„В понеделник отивам на диета“ изглежда лозунгът, който спонсорира края на коледните празници. И то е, че в тези седмици на обилни обяди и вечери и постоянни срещи около масата (въпреки че този път те бяха по-ограничени от всякога), обикновено се качват между 2 и 5 килограма, според данни на INFITO и Испанското дружество по диететика и хранителни науки. Първият неуспех да ги загубите обаче е да забавите плана си "до следващия понеделник". Ако искате да се върнете към теглото си, започнете още днес и го направете, като следвате най-ефективните съвети от експерти, които ни разкриват, наред с други неща, перфектният метод за детоксикация или (здравословната) диета, с която да отслабнете само за 6 дни.

Ефективността на план за детоксикация

Гладуване, правене на "прочистване" от сокове, избягване на някои храни за няколко дни. Дали тези методи за отслабване след Коледа работят? Според фармацевта Естер Санси, да, стига да е направено както трябва. „Никога не успява да направи детоксикация след празниците, макар че ако вече предвиждате ексцесии, препоръчвам да започнете възможно най-скоро и да го запазите до края на януари. И дали компенсирането на излишъци е класика-основно ", казва експертът, който препоръчва, особено, яжте храни с високо съдържание на фибри. Освен това насърчава прибягването до отличен съюзник в наши дни: вливания. „Те ще ви помогнат да изцедите ефекта от алкохола и захарите, погълнати по празниците“, казва ни той.

Какви са вашите предложения? Храносмилателни инфузии със съставки като куркума и джинджифил; с копър, който помага за премахване на газове; диуретици като хвощ или Гинко билоба (подпомага циркулацията и предотвратява подуването); бял трън и златна пръчица, ако търсим детоксикиращо действие; и накрая, настойки от зелен чай, гуарана и джинджифил, които ни помагат благодарение на тяхното антицелулитно действие. Фармацевтът препоръчва също да се оставят мазнини и заложете на печеливш тандем: зеленчуци и зеленчуци. "Те обикновено не ядат по време на празниците и са много полезни за регулиране и премахване на излишъци", обяснява той. Поради това той препоръчва да ядете 2 или 3 хранения на ден, богати на плодове, зеленчуци и засищащи храни. И не забравяйте важността на хидратацията. От съществено значение е да пием вода, която ни помага да подобрим храносмилането и освен това да избегнем отпуснатост. Едно от неговите предложения е да добавите нотка лимон.

„След времена като Коледа, през които е много трудно да се лишиш от прищевките и в които в допълнениеАко са извършени излишъци с нездравословни вещества като алкохол или тютюн, от съществено значение е да се пречисти тялото за да го върнем в баланс и за да се нормализира функционирането му “, съгласява се Патриша Куенка, диетолог от Oxigen Center в Барселона, която уточнява, че дори преди да се подложим на диета за отслабване, е удобно да пречистим интериора си . И той предлага пример за детокс меню за цял ден:

- Закуска: 2 киви и кафе с обезмаслено мляко.
- В средата на сутринта: сандвич от пълнозърнест хляб (можете също да използвате ленено семе или спелта) с пуешко или серано шунка, облечен със зехтин и запарка или чаша овесено мляко.
- Храна: Почистващ бульон с лимон, с няколко супени лъжици в равни части чиа, сусам и ленени семена. Салата от ендивия с домат, аспержи, две супени лъжици пълнозърнест ориз или паста и цяло твърдо сварено яйце, плюс белтък, облечени с необработен зехтин и билки на вкус. Киви и запарка или кафе, за десерт.
- Снек: ябълка и запарка.
- Вечеря: Чаша почистващ бульон с лимон. Салата с домат и два белтъка, облечена с необработен зехтин и билки на вкус. А за десерт ягоди и чаша зелен чай или запарка.

