здравословен начин

Това, че резервоарите са добре напълнени, за да се изправят срещу тренировката/състезанието с пълна гаранция, е един от най-важните аспекти. Ние ви показваме какво да ядете.

Много протеини

Бегачите се нуждаят от много протеини, за да възстановят мускулните щети, генерирани от непрекъснатото въздействие на тялото ни, увеличавайки загубата на мускули. Може да се нуждаем от почти толкова протеини, колкото атлет по вдигане на тежести. Бегачите, които тренират ежедневно, страдат от натрупани мускулни увреждания, които трябва да бъдат възстановени с храна. Уверете се, че ядете приблизително 1,5 g/kg телесно тегло - 70 килограма бегач може да се нуждае от до 105 g протеин на ден-.

Глюкоза във вашата диета

След сесия трябва да опитате да пиете изотонична или глюкозна напитка, която rнапълнете тялото си с гориво, в рамките на 15 минути. През това време мускулите са по-възприемчиви и ще усвоят по-добре всичко, което доставяте. Напитката с глюкоза е идеална, тъй като преминава почти мигновено в кръвта и се абсорбира много бързо, в допълнение към това да служи за рехидратиране на тялото ви едновременно.

Основата: сложни въглехидрати

Сложните въглехидрати трябва да са в основата на всяка диета за спортист, който практикува спорт за издръжливост за средно дълъг период от време. Те се намират в повечето храни - дори в плодовете - но са концентрирани иn по-големи количества в храната като хляб, тестени изделия, ориз и бобови растения. Те бавно се освобождават в кръвния поток, което позволява енергията да бъде достъпна за по-дълъг период от време.

Практикувайте какво ядете по време на тренировките си

Както всичко, трябва да го тренирате. При бягане на дълги разстояния вероятно ще трябва да ядете наполовина и дори по-рано, ако трябва да зареждате тялото си по-рано, за да поддържате нивата на енергия високи. Един от най-добрите варианти е да донесете чифт енергийни гелове. Те са малки, не са обемисти и съдържат високо концентрирани дози енергия, които могат да бъдат както бавно, така и бързо освобождаване. Вземете една преди освежаване, за да можете да пиете и тя е по-добре разредена

Опитайте "пълен" стомах

За състезания за издръжливост, като маратон или ултра дистанция, храненето по маршрута е от съществено значение за финала. За да тренирате, сякаш ядете в средата на ултра, можете да опитате да излезете тичайте веднага след закуска, По този начин ще видите как храната ви се чувства по време на състезанието и как понасяте това зависи от храната. Ако нещо твърдо е трудно да влезете, опитайте богати на въглехидрати напитки/шейкове.

Енергийна каша

По отношение на въглехидратите можете също да изберете а каша на плодова основа, като банани, смесена със зърнени храни, като овесена каша. Това ще ви даде висока доза въглехидрати, както и витамини и минерали, така че тялото ви да работи като добре смазана екипировка. За да стане по-смилаемо, не добавяйте естествено краве мляко, по-добре нещо като зеленчукова напитка или кокосово мляко. И както всичко, винаги трябва да тренирате, ако се чувствате добре на тренировки, а не на състезания.

Бъдете бдителни с добавки

Освен, че сме бегачи, трябва да бъдем бдителни с добавките, защото дори и при човек, който не практикува спорт и замества храненето с това, със сигурност не е най-препоръчително да поддържаме здравословен живот. Погрешно е да се смята, че храненето може да бъде заменено. Това, което можете да направите, е да допълвате храната си с хранителни добавки, за да получите всички необходими хранителни вещества за всеки ден.

Не бързайте да ядете

Храненето бързо не е полезно за храносмилането или за вашето здраве. Според различни изследвания, напрСтомахът ви не се чувства пълен в продължение на 20 минути откакто започнахме да ядем. Ако ядете след 5 минути, вероятно ще продължите да ядете, защото приемът все още не е усвоен. Така че дори и да бързате, опитайте се да отделите време за ядене.

Друг е въпросът, когато го ядете. Както казва поговорката: яжте закуска като цар, яжте като принц и вечеряйте като просяк. Най-обилните ястия трябва да са през деня, за да се възползват от цялата енергия, която доставят.