гърба

По време на бременност е нормално да се появяват всякакви дискомфорти, като известната (и се страхува) болка в гърба, тазобедрената става и краката. Това се дължи на промените, които се случват в тялото на бременната жена. В този смисъл разтягането по време на бременност може да действа като облекчение и като превенция.

Разбира се, Преди да започнете някакви физически упражнения по време на бременност, се препоръчва медицинска консултация. Никой по-добър от него няма да може да даде мнение за най-добрия начин бременната жена да поддържа форма и да облекчи евентуалния дискомфорт на тялото.

Разтягане по време на бременност

Разтягането по време на бременност може да помогне облекчаване на проблеми с гърба, тазобедрената става и краката на бременната жена и сътрудничество в тяхната профилактика. Ползите обаче ще бъдат повече: те могат да ви помогнат да поддържате форма, спокойна и дори да се подготвите за доставка.

Във всеки случай това е етап, в който винаги трябва да се вземат предвид ограниченията и условията. В този смисъл, по отношение на упражненията за разтягане по време на бременност, които са предложени по-долу, никога не прекалявайте и търсете леко разтягане. Също така, винаги избягвайте пози, които оказват натиск върху корема.

От друга страна, въпреки че физическите упражнения се препоръчват по време на бременност, както посочва Националната медицинска библиотека на САЩ, винаги е по-добре да имате съвет от специалиста. Освен това трябва да имате предвид, че не е удобно да го правите в следните случаи:

Ползи от разтягането по време на бременност

Основната полза от разтягането по време на бременност е подобрена гъвкавост на мускулите. В действителност, добрата гъвкавост на мускулите може да бъде от голяма полза по-късно при раждането, според данни от Американския вестник по акушерска гинекология.

В допълнение към това, стречингът също е силно препоръчителен при проблеми с позата. В този смисъл те биха помогнали за добрата постурална хигиена и за облекчаване или предотвратяване на болка.

От своя страна тези проблеми се увеличават при бременност. Тъй като центърът на тежестта се измества, долната част на гърба поддържа по-големи натоварвания; оттук и типичните болки на бременните жени. Следователно разтягането по време на бременност може да помогне за облекчаване на тези дискомфорти и поддържане на по-добро чувство за баланс.

И накрая, ако са направени добре, тоест контролиране на дишането и дишането дълбоко и бавно, разтягането би помогнало за релаксация като цяло, което би имало ползи за майката и бебето.

Разтягане на котка

Това упражнение за разтягане по време на бременност ще помогне за облекчаване и предотвратяване на ишиас и болки в гърба.

Вдигане на таза: упражнение за мост

Ще ви помогне облекчаване на проблеми с кръста и тазобедрената става. Имайте предвид, че трябва да го правите на постелка, за да не повредите гърба си и, разбира се, да поддържате правилната стойка, както се вижда на снимката.

  • Преди всичко легнете.
  • След това сгънете коленете, оставяйки стъпалото на земята.
  • След това избутайте бедрата нагоре, така че долната част на гърба и тазовата област са повдигнати.
  • Не забравяйте, че всички движения трябва да се извършват спокойно, съзнателно и бавно.
  • След това задръжте позицията за няколко секунди.
  • Повторете 10 пъти.

Дантела

Това упражнение ще ви помогне за предотвратяване проблеми като крампи на краката или болка. За целта можете да задържите стената, за да избегнете загубата на равновесие. Също така вашият партньор може да ви помогне, особено през последния триместър.

  • Преди всичко се изправете.
  • След това бавно се изкачете на топките на краката си, заставайки на пръсти. Вдишайте въздух.
  • След това, докато издишвате, бавно се спускайте, докато петите ви са напълно на земята.
  • Накрая повторете поне 5 пъти.

Разтягане на бедрената кост

Препятствие Стреч стреч

Разтягане на гърба

Предпазни мерки преди разтягане за бременност

Както вече беше отбелязано, първо попитайте Вашия лекар дали можете да правите физически упражнения и какви упражнения. От друга страна, препоръчително е да изпълнявате упражненията редовно в компанията на треньор или монитор.

Не забравяйте винаги да контролирате дишането, вдишването и издишването бавно и дълбоко и да изберете подходящо облекло за упражнения. В този момент: комфортът е по-добър от модата.

Хидратацията е от съществено значение при бременност, особено преди, по време и след тренировка. Следователно трябва да имате бутилка вода до себе си през цялото време на упражненията и да правите почивки, за да хидратирате.

Избягвайте напълно твърди или меки повърхности. За това е идеално да използвате неплъзгащи се постелки или постелки и да не оказвате натиск върху корема по всяко време. В случай на дискомфорт по време на тренировка, спрете незабавно и ако дискомфортът продължава, консултирайте се с Вашия лекар.

Степен по испанска филология от Университета в Мурсия през 2004 г., също е извършено напреднали изследвания по гръцка филология и превод, посвещавайки се години на писане на съдържание, превод и тълкуване, както и преподаване. Поради тази причина той също има някои проучвания във връзка с педагогиката и дидактиката. Големият й интерес към света на фитнеса, здравето и благосъстоянието като цяло, я накара да получи през 2015 г. дипломи за фитнес и бодибилдинг монитор и личен треньор на Института по здравни науки и физическа активност, одобрен на европейско ниво от Европейската асоциация за здраве и фитнес и Международния университет по спортни науки.