ядете

Един от най-лесните начини за подобряване на кръвообращението е правилното задоволяване на хранителните нужди. Това означава, че е необходимо да се преразгледат хранителните навици и да се коригира всичко, което не осигурява ползи за здравето.

Най-често срещаните корекции на диетата са следните:

  • Повишена консумация на вода (тъй като обикновено не се пие достатъчно, за да се хидратира тялото).
  • Повишена консумация на зеленчуци и плодове.
  • Намаляване на консумацията на пържени храни, сладкиши, кофеин и като цяло храни с нисък хранителен принос.
  • Въвеждане на храни, богати на хранителни вещества, които насърчават сърдечно-съдовото здраве.
  • Замяна на сол с ароматни билки и други подправки за подправяне на храната.

Храни за подобряване на кръвообращението ви

1. Джинджифил

Коренът от джинджифил е много популярна подправка при алтернативното лечение на проблеми, които пречат на кръвообращението. Съдържа активно вещество, известно като „гингерол“ който при усвояване в организма действа като противовъзпалително и обезболяващо средство.

Gingerol е съединение, което участва в елиминирането на холестерола, който се натрупва в артериите.

2. Диня

Известна по света като един от най-освежаващите плодове, динята е плод, който може да се консумира редовно. Използва се за борба с един от най-честите проблеми, произтичащи от лоша циркулация: задържане на течности и подуване.

Високото му съдържание на вода му дава мощен диуретичен ефект което допринася за изхвърлянето на течности, които възпаляват тъканите. Този ефект помага за намаляване на риска от високо кръвно налягане и всъщност помага за предотвратяване на съсиреци.

3. Куркума

Куркумата е подправка ценен заради своята противовъзпалителна, аналгетична и антикоагулантна сила което от древни времена е служило за допълване на лечението на много състояния, които излагат на риск сърдечно-съдовото здраве.

Основният му актив, куркуминът, намалява нивата на холестерола в артериите и подобрява преминаването на кръвта през тях. Неговите мощни антиоксиданти инхибират увреждането на свободните радикали и помагат за предотвратяване на заболявания на кръвообращението.

4. Apple

Ябълката е една от храните, известни като "венотоници", тъй като приемът й действа като естествен тоник за вените и капилярите. Високото му количество антиоксиданти укрепва артериите и помага за подобряване на кръвообращението.

Обичайният му прием, поне по едно парче на ден, благоприятства намаляването на холестерола и други отпадъчни вещества, които се натрупват в кръвта, предвид съдържанието му на пектин и полифеноли.

5. Чушки за подобряване на кръвообращението ви

Червените чушки съдържат вещество, наречено капсаицин, което в организма, упражнява мощно обезболяващо и противовъзпалително действие. Те също така концентрират други антиоксиданти като каротини и витамин С, необходими за предотвратяване на стесняването на кръвоносните съдове.

6. Чесън

Използва се за множество кулинарни и медицински цели, чесън той е една от съдоразширяващите и антикоагулантните храни които са от полза за кръвообращението на цялото тяло.

Неговите серни съединения подобряват процеса на кислород и в същото време помагат за отстраняването на токсичните вещества, които се задържат в кръвта. Алицин, неговото активно съединение, предотвратява образуването на плака по артериалните стени и намалява риска от запушване и хипертония.

7. Мазни риби

Мазните риби са отличен източник на омега 3, вид здравословна мазнина е свързан с понижаване на холестерола и други сърдечни проблеми. Този липид, който се абсорбира само чрез диета, насърчава почистването на артериите и намалява затрудненията в кръвообращението.

Освен това, тъй като те се свързват с аминокиселините и антиоксидантите, които съдържа тази храна, те са идеални за предотвратяване на заболявания, причинени от токсини и излишно възпаление. Някои препоръчителни сортове са:

  • Сьомга.
  • Риба тон.
  • Сардини.
  • Скумрия.
  • Херинга.
  • Треска.

8. Повече храни за подобряване на кръвообращението ви: цвекло

Цвеклото е рядък зеленчук в кухнята, но привлича голям интерес със своите хранителни качества. Съдържа малко от почти всички витамини и минерали, от които тялото се нуждае, като подчертава фибрите, фолатите, витамин В6 и магнезий.

Интересен е неговият ефект на понижаване на кръвното налягане, свързан с високото присъствие на нитрати в цвеклото.

Те се превръщат в азотен оксид, молекула, способна да разширява кръвоносните съдове. Трябва обаче да се отбележи, че ефектът трае няколко часа и е необходима редовна консумация.

9. Плодове

Тези малки плодове са друга от храните за подобряване на кръвообращението. Те имат мощен естествен пигмент, отговорен за поразителния им син, лилав и червен цвят. Те са антоцианидини, традиционно използвани като оцветител за храна.

