвид неутрален гръб във всяко упражнение, като активирате ядрото.

1) Основно движение на бойни въжета.

"Едновременно разклащане", образувайки вълни или вълни със струните. Краката са поставени успоредно на раменете ни, леко сгъвайки коленете. Дори да изпълнявате статичен клек, като огъвате малко повече са.

рутина

2) Редуващи се вълни.

Същото позициониране като при предишното упражнение, но този път ще редуваме движенията на ръцете. Докато единият се издига до височината на раменете ни, другият се спуска до височината на бедрата ни.

3) Змии.

В следващото упражнение ще се опитаме да отворим и затворим ръцете, без да ги кръстосваме, за да симулираме движението на змия.

4) Кръгли рамене.

Вдигаме раменете над раменете и с широко движение чертаем кръгове с двете ръце едновременно.

5) Редуващи се вълни със странично изместване.

Този път ще включим динамично долните си крайници, като се движим от едната страна на другата със свити колене.

6) Едноръчно желязо.

Силно препоръчително упражнение за силно укрепване на ядрото. Ние ще стабилизираме тялото си в позиция на дъска с единствената опора на едната ръка, същата тази опора може да се направи с длан и ръка протегнати. Или с предмишницата за по-малко затруднения.

Междувременно с другата ръка ще правим вълни. Също така помага да се работи върху баланса и постуралния контрол.

7) Шезлонги с редуващи се вълни.

Това упражнение се опитва да обхване долната част на тялото през шезлонгите или изпаданията, докато ние не спираме да създаваме вълни с ръце. Направете упражненията за втвърдяване на глутета ефективни.

8) Алтернативни коси.

Друго упражнение за корем, при което трябва да седим на пода, повдигайки краката си в окачено състояние, без да докосваме земята, като поддържаме само глутеуса си в контакт с повърхността.

Веднъж попаднали в това положение, хващаме единия или двата края на въжето с две ръце в зависимост от интензивността, която искаме да приложим. Поддържане на нашите стабилизиран торс даваме стада с въжетата от едната страна, а от другата, носещи въжето до нас.

9) Пистолет с вълни.

За по-напреднало ниво и с по-голямо търсене, когато балансът влезе в игра. Можем да изпълняваме пистолети или известни също като клекове с един крак. Разбира се, винаги поддържайки правилна позиция на гърба, редувайки крака, за да не претоварвате това.

10) Фронтално превъртане с вълни.

В по-късните упражнения сме наблюдавали това, при което сме се движили странично, имаме и алтернативата да го правим централно или чрез стъпки. Или дори да скача, докато непрекъснато размахваме ръце.

София Мартинес Сантакреу
Личен треньор.