диети

Повече витамини, фибри и антиоксиданти

Ясно е, че е време да промените навиците си след тези дни с много хранения далеч от дома. "След празниците тялото ни моли за примирие, време е да се погрижим за себе си и да се върнем към добрите режими. Прекомерността може да доведе до напълняване, но не само това. Храносмилателните проблеми изпълват консултациите в наши дни. Време е за нулиране и отстраняване на грешки, но трябва да го правите с добри навици, безполезно е да се стига до крайност на радикални и небалансирани диети. Сега тялото ни се нуждае от повече витамини, антиоксиданти, минерали, фибри и вода. Не е нужно да спирате да ядете, имате нужда от най-доброто хранене ", казва ни Елиса Бласкес, диетолог в клиниката IQtra, която препоръчва възползвайте се от това начало на годината, за да видите специалист да ви помогне да генерирате съчетания, които се адаптират към ритъма на живот, активност, храносмилателна толерантност, вкусове. „Време е да създадем навици през останалата част от годината“.

В допълнение, той обобщава ключовете за диетата в наши дни, така че да регулирате теглото и отново да се окажете жизнени и леки:
1. Започнете сутринта с добра чаша вода, за да се хидратирате, пресни плодове и закуска, богата на фибри. "Купата с овесени ядки с тиквени семки, семена и плодове е идеалният вариант да започнете сутринта. Винаги трябва да имате балансирана закуска, за да започнете деня от десния крак", казва той.
две. „Не забравяйте да пиете вода, а не само естествена вода, да приготвяте настойки през деня и да правите зеленчукови супи, за да започнете обяд и вечеря“.
3. Между часовете избирайте пресни плодове за предпочитане и естествени ядки, едно от здравословните изкушения на много известни личности. "Бягайте от брашно и захари".
4. "За да ядете, придружете ястието си с добра почистваща зелена салата. И не забравяйте да ядете качествени протеини: риба, постно месо, яйца, бобови растения и киноа".
5. "Вечерята трябва да е най-лекото хранене. Приемете порция зеленчуци на пара, за да се почувствате сити и да регулирате червата си".
6. „Храните, които трябва да избягвате на тези дати, са захар, рафинирани брашна, пържени храни, безалкохолни напитки, мазни колбаси и алкохол“.

Колко дълго можем да отслабнем с това тегло?

Един от въпросите, който възниква веднага, е за това колко време ще ни отнеме да постигнем целта си. "Ако имаме само няколко излишни килограма (2 или 3 кг), но упражняваме редовно, постигането на желаната цел ще бъде по-лесно. Увеличаване на честотата на упражнението или добавяне на малко кардио, и извършване на лека корекция в диетата, за един месец ще можете да постигнете желаната цел. Но ако сте заседнал и имате голямо наднормено тегло, бих посъветвала глобална промяна в навиците, не само за компенсиране на коледните излишъци ", казва ни Лора Парада, диетолог от Мадрид център Къща за бавен живот. „За да постигнем загуба на тегло, без да лишаваме тялото си от нужните му хранителни вещества, трябва да постигнем баланс между четирите основни хранения, като избягваме захар, сладки напитки, преработени храни, алкохол. Най-високият калориен прием трябва да се приема по време на закуска и обяд/обяд и да се намали натоварването с калории през целия ден ", Добавяне.

Шестдневна диета

Една от областите, в които излишъците са най-забележими, е корем, което може да е по-подуто в наши дни. Лекарите Мар Мира и София Руис дел Куето от клиниката Мира + Куето в Мадрид препоръчват провеждането на шестдневна почистваща диета помогнете ни да загубим корема. "Основният стълб на шестдневната диета е да се създаде рутинно хранене с богати на фибри антиоксидантни храни за издухване на червата и прочистване на черния дроб и бъбреците на излишните мазнини и алкохол, които може да съдържа “, казва д-р Мар Мира от клиниката Mira + Cueto, която уточнява, че не сме изправени пред чудо диета. "Е здравословна детокс диета, точно защото е маркиран за точно определено време и помага да се отървем от всички излишъци, които малтретират тялото ни ”, обяснява той и добавя, че тези шест дни са дните, необходими за стабилизиране и пречистване на тялото ни.

