Загубата на излишни килограми е сложна, но не и невъзможна задача, стига човекът да е решен да тръгне по този път и да не се вманиачава върху ограничаваща диета. Единственият начин да се постигне баланс е да се направи промяна в навиците, които, въпреки че са почти незначителни в ежедневието, ще забележат големи разлики.

отслабване

Много хора вярват, че отслабването изисква глад, но това само ще обрече диетите на абсолютен провал. Единственият начин да отслабнете по устойчив начин с течение на времето е да промените хранителните си навици. За да намалите калориите, не е нужно да ядете по-малко, а по-скоро заменете тези храни, които ви правят по-дебели с подобни, но с по-малко калории, например.

Според британския вестник Express някои съвети, одобрени от диетолозите, са:

Винаги закусвайте

Пропускането на закуската означава, че няколко часа по-късно ставате много гладни и в отчаяние избирате нездравословен вариант. Препоръчително е сутрин да ядете пълнозърнести зърнени храни или плодове и нискомаслено кисело мляко.

Не яжте през нощта

Последното хранене за деня трябва да е вечеря, тъй като среднощните запои са нормални. Не забравяйте да си измиете зъбите веднага щом приключите с вечерята, за да не се изкушавате да хапнете нещо по-късно.

Яжте бавно

Според проучвания хората, които дъвчат по-бързо, са с 115% по-склонни да бъдат затлъстели от тези, които се хранят бавно. Експертите препоръчват да сдъвчете парче храна около 32 пъти, преди да го погълнете, с изключение на по-меките храни или на водна основа.

Три хранения на ден

Идеалното е да имате три хранения и умерено количество. Изследване, публикувано в списание Hepatology, отбелязва, че храненето между храненията увеличава коремните мазнини и изследователите предполагат, че три хранения на ден са точното количество.

По-малки ястия

Намаляването на порциите с около 10-20% ще доведе до отслабване, без да осъзнавате, че ядете по-малко. Друг начин може да бъде да се опитате да не напълните чинията до върха и да почувствате задължението да завършите всичко.

Отстранете солта

Испанско проучване, публикувано в списание Nutrición Hospitalaria, установи, че консумацията на натрий може да е свързана с наддаване на тегло. От друга страна, излишната сол може да накара тялото да задържа течности, което ще предизвика подпухналост на лицето и очите.

Протеин

Протеините повишават нивата на ситост, така че е препоръчително да се консумира повече. Яденето на ястия с протеини ще направи човека по-доволен и по-малко вероятно да яде нездравословни закуски или лакомства.

Пийте повече вода и избягвайте газирани напитки, дори леки

Изследване, публикувано в „Затлъстяване“, показва, че пиенето на литър вода преди най-важните хранения за деня намалява глада и приема на калории. Но го направете вода, тъй като сладките газирани напитки и безалкохолните напитки съдържат множество калории.

Изкуствените подсладители "подвеждат" метаболизма ви така, че да мислите, че всъщност поглъщате захар, като по този начин увеличавате инсулина, който се съхранява в тялото ви като коремна мазнина, според изследване, публикувано в Journal of the American Geriatrics Society.