Идеята да прекарате време на бягащата пътека ужасява ли ви? Мислите за планински състезания ви завладяват? Кардиото като цяло може да бъде трудно за хора, които не са свикнали с него, тъй като тренировка от този тип може да остави хора, които обикновено не го правят, без дъх. Повишава сърдечно-съдовото здраве, но не е от съществено значение и е възможно да губите мазнини, без да правите кардио.

мазнини

Можете да губите мазнини, без да правите традиционни кардио упражнения. Не може да се отрече, че спринтовете или HIIT наистина могат да бъдат ефективни за намаляване на телесните мазнини, тъй като увеличават скоростта на метаболизма и увеличават изгарянето на мазнини, но за тези, които искат да избегнат кардиото изобщо, има и други възможности. Кардиото често е препоръчителният метод за загуба на мазнини, но ще се радвате да разберете, че не е единственият. Можете да загубите телесни мазнини, без да правите кардио, като следвате някои съвети.

Загубата на мазнини се получава, когато ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Кардиото може да бъде ефективен начин за изгаряне на повече калории, но не е единственият. Изграждането на повече мускули и приемането на по-малко калории също ви помага да постигнете калориен дефицит. Така че е добре да слезете от бягащата пътека, когато целта ви е загуба на мазнини, но все пак ще трябва да прекарате време във фитнеса в силовата тренировъчна зала, както и спазването на здравословна диета.

Силови тренировки за загуба на мазнини без кардио

Силовите тренировки са абсолютно задължителни за загуба на мазнини. Ако просто намалите калориите, тялото ви ще намали чистата маса заедно с мазнините, докато отслабвате. Следователно, можете да отслабнете, без да спортувате, но няма да загубите оптимално количество мазнини. Но ако покажете на тялото си, че мускулите са от съществено значение и че сте такива използвайки от силова тренировка, тялото ви ще се съсредоточи върху загубата на мазнини, докато набира здрави, чисти мускули. По-мускулестото тяло също е по-ефективно при използването на калории, така че е по-способно да поддържа мазнини в дългосрочен план.

Програма за цялото тяло

Започва с a програма за цялото тяло това включва всички основни мускулни групи, включително гърба, гърдите, ръцете, раменете, корема, бедрата и бедрата. Ако сте нови в силовите упражнения, използвайте собственото си телесно тегло в упражнения като клякания, лицеви опори, коремни преси, скокове и скокове. Можете да включите и леки тежести; Като алтернатива, използвайте машини за тренировка с тежести, за да научите правилния начин да правите упражненията. С течение на времето ще напредвате да тренирате с по-голяма тежест и ще се предизвиквате във всяка тренировка с 2 или 4 сета от 8 до 12 повторения във всяко упражнение. Ангажирайте се за пълна тренировка два до три пъти седмично през други дни.

Контролирайте калориите си

Ако искате да губите мазнини, без да правите кардио, трябва да бъдете много внимателни с дневния прием на калории. Екстремният недостиг на калории забавя метаболизма и кара тялото ви да се придържа към мазнини, за да се избегне гладуването. Можете обаче умерено да намалите броя на калориите, за да постигнете загуба на мазнини.

Калориите са най-важният фактор за отслабване. Ако изчислите нивата на изразходване на калории и извадите 100-200 калории, ще отслабнете. Нивата на телесните мазнини не разбират адекватно разликата между изгарянето на 1000 калории чрез упражнения или консумирането на 1000 калории по-малко. въпреки това, важно е да знаете добре какъв трябва да бъде приемът на основните макронутриенти за да се намали приемът на калории по подходящ начин.

Най-добрият начин да намалите приема на калории е избягване на добавени захари в напитки и сладкиши, както и не консумиране на рафинирани въглехидрати намира се в бял хляб, бял ориз и повечето зърнени закуски. въпреки това, можете да включите повече постни протеини като пилешко месо и пресни и зелени зеленчуци. Малки количества пълнозърнести храни и здравословни мазнини, като авокадо и зехтин, са идеални за завършване на плана за здравословно хранене.

Движете се повече

Дори и да не правите кардио ежедневно, можете да имате възможности да се движите и да изгаряте повече калории. Това движение, известно като активна термогенеза без упражнения или NEAT, е основен инструмент за загуба на мазнини и контрол на телесното тегло.

Можете да изгорите значително количество калории, просто като се движите повече, независимо дали става толкова често, изпълнявате поръчки или се качвате по стълбите вместо с асансьор. Проучванията показват, че 70-килограмов човек може да изгори 130 калории само чрез натискане на количката в хранителния магазин, когато пазарува за храна. Спонтанната активност ви помага да увеличите максимално броя на калориите, които изгаряте ежедневно, без да се налага да тичате, да карате колело, да плувате по час на ден.