плодовитостта

През последните десетилетия се наблюдава увеличаване на разпространението на безплодието сред населението. Многобройни изследвания показват това диетата играе ключова роля за подобряване на плодовитостта.

В този смисъл и мъжете, и жените трябва да спазват здравословна диета, богата на определени хранителни вещества, които показват тяхното репродуктивно здраве. В тази статия ще се спрем на мъжката плодовитост.

Каква диета трябва да се спазва, за да се подобри плодовитостта при мъжете?

Увеличението на безплодието е свързано главно с:

  • Забавянето на майчинството за жените.
  • Намалено качество на спермата.
  • Излагане на фактори на околната среда.
  • Начинът на живот.

По отношение на начина на живот е забелязано, че хранене с небалансирана диета с енергия и хранителни вещества, както и заседналият начин на живот, стресът, консумацията на тютюн, алкохол и други наркотици, влияят отрицателно върху плодовитостта.

Относно диетата, Нека да видим кои са тези отрицателни фактори, които могат да компрометират плодовитостта на мъжете.

Състав на тялото

Теглото играе ключова роля за плодовитостта на мъжа. Показано е a отрицателно въздействие между наднорменото тегло и затлъстяването върху качеството на сперматозоидите ДНК, въпреки че затлъстяването не означава непременно безплодие.

Висока консумация на кофеин и алкохол

Съществува връзка между високата консумация на кофеин (кафе и кола) и алкохол и ниската концентрация и брой на спермата, както се посочва в изследване, публикувано в Andrology.

Диета, бедна на цинк

Цинкът играе роля в мъжката плодовитост, тъй като участва в:

Дневните нужди от цинк за мъжете са 15 mg. Той се среща главно в:

  • месо.
  • Синя риба.
  • Черен дроб.
  • Зеленчуци.
  • Мекотели.
  • Цели зърна.
  • Мляко.

Доказано е, че добавките с цинк са полезни при лечението на безплодие при мъжете, тъй като може да упражни подобрение в качеството на спермата.

Строги нискокалорични диети

Яденето на строга хипокалорична диета и недохранването засяга плодовитостта на мъжа. Това е така, защото тялото преминава в енергоспестяващ режим и може да повлияе на намаляването на сексуалните способности, намаляване на репродуктивния капацитет.

Диети с недостиг на витамини

Витамините играят ключова роля за плодовитостта. Най-важните от тях са:

  • Фолиева киселина: допринася за подобряване на количеството и качеството на спермата.
  • Витамин А: благоприятства синтеза на полови хормони, участва в сперматогенезата, предпазва сперматозоидите от окислително увреждане.
  • Витамин D: неговият дефицит е свързан с по-ниски нива на тестостерон.
  • Витамини С и Е: те са антиоксиданти и противодействат на ефектите на оксидативния стрес върху сперматозоидите.

Хранителни препоръки за фертилитета при мъжете

Поддържането на телесно тегло чрез правилно хранене и физически упражнения е един от най-важните фактори за подобряване на плодовитостта както при мъжете, така и при жените. По този начин хранителните препоръки са:

  • Въглехидрати: както видът, така и количеството въглехидрати могат да повлияят на плодовитостта. Диета, богата на храни с ниско гликемично натоварване, е свързана с по-високо качество на спермата. Следователно трябва да се избягват храни с високо съдържание на захар.
  • Мазнини: високият прием на наситени и транс-мазнини променя качеството на спермата, намалявайки скоростта на оплождане. От друга страна, консумирането на омега 3 и омега 6 полиненаситени мастни киселини (зехтин, мазна риба, ядки) е от съществено значение за сперматогенезата.
  • Антиоксиданти: Те са хранителни вещества с много ползи, тъй като 30-80% от безплодието може да се дължи на оксидативен стрес, според експерти в областта. Диетите с високо съдържание на витамин С, Е и цинк повишават качеството на семенните вещества и репродуктивния успех.
  • Фолиева киселина: намира се в храни като зелени листни зеленчуци, бобови растения, бирена мая и бадеми.
  • Витамин B12: също е важно, тъй като е свързано с безплодие. Ето защо, особено ако сте вегетарианец или веган, уверете се, че отговаряте на изискванията.

Определено

Както мъжете, така и жените трябва да се хранят здравословно, да бъде с подходящо тегло и да избягва прекомерната консумация на кофеин и алкохол, както и сладкиши и ултрапреработени храни. В случай, че не се достигнат необходимите витамини и минерали, те могат да бъдат допълнени под наблюдението на професионалист. В допълнение, винаги е препоръчително да правите физически упражнения редовно, тъй като това ще помогне да се поддържат хормонални нива под контрол, благоприятствайки репродуктивния капацитет.