ЗАГРЯВАНЕ: тя ще се състои от скачане на Джак (скокове с разделяне на краката), които ще се извършват с умерена скорост с цел адекватно смазване на ставите и повишаване на телесната температура.
ЦЕНТРАЛНА ФАЗА (ПЪРВИ БЛОК): ще бъдат изпълнени три упражнения в делтоидната област, включващи предни, странични и задни влакна.
Едновременно дъмбел отпред рамото повдига супинирана позиция на китката 15 повторения
ЦЕНТРАЛНА ФАЗА (ВТОРИ БЛОК): ще бъдат изпълнени три упражнения в делтоидната област, включващи предни, странични и задни влакна.
Преса с рамена с дъмбели 15 повторения
Напречно отвличане на гира с една ръка с гира с лице надолу на хоризонтална пейка 15 повторения на ръка
ФАЗА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ: тя ще се състои от разтягане в мускулните групи на долната част на тялото, като горната част на тялото, всяка от тях ще се извършва активно, тоест удължаването на мускула няма да се извършва с някакъв вид опора, всяко разтягане ще имат време от 7 до 12 секунди.
ТОЗИ ТИП ОБУЧЕНИЕ МОЖЕ ДА БЪДЕ ПРЕДВИДЕН ПРОГРЕС С ИЗПОЛЗВАНЕ НА СЛЕДНИТЕ ВАРИАНТИ: УВЕЛИЧАВАНЕТО НА ВРЕМЕТО ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ ПРИ ПОВТОРЯВАНЕ НА ТЕГЛО ИЛИ УСТОЙЧИВОСТ (В СЛУЧАЙ НА ИЗПОЛЗВАНЕ НА ЛИГИ КАТО И НАМАЛЕНИЕ В ОСТАНАЛИТЕ ВРЕМЕ.