27 март 2018 г.

От Jacinda Mareno

Искате ли краката ви да са по-тънки? Както е в случая с други области на тялото, имате нужда от холистичен подход, за да получите стройни и тонизирани крака. Този подход се състои от диетични промени, различни видове упражнения и няколко трика, които могат да дадат на краката ви по-тънък външен вид.

Ето какво можете да направите, за да покажете краката, които искате да покажете:

1. Ако не сте били активни, започнете бавно.

Ако имате заседнал начин на живот и напоследък не тренирате, започнете с по-малки, по-малко интензивни упражнения и постепенно увеличавайте количеството и интензивността на физическата активност.

мазнини

2. Бъдете реалисти.

Имайте предвид, че отнема време, за да видите забележими резултати от усилията си да загубите мазнини в краката. Не се обезсърчавайте, когато се погледнете в огледалото след първите няколко тренировки и не видите никаква промяна, тъй като със сигурност ще я забележите с времето!

3. Изгаряйте повече калории, отколкото ядете.

Ако имате няколко излишни килограма, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, за да загубите мазнини в краката и други части на тялото. Поставете си за цел да изгорите 500 до 1000 повече калории, отколкото консумирате ежедневно, за да губите мазнини със здравословна скорост.

4. Фокусирайте се върху правилните упражнения.

Ако искате по-тънки крака, вашата цел е да премахнете мазнините от краката си, а не да изграждате мускули. Някои видове упражнения, като колоездене и спринт, могат да доведат до увеличаване на мускулите на краката ви. Вашата цел е просто да направите мускулите на краката си по-гъвкави и тонизирани, така че се съсредоточете върху дейности с умерена интензивност като джогинг.

5. Променете диетата си.

Направете диетата си по-лесна за отслабване. Разменете газираните напитки с билкови чайове и вода, овкусена с пресни плодове и плодове. Избягвайте преработени храни, особено месни продукти и печени продукти. Ограничете наситените мазнини (съдържащи се в червеното месо) и транс-мазнините (открити в нездравословната храна). Яжте повече пълнозърнести храни, боб и бобови растения, пресни зеленчуци и плодове, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти (като извара) и здравословни източници на мазнини (като ядки, авокадо и зехтин).

6. Пийте достатъчно вода.

Значението на адекватната хидратация не може да се подчертае достатъчно. Пиенето на достатъчно вода е от съществено значение, за да поддържате работата на храносмилателната си система гладко, което е важна част от отслабването. Ако обикновената вода е твърде скучна за вас, добавете малко лимон.

7. Носете тъмен панталон.

Това няма нищо общо със загубата на тегло, но използването на тъмно оцветени фонове, като черен или тъмносин, може да направи краката ви да изглеждат по-тънки.

8. Почернете краката си.

Почернените крака изглеждат по-тънки от бледите, но трябва да предпазвате кожата си от вредните UV лъчи. Нанесете слънцезащитен крем върху краката и други открити области на тялото си и изберете часовете, когато слънцето е най-малко активно (най-активно е между 10:00 и 16:00), за да загарите.

МОЖЕ ДА ВИ ИНТЕРЕСУВА:

Тази статия е само с информационна цел. Преди да използвате информацията, предоставена по-горе, консултирайте се със сертифициран специалист. Използването на описаната по-горе информация може да навреди на здравето. Редакционният съвет не гарантира никакви резултати и не поема отговорност за щети или други последици, произтичащи от използването на информацията, предоставена по-горе.

Летиция „изчезна“ диадема на милионерска стойност с 25 диаманта и 5 перли, подарени на нейната сватба

113 години в главата на Летиция: луксозната корона на Флор де Лис, която кралицата използва в Япония

Летиция „изчезна“ диадема на милионерска стойност с 25 диаманта и 5 перли, подарени на нейната сватба

113 години в главата на Летиция: луксозната корона на Флор де Лис, която кралицата използва в Япония

Силни и смели: кралските жени откриват как да отглеждат децата си сред слава, критика и лукс