Искате ли да отслабнете, но вашето нещо не е да ходите на фитнес? Не се безпокой! Вече можете да започнете да постигате целта да отслабнете или вероятно вече го правите и дори не сте го осъзнали. Има три начина да загубите калории, без да тренирате според Харвард и това са:

Базална скорост на метаболизма или BMR

начина

Това е количеството енергия, необходимо за поддържане на основните функции на тялото, докато сте в покой, като регулиране на температурата, поддържане на сърдечния ритъм и дишането. Вярвате или не, седенето на дивана за гледане на телевизия вече ви помага да загубите калории или просто като спите, вие също изгаряте от 40 до 55 калории. BMR представлява приблизително 2/3 от изгорените калории на ден.

Скоростта на метаболизма варира при всеки човек, с времето може да се ускори или намали. По-бавният BMR може да е причината хората, които спазват диетата, да продължат да отслабват или са склонни да си го възвърнат.

Ежедневна физическа активност

Вече знаем, че вашето нещо не е фитнес залата или правенето на клекове, но можете да добавите плюс към ежедневните си занимания, за да спортувате и да губите калории. Например: изкачване и слизане по стълби, вместо качване на асансьор; ако се обаждате, ходете, докато говорите; правете почивки от работа и се разтягайте. По този начин ще изгорите много повече калории, отколкото ако останете в покой.

Не оставайте статични, движете се!

Неспокойността е един от начините за изгаряне на калории. Ако трябва да прекарвате много време на бюрото в работата си, просто преместете крака си или играйте с писалката, за да елиминирате калориите, но можете да направите много повече като да се разхождате след хранене, за да изгорите още повече калории. Ако гледате сериал, можете да приложите същото и да се местите поне на всеки час от стола. Едно проучване установи, че обикновените нервни движения могат да изгорят до 350 калории на ден.

Въпреки че диетата е от съществено значение за загубата на калории, поддържането на активност също е. И двете са част от уравнението за най-добри резултати и най-добрата част е, че не е нужно да се напрягате, за да следвате конкретно упражнение или тренировъчна рутина. Можете да успеете да загубите калории в обичайния си ден с фини промени, като избягване на асансьора и избор за ходене на кратки разстояния.