Статията е проверена, за да се гарантира възможно най-голяма точност (съдържанието включва връзки към реномирани медийни сайтове, академични изследователски институции и от време на време медицински изследвания).

пушенето

Цялото съдържание на нашия уебсайт е прегледано, но ако смятате, че съдържанието ни е неточно, остаряло или съмнително, можете да свържете се с нас за да направите необходимите корекции.

Търсите диета, която да ви помогне да откажете цигарите? В такъв случай първото нещо, което трябва да имате предвид, е това изборът на храна добре и знанието кога и как да се яде е от съществено значение за да можете да изпълнявате рутината си оптимално.

Отказът от тютюнопушене ще бъде от полза не само за тялото ви, но и за ума и всички хора около вас. Следователно си струва усилията.

По този начин, първоначалната стъпка е признаването, че тютюнът е проблем; сега всичко трябва да се върти около тази цел. А храната е важен фактор в процеса.

Не забравяйте, че това е важна стъпка, която вие инициирате. Животът ви се променя, защото тютюнът се превръща в труден навик да го оставите да завладее съзнанието ви. Но миналото е, време е да се действа в настоящето.

Продължавайте да четете и разберете за най-добрите храни за отказване от тютюнопушенето.

Диета за отказване от тютюнопушенето?

Да, това е набор от промени, които трябва да направите по отношение на вашата диета. По този начин, ще детоксикирате и ще прочистите тялото си от никотин. Елиминирането ще се осъществи чрез пот, урина и изпражнения.

С добър план за хранене ще избегнете чувството на безпокойство и ще започнете да контролирате апетита си. Това ще ви спре да преяждате и ще започнете да се чувствате сити. Не забравяйте, че ако спрете да пушите, можете да напълнеете поради безпокойството, причинено от промяната, тъй като закуската между храненията ще изглежда неизбежна.

Поради тази причина е толкова важно да започнете да обръщате повече внимание на диетата си. Здравословната и балансирана диета за отказване от тютюнопушене ще изчисти съзнанието ви, ще съживи всеки орган в тялото ви и ще предпази от болести.

Защо да елиминираме тютюна?

Отказът от тютюнопушене трябва да бъде приоритетно решение. Повече от отслабване или започване на диета следващия понеделник. Цигарата е една от най-тежките зависимости, поради безбройните последици, които тя влачи.

Никотинът, присъстващ в много продукти, ще донесе само лошо качество на живот и хронични патологии. Сред тях откриваме сърдечно-съдови проблеми като:

  • Отслабване на кръвоносната система.
  • Тромбоза или инсулт, причинени от отслабване на вените които се намират в мозъка и образуват кръвни съсиреци.
  • Емболии от съсиреци, образувани в крайниците, главно в краката, които могат да достигнат до белите дробове.
  • Ишемична болест на сърцето, включително инфаркти и ангина.
  • Високо кръвно налягане.

По същия начин могат да се появят и други проблеми, свързани със здравето ви. Те се открояват:

  • Жълти зъби, кухини.
  • Преждевременно стареене.
  • Жълтеникава или слаба кожа.
  • Трудности при зарастване на рани.
  • Бронхит, астма и други дихателни проблеми.
  • Проблеми при бременност, като преждевременно раждане, спонтанен аборт, загуба на тегло.
  • Различни видове рак, не само на белия дроб. Също така рак на устата, носа, гърлото, ларинкса, хранопровода или дебелото черво, наред с други, според статия, публикувана в списание Epidemiology and Health.

Храни за отказване от тютюнопушенето

Някои от храните, които трябва да присъстват в диетата за спиране на тютюнопушенето и възстановяване на здравето, са следните. Както виждаш, списъкът е оглавен от плодове, които са чудесен източник на витамини, минерали и антиоксиданти.

Плодове и зеленчуци

Плодовете са храни, които поради съдържанието на фибри ще ви помогнат да се почувствате сити и да избегнете изкушението да запалите цигара. Изберете тези, които са с високо съдържание на фибри, като спанак или артишок, тъй като те ще направят стомаха ви да се чувства сит по-дълго. Това ще ви помогне да не ви се пуши.

Не забравяйте, че плодовете и зеленчуците съдържат голямо количество антиоксиданти. Тези вещества ще помогнат за намаляване на риска от развитие на заболявания в средносрочен план, според проучване, публикувано през 2019 г.

Цели зърна

Те ще ви помогнат да регулирате кръвната захар. Имайте предвид, че ниските нива на глюкоза в кръвта пораждат стрес и безпокойство и това може да ви подкани да се обърнете към тютюна.

Ядки

В допълнение към фибрите и калориите, които те осигуряват, което ще ви помогне да се чувствате сити, ароматът на ядки ще ви помогне да премахнете прекомерното желание за пушене. В този смисъл можете да изберете и подправки като канела, куркума, кориандър или джинджифил.

Трябва да включите много вода в диетата си, за да спрете да пушите. По този начин ще се хидратирате, ще ускорите процеса на пречистване, ще елиминирате токсините чрез урина и ще ви бъде по-лесно да се откажете от пушенето.

Тогава, да сеДокато детоксикирате тялото си от никотина, мозъкът ще спре да изисква повече Да се ​​чувствам добре.

Също така водата помага за намаляване на стреса и безпокойството. Този навик е лесен за спазване: трябва само да изпиете чаша вода всеки път, когато ви се пуши.

Стъпки за спазване на добра диета за отказване от тютюнопушенето

Първото нещо, което трябва да вземете под внимание, е, че много пъти ще ви се яде, но това това няма да е физически глад, а емоционален глад. Тревожността и стресът от невъзможността да пушат ще го предизвикат. Така че не бива да изпадате в изкушения като сладкиши и десерти. Следвайте тези съвети:

  • Регулирайте количествата протеин. Храненето им намалява метаболитния капацитет на организма, тъй като изисква големи усилия за храносмилането му.
  • В рамките на вашата диета да се откажете от пушенето, гарнитурите трябва да се основават на плодове, зеленчуци и зеленчуци. Опитайте се да бъдете сезонни, така че няма да ви омръзне да ядете винаги едно и също нещо. Гответе ги във фурната или на пара.
  • Яжте плод преди хранене.
  • Яжте пет пъти на ден, по този начин ще се чувствате сити и ще поддържате нивата на кръвната си глюкоза под контрол.
  • Основните ястия трябва да съдържат здравословни въглехидрати, протеини и мазнини.
  • Изрежете вълнуващи храни като кафе или чай, тъй като те увеличават безпокойството.

Внимавайте за диетата си, когато се откажете от пушенето

Когато решавате да се откажете от пушенето, трябва да направите редица промени в диетата, за да увеличите шансовете си за успех и да намалите риска от напълняване. Приоритизирането на пресните храни пред преработените храни и включването на продукти с високо съдържание на фибри ще ви помогне да поддържате апетита си под контрол.

Освен това спортната практика може да улесни този процес. В същото време това ще ви помогне да възвърнете по-голям белодробен капацитет, така че да се чувствате по-способни в ежедневните си задачи.

  • Niaz K., Maqbool F., Khan F., Bahadar H., et al., Бездимен тютюн (paan и gutkha) Консумация, разпространение и принос към рака на устната кухина. Epidemiol Health, 2017.
  • Neha K., Haider MR., Pathak A., Yar MS., Eur J Med Chem, 2019. 178: 687-704.

Степен по социална комуникация и журналистика от католическия университет Андрес Бело (Каракас, Венецуела) през 2014 г. Иван Аранага е журналист, специализиран в планирането и писането на съдържание за уебсайтове.