добавки

30 не е новото 20, 30 е много по-добре. На 35 мъжете достигат максималната си физическа пълнота, получават се най-високи нива на сексуално удоволствие и то дори във възрастта, когато изглеждат по-привлекателни. 30-те години е скокът от младостта към зрелостта и като такъв носи редица отговорности. Грижата за вашето здраве трябва да бъде постоянна, тъй като сме деца, но когато достигнем тридесет, това става жизненоважна нужда, ако искаме да поддържаме физическо и емоционално благополучие. Но грижата за здравето не трябва да се разбира като жертвена задача, ако адаптираме навиците си на начин на живот към определени здравословни практики, ще гарантираме, че нашето тяло и ум се изправят пред предизвикателствата на възрастта, пълни с енергия. За да ви помогнем в този процес, ето няколко съвета, които са от съществено значение за здравето на мъжете на средна възраст.

1 - ГРИЖИ СЪРЦЕТО СИ

Заложете на активен живот: Сърдечно-съдовите заболявания са основната причина за смърт в Испания и в голяма част от страните от Северна Европа. В нашата страна исхемичната болест на сърцето причинява най-голям брой смъртни случаи, като мъжете са по-склонни от жените да развият някакъв вид сърдечно-съдови заболявания.

Избягвайте или поне намалете приема на алкохол и тютюн, Те не са добри съюзници: Заседналият начин на живот може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Пушачите също са по-склонни към сърдечни проблеми, отколкото непушачите.

Разнообразна, здравословна и балансирана диета: Добрата диета може да помогне за стабилизиране на кръвното налягане, холестерола и контрола на теглото. Активният живот може да доведе до намаляване наполовина на риска от коронарна болест на сърцето.

2- ПРАКТИЧЕСКИ СПОРТ!

С възрастта мъжете са склонни да спортуват по-малко. Важно е обаче поддържане на активност за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания и е доказано, че подобрява общото благосъстояние.

Редовните упражнения могат да помогнат:

  • Съживяват тялото и увеличават енергията.
  • Намалете нивата на стрес.
  • Контролирайте теглото.

За мъже на средна възраст препоръчително е да правите поне 30 минути упражнения пет пъти седмично. Ако нямате достатъчно време за упражнения, опитайте да включите спорта в ежедневието си. Например, ходете пеша или с колело до работа или пазаруване, вместо да шофирате.

3- НЕ ЗАГУБАВАЙТЕ ДИЕТА СИ

Храненето здравословно е важно за цялостното здраве. Също така, знайте как поддържането на здравословно тегло за вашата възраст и фитнес е от съществено значение. Затлъстяването и наднорменото тегло засягат много испанци и предимно мъже. В Испания 1 на 6 възрастни е със затлъстяване и повече от 1 на 2 е с наднормено тегло. Затлъстяването и наднорменото тегло са петият рисков фактор за смърт в света.

Както затлъстяването, така и наднорменото тегло имат последици за сърдечни заболявания или диабет, поради което се препоръчва да се ядат по пет парчета плодове и зеленчуци на ден и да не се яде мазнина.

4- ENERGIZE

Твърде много работа, повдигане на тежки предмети или малко сън са някои фактори, които могат да намалят енергийните ресурси и да бъдат постоянно изтощени. Витамините от група В са от съществено значение за осигуряване на необходимата енергия, от която тялото се нуждае всеки ден. Въпреки че тези витамини от група В могат да бъдат включени в някои храни, като се хранят разнообразно и балансирано, много мъже страдат от недостиг на витамини и нямат достатъчно, за да задоволят ежедневните си енергийни нужди. Приемането на хранителна добавка като B-витаминен комплекс може да помогне за увеличаване и поддържане на производството на енергия.

Упражненията и храненето здравословно осигуряват допълнителна енергия. Намирането на време за почивка в края на деня също е много важно. Уверете се, че спите добре и повече от 6 часа на ден, за да възстановите енергийните си нива.

5- ЗДРАВЕ НА ПРОСТАТА

Здравата простата играе важна роля за благосъстоянието на мъжете, тя е част от мъжката репродуктивна система и с възрастта простатата се увеличава и рискът от рак се увеличава.

Ракът на простатата е вторият най-често срещан вид рак при мъжете в Испания. Расте много бавно и често без видими симптоми в продължение на няколко години. Симптомите могат да бъдат идентифицирани, тъй като простатата се увеличава и започва да засяга уретрата.

Още веднъж, Храненето здравословно и редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на риска от заболяване на простатата. Разбира се, годишните прегледи и тестове са от съществено значение.

Цинкът играе ключова роля за поддържането на здравето на простатата. Цинкът не е вещество, произвеждано от тялото, така че трябва да го набавяте чрез диетата. 10% от мъжете са с недостиг на цинк и това може да доведе до увеличаване или възпаление на простатата.

6- ПОСЕТЕТЕ РЕДОВНО ЛЕКАРЯ СИ

Мъжете понякога не са склонни да отидат на лекар. Посетете личния си лекар за годишен преглед като превенция, не забравяйте, че повечето заболявания са лечими лесно, когато се хванат рано.

Следвайки тези съвети и със здравословни навици на живот, златната възраст от 30 години може да бъде отложена за много години, достигайки 50 или 60 с пълни физически и умствени възможности и пълни с енергия и жизненост. Не забравяйте, че остаряването може да бъде прекрасно, ако се възползвате от целия опит и обучение, придобити през годините и поддържате здрава физическа форма, ще можете да се изправите пред всяко предизвикателство, което сте си поставили. Кога започва промяната в живота ви?