Вие очаквате с тревога и радост пристигането на вашето бебе, но се притеснявате и за тялото си и не искате да наддавате. По време на бременност имате няколко алтернативи за поддържане на програма за упражнения и контрол на телесните мазнини. Със сигурност не е най-добрият етап да се изправите пред диета за отслабване, но има редица мерки, които можете да предприемете за намаляване на телесните мазнини по време на бременност.

отслабнете

Както винаги, препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някакви рутинни упражнения, тъй като някои жени могат да страдат от странични ефекти, когато правят гимнастика по време на бременност.

Трябва също така да говорите със специализиран диетолог, който да ви помогне да спазвате балансирана диета за загуба на мазнини, ако сте с наднормено тегло. Важно е да поддържате здравословно тегло по време на бременност, тъй като това се отразява на здравето ни, както и на здравето на бебето, и със сигурност жените, които вече са с наднормено тегло преди бременността, трябва да качат по-малко килограми през този етап, така че е много важно диетолог съветвам те.

Здравото наддаване на тегло за бременност е между 9 и 15 килограма, в зависимост от теглото, което сте били преди да забременеете.

Сега, след тези препоръки, нека видим как можете да програмирате своя план за обучение, когато очаквате дете.

Тя е загубила 19 кг телесна мазнина за 4 седмици, следвайки този прост трик

Направете това, преди да заспите, за да изгаряте мазнини по корема през цялата нощ

  • Опитайте се да тренирате поне 150 минути седмично. Американското министерство на здравеопазването и социалните услуги препоръчва това време в умерена активност за здрави жени. Тези диапазони и интензивност ви позволяват да изгаряте излишните калории и телесните мазнини.

Изберете упражнения с ниско въздействие, които ви харесват, като плуване, водна аеробика, йога и джогинг. Можете да комбинирате сърдечно-съдови тренировки с упражнения за сила и гъвкавост. От друга страна, правенето на вида гимнастика, който харесвате, ще ви накара да се чувствате мотивирани и да се забавлявате, докато изгаряте мазнини.

Увеличете интензивността на упражненията, докато подобрявате представянето. Например, можете да започнете с ходене с умерено темпо 3 пъти седмично; след това се опитайте да преминете високо, увеличете скоростта или времето.

Следете сигналите на тялото си, когато правите гимнастика. Бременността ще накара тялото ви да излъчва много ясни предупредителни знаци. Ако почувствате дискомфорт, промени в дишането, виене на свят, изпълнявате по-малко от преди или забележите някакво ненормално състояние във вашето състояние, незабавно се консултирайте с Вашия лекар.

Избягвайте всяко упражнение, което включва подскачане или скачане, тъй като може да причини коремни наранявания, които засягат вашето бебе. Някои лекари също препоръчват да се избягват упражнения, при които трябва да лежите по гръб след първия триместър на бременността.

Опитайте се да следите храненето си с дневник. Не трябва да се фокусирате върху приема на калории, а върху включването на необходимите хранителни вещества и пиенето на достатъчно вода. Записването на това, което ядете, ще ви позволи да наблюдавате приема и да наблюдавате промените в глада и настроението си.

  • Трябва също да следите наддаването на тегло по време на бременност. Нормално е да качите няколко килограма на този етап от живота; най-добрият начин да го направите е постепенно, бавно и стабилно. По този начин ще избегнете натрупването на излишни мазнини в тялото през тези 9 месеца.