Въпреки че все още е произволен избор, много хора избират началото на годината адресирайте добри цели, и отказването от тютюнопушенето е едно от онези, които оглавяват всички списъци.

които

Не е заради това, че са спойлери, но повечето не са успешни. Според изследване, публикувано през 2002 г. в престижното списание за клинична психология, 23% от хората дори не могат да изпълнят обещанията си за една седмица. След месец 36% вече са напуснали и само 19% са успешни след две години, времето, което продължи проучването. И разбира се, че отказването от тютюнопушенето не е най-лесното предложение за Нова година, което да бъде реализирано, въпреки че е най-доброто решение, което можете да вземете, за да се грижите за здравето си.

Тютюнът е силно пристрастяващо вещество. Силата на волята е химера - истината е, че много хора се нуждаят от медицинска помощ, за да се откажат, включително някаква форма на заместваща никотинова терапия. По-добре е да отидете на лекар, отколкото да четете тази статия и ако се притеснявате от напълняване, но смятате, че отказването от тютюнопушене и диетите едновременно е твърде много, за предпочитане откажете първо да пушите, въпреки че качвате няколко килограма и разгледайте въпроса за диетата по-късно.

Като се има предвид, ако мислите, че можете откажете цигарите, без да преминавате през консултация или сте особено загрижени за диетата, истината е, че както упражненията, така и диетата могат да бъдат добри съюзници във вашата цел, защото освен че ви помагат да прекратите лошия навик на пушенето, избягвайте един от най-големите аналози на отказването от порока, което е не друго, а наддаване на тегло.

Храните, които помагат за спиране на пристрастяването

Според данни на Британската национална здравна служба хората качват средно 5 кг годишно след отказване от тютюнопушенето. Това не е толкова много предвид ползи от отказването от такъв вреден навик, Но за много хора наддаването на тегло може да бъде идеалното оправдание да започнат да пушат отново; И освен това има различни изследвания, които предполагат, че някои храни могат да намалят желанието за запалване на цигара. Са тези:

1. Плодове и зеленчуци

Всички можем да се възползваме от увеличаването на приема на плодове и зеленчуци, но за хората, които се отказват от пушенето може да бъде допълнителна помощ.

Според проучване от университета в Бъфало, публикувано в списание Nicotine and Tobacco Research, пушачите, които консумират по-голямо количество плодове и зеленчуци три пъти по-вероятно да напусне отколкото тези, които консумират по-малко.

Изследването разкрива също така, че пушачите, които ядат повече плодове и зеленчуци пушете по-малко цигари на ден, те чакат по-дълго, за да изпушат първата си цигара за деня и да отбележат по-ниски резултати при общ тест за никотинова зависимост.

Въпреки че това е наблюдателно проучване, учените вярват, че яденето на повече плодове и зеленчуци може да ви помогне да откажете цигарите, защото фибрите карат хората да се чувстват по-сити, това е храна, която не подобрява вкуса на тютюна и може би намалява никотиновата зависимост.

Също така, ако когато сме гладни, ядем плодове, ще избегнем закуски с други по-угояващи храни, Какво причинява наддаване на тегло сред хората, които се отказват от пушенето.

2. Млечни продукти

Млечни продукти от всякакъв вид влошават вкуса на цигарите, оставяйки неприятен горчив послевкус. Ето защо, според различни наблюдателни проучвания, консумацията на мляко или кисело мляко може да помогне на хората, които се отказват от пушенето, да не изпадайте в изкушение –Или по-скоро да направим падането по-неприятно–.

Същите изследвания показват, че консумацията на месо, алкохол или кафе има обратен ефект: положително подобрява вкуса на тютюна и засилва навика за пушене.

2. Бонбони и дъвка без захар

Е известен съюзник на бившите пушачи, И за разлика от повечето митове за отказване от тютюнопушенето, той няма нищо общо с езотеричните вярвания. Изминаха повече от две десетилетия, откакто проучване, публикувано в списание Addictive Behaviors, посочва, че дъвченето на бонбони и дъвки държи устата си заета, което намалява нуждата от пушене и намалява синдрома на отнемане, характерен за пристрастяването към тютюна.

3. Женшен

Женшенът (Panax ginseng) е тревисто растение, чийто корен е древна съставка на традиционната китайска медицина. Въпреки че се използва широко за лечение на множество заболявания, истината е, че едва ли има научни доказателства за неговата ефективност в която и да е област. Като се има предвид това, има сериозни изследвания, които предполагат това сапонини растителни - стероидни или тритерпеноидни гликозиди, които са кръстени заради сапуноподобните си свойства - биха могли да бъдат важни съюзници при отказване от тютюнопушенето.

Директно към бюлетина на Паладар

Това се гарантира от поне едно проучване, публикувано в Nature, което посочва, че това вещество отслабва ефекта на допамина, невротрансмитер, който е свързан с удоволствие и се освобождава при пушене на тютюн.

Това изследване може да насочи към полезност на корена при отказване от тютюнопушенето, въпреки че изобщо не е окончателно.

Изображения | Хенрик Йенсен/Робин Хигинс от Pixabay/iStock