„Има много по-кратки диети при катастрофа/детокс, но по-строги. По този начин, удължавайки го, ние не рискуваме да се притесняваме от ядене и да хвърлим всичките си усилия на земята ”, казва ни той. Тази шестдневна детоксикационна диета съдържа поредица от храни, които макар и да се пречистват, също ни задоволяват, така че не гладуваме и включва ден за почивка. Ако решите този план, ще видите как обемът на корема намалява, както включва антиоксидантни храни богата на фибри, които ни помагат да се издухваме. Важен аспект: ако ще правите диета от този тип, от съществено значение е да се консултирате със специалист, който да прецени конкретния ви случай и да ръководи персонализирана катастрофална диета. След като изминат тези шест дни, Mira + Cueto препоръчва балансирана диета, при която избягва се всичко, което вреди на организма: захари, транс-мазнини, излишни въглехидрати ...

Десет ключа

След няколко дни плътно храносмилане и хранене, заредено с въглехидрати и калории, тялото ни се нуждае от почивка, а също и от план за пречистване и елиминиране на токсините. „Но нека не го правим без глава“, обяснява Магда Перес, хранителен треньор на Кармен Наваро, която обобщава своя декалог, за да успее в нашата цел:

1. Заложете на меки храни, опитайте се да ги запазите вкусни, но леки, за да не превърнете времето за хранене в мъчение след дни на толкова много излишъци. Бульоните са добра алтернатива и можете да ги заредите с много хранителни вещества, като добавите зеленчуци, богати на витамини.

две. Дори ако намалите консумацията на тестени изделия или ориз, не забравяйте, че винаги можете да ги придружавате със зеленчуци, за да направите леки ястия, като избягвате да ги допълвате със сосове или други натоварени с калории съставки.

3. В случай на ориз е по-добре да използвате кафяв ориз, защото той ни помага да намалим подуването на корема и да избегнем запек.

4. Бобовите растения, винаги консумирани в контролирани количества, осигуряват хранителни вещества, регулират нивата на кръвната захар и ни помагат да регулираме чревния транзит. Перфектното ястие може да се състои от шепа бобови растения, зеленчуци и протеини. Той ще задоволи апетита ви и ще ви даде енергия, витамини и хранителни вещества, за да сте в крак с темпото си.

5. Заменете очуканото и пърженото в масло с ястия, приготвени във фурната или на скара.

6. Пазете консумацията на сирене и млечни продукти на разстояние или ги заместете поне за по-леките си братя.

7. Намерете плодове, които харесвате и които ви помагат да поддържате неудържимото желание за сладки закуски под контрол. Райска ябълка, нар, червени плодове са великолепни, за да задоволят това усещане, а също и много здрави.

8. Помогнете на черния дроб да изпълни пречистващата си мисия. Можете да направите това, като донесете крудита в офиса за времето си за закуска в средата на сутринта. И ако харесвате артишок, възползвайте се от момента. Те са идеални за избягване на тежко храносмилане. За плодове дръжте ябълките под ръка в чантата си или на работа. Те са перфектен естествен протектор срещу стомаха. Благодарение на своите противовъзпалителни свойства те ви помагат да елиминирате токсините и течностите.

9. Не спирайте да имате аспержи в килера си. Калоричният им индекс е много нисък, но имат големи хранителни качества. Те поддържат кръвта чиста, подобряват бъбречната функция и намаляват отока. Но внимавайте! ако имате високо ниво на пикочна киселина, защото тя повишава нейните нива.

10. Като последен съвет прекарайте известно време в подреждането на килера и хладилника. Елиминирайте нездравословните храни и избягвайте да пазарувате на гладно. Не пропускайте и храненията, включвайте протеини на закуска и избягвайте да пристигате тревожно на масата, като поддържате рутина на леки и здравословни обяди и закуски.