барселона

Йога терапия за затлъстяване

Затлъстяването е хроничното заболяване, което се появява с излишък на мастна тъкан в тялото.

Основните причини за затлъстяването могат да бъдат няколко; като лоша диета, богата на въглехидрати и захари, липса на упражнения, заседнал живот, въпреки че може да бъде причинена и от генетични и органични фактори. Също така е свързано с психологически фактори като тревожност и стрес, които ни карат да ядем повече от обикновено.

Затлъстяването е нарастващо заболяване сред населението и има много фактори, които могат да доведат до неговото отключване, ако не се лекува, както и:

  • сърдечно-съдови проблеми
  • диабет
  • хипертония
  • задух и чувство на задушаване поради натрупването на мазнини под диафрагмата и гръдния кош, които могат да окажат натиск върху белите дробове
  • сънна апнея
  • ортопедични проблеми
  • болки в кръста и влошаване на артрозата, особено в областта на ханша, коленете и глезените.
  • Нарушения на кожата

Основните ключове за предотвратяване на затлъстяването са здравословната и балансирана диета и редовните упражнения (поне 3 дни в седмицата).

Практиката на терапевтична йога редовно и с експерт-учител, заедно с указанията на лекар, ще ви помогне да придобиете гъвкавост, мускулна маса, да осъзнаете дишането, да подобрите циркулацията, запека, да укрепите сърдечните мускули, да регулирате нивата на стрес, за укрепване на мускулите, ставите, корема, краката и гърба, като същевременно осигурява спокойствие и подобряване на ежедневното ни качество на живот.

Предлагам ви три асани, които можете да практикувате (в случай на съмнение се консултирайте с Вашия лекар):

UTKATASANA (СТОЛ)

Поза на стола.

Сгъваме колене и повдигаме ръце над главата, докато изправяме гръбнака. Позата е същата, сякаш седяхме на стол, откъдето идва и името му. Вдишваме широко и задържаме стойката за минимум 30 секунди и почиваме в Тадасана (планина), в изправена поза.

Тонова поза.

Печалби:

  • Укрепване на глезените, краката и гръбначния стълб
  • Тонизиране на коремните, глутеалните и бедрените мускули
  • Разтяга раменете и гърдите
  • Коригира плоскостъпие

Противопоказания:

Не изпълнявайте позата, ако имате следните наранявания или заболявания:

  • Проблеми с коленете
  • Главоболие
  • Ниско кръвно налягане

ПАДДАХАСТАСАНА ИЛИ УТТАНАСАНА (СКАЧКА)

Поза напред сгъване или интензивно разтягане.

Заставайки в поза Тадасана (планина), ние разделяме краката си във височината на бедрата. Вдигаме ръце над главата си, вдишваме и издишваме спускаме гръбнака напред, опитвайки се да докоснем дланите на земята на земята. Задържаме позата за максимум 30 секунди и се връщаме към Тадасана (планина) или изправена поза.

Печалби:

  • Укрепва и огъва гръбначния стълб
  • Спокойно безпокойство
  • Насърчава кръвообращението
  • Стимулира вътрешните органи, поддържайки правилното им функциониране
  • Намалете умората

Противопоказания:

Не изпълнявайте позата, ако имате следните наранявания или заболявания:

  • Травма на гръбначния стълб
  • Дискова херния

ARDHA NAVASANA (ПОЛОВИНА ЛОДКА)

Легнали на пода, повдигаме краката изправени заедно. Вдигаме гръбнака и ръцете. Задържаме позата за няколко секунди и почиваме в Савасана. Можем да повторим позата три пъти.

Печалби:

  • Укрепва корема и гръбначния стълб
  • Подобрява храносмилането
  • Освободете стреса

Противопоказания:

Не изпълнявайте позата, ако имате следните наранявания или заболявания:

  • Бременност
  • Травма на гърба
  • Ниско кръвно налягане
  • Астма
  • Сърдечни проблеми
  • Безсъние
  • Главоболие

Ако имате някакви въпроси, консултирайте се с Вашия лекар, преди да изпълните каквато и да е асана (поза) или ако почувствате болка в някоя от позите, не продължавайте да го правите.

Що се отнася до вдишванията, най-подходящи за хората със затлъстяване са пълните, коремните вдишвания. Можете да направите три пълни вдишвания в края на упражнението.