Храните се класифицират според това дали е препоръчително да отслабнат или не

светофарна

Има милиони диети за отслабване. Някои са по-екстремни, а други по-балансирани, но всички се съгласяват, че някои храни са полезни, а други вредни. Разбира се, диетата на светофара то също отговаря на тази предпоставка.

Но, от какво се състои точно този тип режим? В Diario Femenino ви разказваме всички подробности за този план за отслабване.

Какво представлява диетата на светофара

Диетата на светофара е вид режим, който групира храни според това дали е удобно да ги включвате в диета, за да отслабнете. По този начин храната попада в една от тези три групи, съответстващи на цветовете на светофара:

Червени храни

Спри се! В тази група са всички тези храни, които не трябва да консумирате ако искате да свалите няколко излишни килограма. Включва:

+ Всички пържени.

+ Зърнени храни с много захар на закуска или лека закуска.

+ Млечни продукти: мляко, кисело мляко (освен ако е обезмаслено), сирена и сметана.

+ месо: свинско, свинска мас, бекон, агнешко, патица, гъска, хамбургер.

+ Наденички.

+ Сладкарница: сладкиши, сладкиши, шоколад ...

+ Алкохолни напитки Y. захарни газирани напитки.

+ Осолени Y. пушени.

+ Сосове: майонеза, бешамел, айоли ...

Жълти храни

Внимание! В тази група са тези храни, които го правят можете да консумирате, но винаги умерено. Те са тези, които посочваме в следния списък:

+ Плодове: банан и авокадо.

+ Зърнени храни: хляб, тестени изделия, ориз, брашно.

+ Ядки: орехи, лешници, бадеми, фурми, шам фъстък ...

+ Зеленчуци: боб, нахут, леща ...

+ Млечни продукти: обезмаслено мляко и кисело мляко, прясно сирене.

+ Синя рибка.

+ Растително масло (маслини, слънчоглед, царевица).

+ Яйца: можете да ги консумирате само два или три пъти седмично, за предпочитане в омлет, бъркани или варени. Никога не пържени!

+ месо: Шунка Serrano, шунка York, телешко, заек, крава, агнешко.

+ Картофи: варени или печени (непържени).

Зелени храни

Безплатен начин! Тези храни са 100% препоръчително за всякакъв вид балансирана диета. Те са здрави и също така ви помагат да отслабнете по-бързо и ефективно. Да вземат под внимание:

+ Всички зеленчуци и зеленчуци: Швейцарска манголд, спанак, броколи, карфиол, зелен фасул, патладжан, тиква, тиквички, артишок, домат, краставица, черен пипер, цвекло, аспержи, морков, ряпа, праз, грах, широк боб, целина, ендивия, репичка, цвекло, юка, ендивия ...

+ Плодове: ананас, ягоди, малини, боровинки, къпини, ябълка, круша, праскова, череши, грейпфрут, мандарина, портокал, пъпеш, диня, нектарин, нар, грозде, кайсия, слива, киви.

+ Естествена вода и инфузии без захар.

+ Ароматни подправки: винегрет, пипер, кайен, къри ...

+ Бяла риба.

+ Месо от пиле или Турция без кожа.

Препоръки за диетата на светофара

Както може би сте виждали, диетата на светофара предлага a здравословна и балансирана диета. Освен това е много проста диета, която трябва да се спазва и помни, тъй като е необходимо да имате малко памет, за да свържете определени храни с цвета на светофара, който им съответства. Ако спазвате диетата на препоръките, които посочваме по-долу, ще можете да достигнете идеалното си тегло, преди да го разберете. Ще има успех!

+ Препоръчително е да направите минимум пет хранения на ден.

+ Пийте приблизително два литра вода дневно.

+ Препоръчително е да се приложи някакъв вид аеробни упражнения поне един час на ден, три пъти седмично.

+ Препоръчително е да готвите храна по здравословен начин, тоест винаги е за предпочитане да го правите на скара, на пара или на фурна (с малко олио и без мазнина), за да ги направите пържени, очукани или панирани. По този начин те осигуряват много повече калории и в дългосрочен план в крайна сметка имат вредно въздействие върху здравето. Освен това трябва да правите и без сосове, пържени картофи, масла и растителни мазнини.

+ Важно е да консумирате храни с кехлибарена или жълта зона в умерени количества. Ако прекалите, в крайна сметка ще добавите повече калории, отколкото искате, към вашата диета.

Колко килограми можете да отслабнете с диетата на светофара?

Всъщност тази диета е балансирана диета, няма фиксирана продължителност. Фактът за удължаването му навреме няма да причини увреждане на здравето, а напротив, той е изключително полезен за организма.

Всъщност, повече от диета, това е начин на живот. Този план ще ви помогне да се научите да ядете, да се чувствате добре със себе си и да промените някои нездравословни хранителни навици. Ще започнете да залагате на тези качествени храни с високо хранително съдържание и по-малко количество калории.

Други здравословни диети

Ти искаш да знаеш други здравословни диети? Ето някои от тези, които можете да приложите на практика за отслабване:

+ Средиземноморска диета: една от диетите, най-препоръчвани от диетолозите. Тя е много подобна на диетата на светофара, но за разлика от нея, средиземноморската диета не ограничава приема на мазна риба и други храни, богати на омега мастни киселини.

+ Сурова веганска диета: вид диета, към която се присъединяват все повече хора. Това е вид режим, който се основава на приема на сурови плодове и зеленчуци.

+ 5-5-5 диета: този тип режим се основава на хранене пет пъти на ден, като се отдава особено значение на плодовете и зеленчуците. Единственото му изискване е консумираната храна да е богата на фибри и с ниско съдържание на въглехидрати.

Всички диети изискват време и постоянство (няма чудо диети). Ако се опитате и накрая да поставите всичко на своя страна в крайна сметка ще постигнете целта си: отслабнете.

А ти? Чували ли сте за диетата на светофара? Правил ли си го някога? Разкажете ни за вашия опит в коментарите.