Но това съединение също има някои положителни здравни свойства, свързани със съдовата система. Както показват научните изследвания, те оказват силно антиоксидантно действие, предотвратяват сковаността на артериите и спомагат за понижаване на кръвното налягане.

Особено забележителни са асаи, сини и червени боровинки, къпини, касис и боровинки. Въпреки че всички листа, корени или ядливи растения с тези цветове имат някакво количество в състава си.

10. Домат

Този зеленчук е една от цариците салати и много други ястия по света. И също така отличен източник на здраве позволява да се укрепят артериите и вените и да се предотврати появата на бъдещи съдови патологии.

Ликопенът е отговорен за положителните му ефекти в това отношение. Науката показва, че е така антиоксидант, противовъзпалително, подобрява функцията на артериалните стени и позволява контрол на кръвното налягане.

Интересно е да се знае това с топлина това съединение увеличава свойствата си и се използва най-добре, когато е придружено от зехтин или друга мазнина. Ето защо доматеният сос или кетчупът имат по-големи количества ликопен.

Други начини за подобряване на кръвообращението

Освен че се наслаждавате на тези храни по-редовно във вашата диета, не забравяйте, че трябва да подобрите други навици в начина на живот за да постигнете желаното подобрение.

В този смисъл ще е необходимо да се сведе до минимум консумацията на сладкиши, енергийни напитки, алкохол, кофеин, наситени мазнини и транс-мазнини. Трябва също да увеличите приема на вода.

От друга страна, не оставяйте настрана практикуването на спорт, тъй като това ще ви помага да се чувствате по-добре, ден след ден. Ако не знаете как да започнете рутина, говорете с Вашия лекар за някои препоръки и, ако го обмислите, консултирайте се с личен треньор.

Не забравяйте, че ако решите да се консултирате с треньора, трябва да го информирате, ако имате някакво медицинско състояние, така че той да го вземе предвид и да разработи подходящ план за упражнения за вас.

  • Сиера, А. (2012). Изненадващите терапевтични свойства на целината (част първа). Екосфера. [Онлайн] Достъпно на: https://ecoosfera.com/2012/10/las-sorprendentes-propiedades-terapeuticas-del-apio-primera-parte/
  • Dewar, Anthony M et al. "Куркуминът посредничи както за разширяване, така и за свиване на периферните артериоли чрез адренергични рецептори"Списание за разследваща дерматология об. 131,8 (2011): 1754-60.
  • Риба, от съществено значение в диетата. Фондация "Испанско сърце". [Онлайн] Достъпно на: https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2316-el-pescado-imprescindible-en-la-dieta.html
  • Bojórquez R, et al. Функционални свойства и ползи за здравето на ликопена. Болнично хранене. Февруари 2013 г. 28 (1).
  • Coles LT, Clifton PM. Ефект от сок от цвекло върху понижаване на кръвното налягане при свободно живеещи възрастни без болести: рандомизирано, плацебо контролирано проучване. Журнал за хранене. Декември 2012 г. 11: 106.
  • Khoo H.E, et al. Антоцианидини и антоцианини: оцветени пигменти като храна, фармацевтични съставки и потенциалните ползи за здравето. Хранителни и хранителни изследвания. Август 2017 г. 2017; 61 (1): 1361779.
  • Mozos I, et al. Ликопен и съдово здраве. Граници във фармакологията. Май 2018 г. 9: 521.

Степен по социална комуникация - журналистика от Университета в Куиндио (2015). Работил е в редакционната къща "El Tiempo", кметството на Севиля (Вале дел Каука), образователната фондация на UTEM Metropolitan, PUBLIDEAS и Tenjo Sports Institute. Сред някои от функциите му бяха създаването на цифрово и печатно съдържание и администрирането на социалните мрежи.

Кокосовото масло е една от съставките с естествен произход, която може да допринесе за контрола на симптомите ...

Познавате ли лечението на разширени вени с микропена? Не забравяйте, че разширените вени, наричани още разширени вени, са проблем и на двете ...

Да заспите, когато имате тендинит в рамото, може да бъде много неудобно. Това състояние причинява болка, ...

Гастритът е възпаление на стомашната лигавица, причинено от различни фактори, като бактериални инфекции, лоши хранителни навици ...

Болката във врата и раменете е едно от най-честите мускулни оплаквания сред населението. Проявява се като ...

Получаването на дъбена и равномерна кожа е мода, която остава актуална през всяко лято. Възходът на ...

Съдържанието на тази публикация е написано само с информационна цел. В нито един момент те не могат да служат за улесняване на диагнозите или замяна на работата на професионалист. Препоръчваме ви да се свържете с вашия доверен специалист.