Добрата диета помага да поддържаме тялото и ума в добро състояние и по този начин да удължим живота си.

мъже

Не трябва да сваляме охраната си. нито ритъма

Повечето възрастни мъже те не могат да се хранят както на 20 години и поддържайте здравословно тегло. С напредване на възрастта мъжете обикновено стават стават по-малко активни, губят мускули и трупат мазнини. Всички тези неща в комбинация могат да доведат до забавяне на метаболизма ви. Необходима е повече физическа активност за поддържане на метаболизма.

Броят на калориите, от които се нуждаете всеки ден, зависи от вашата възраст, пол и ниво на активност. The калорични нужди дневно за мъже над 50 години са приблизително:

  • 2000 до 2200 калории, ако не са активни.
  • 2200 до 2400 калории, ако са умерено активни.
  • 2400 до 2800 калории при редовна физическа активност.

Въпреки че се нуждаят от по-малко калории, са необходими равни или по-големи количества хранителни вещества когато остареем. Редовно включвайте здравословни храни, като плодове, зеленчуци, постни протеини, млечни източници с ниско съдържание на мазнини или без мазнини, пълнозърнести храни и здравословни растителни мазнини ще осигури тези хранителни вещества и ще помогне за контрол на калориите.

Също така ще ви помогне да балансирате приема на калории, като изпълнявате поне 30 минути физическа активност повечето дни от седмицата. Физическата активност помага на възрастните мъже да ускорят метаболизма, да изграждат и укрепват мускулите, да поддържат здравето на костите и да повишават нивата на енергия. Физическа дейност също помага за повдигане на настроението ви.